atlas

Przecież to nic trudnego, a zdobędziesz troche wiedzy w tym zakresie. Nawet w tym linku którym ci wysłałem masz przykładowe plany ułożone przez Georga, możesz wzorować się na nich lub stworzyc swój własny plan, jak nie wiesz jakie ćwiczenie dać na jaka partie mięśni polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdr

Witam, Jestem tutaj nowy mam do zaproponowania naprawdę świetny atlas YOKa sami popatrzcie : http://allegro.pl/show_item.php?item=1225428401

dokładniejszy link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

1. Tak, dają efekty. 2. Masa możliwości. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Zazwyczaj na początku 3 razy w tygodniu. 4. Jak jest, to bardzo dobrze :) 5. Na początku olej suplementy. Skup się na diecie.

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ( full osprzęt ), sztanga/sztangielki, ławka pozioma/skos, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] pan... przynajmniej próbuje sam go zrobić a nie ściągam gotowca z internetu. Odnośnie ilości serii... robiłem to mniej więcej na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . co do tego "2 in 1 nie zadziała" dziękuje za rade... więc ukierunkuje się na jeden rodzaj treningu. dlaczego nie ćwicze każdej partii w inny dzień ? [...]

Mam dla ciebie taką propozycje Atlas wyciąg HEAVY Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/439 i do niego kilka dodatków Siedzisko z blokadą HZ12 http://allegro.pl/listing.php/search?string=HZ12&us_id=14358340&country=1 Butterfly HZ9 http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-element-butterfly-hz9-i1225265318.html Element HZ9 [...]

Dostajemy dotacje i musze wybrac atlas do tej sumy ;) Chodzi mi o dobra firme i konkretny jej model ;) Najlepiej gdyby byly tam butterfly, wyciag górny i dolny...

Witam szukam atlas do kwoty 7000 PLN. Jaki model doradzacie?? :-

masz trochę ciała do zrzucenia co oznacza, że nosisz z przodu balast który cały czas obciąża Twój odcinek lędźwiowy dlatego powinieneś skupić się na systematycznym jego rozciąganiu , żeby go uelastycznić - mało kto o tym pamięta niestety A tu masz parę ćwiczeń na wzór : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13

[...] serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Na poczatku warto sie tego trzymac, ale w miare postepow i zaawansowania roznie sie robi. To tak informacyjnie. Co do zasad treningu i wyboru cwiczen zapoznaj sie tez z atlasem cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-09 16:42:38

Wszystko zalezy co jest Twoim celem, czy masa czy siła. Oczywiscie kazde urozmaienie jest dobre. Przede wszystkim zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam też art: http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na dwuglowy RDL, mc na prostych nogach,żuraw, uginanie ale dwa pierwsze to rodzaje MC które już masz. Uginanie z cięzarkiem możesz zrobić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj jest uginanie w leżeniu/siadzie na maszynie.

Ogolnie plan do niczego. Co to znaczy: "ćw. wymyślone głowy" ? Ty nie wymyslaj prochu chlopie tylko prosze zapoznaj sie tutaj z atlasem cwiczen na poczatek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz tematami podwieszonymi w dziale.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Metoda/zasada: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Charakterystyka metody/zasady: Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. Polecana [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie. Trochę źle technicznie , unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31

Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]