atlas

Wszelkiego rodzaju podciągania na drążku,ławka rzymska czy jak kto woli unoszenie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 to ćwiczenie ostro angarzuje prostowniki grzbietu, ale i też mocno przeciąża kręgosłup w miejscu lędzwiowym więc przy tym ćwiczeniu trzeba uważać. Możesz także spróbować skłony "dzień dobry" [...]

[...] ( tak abym mogl tylko podpisac i wrzucic do skrzynki)i po 1-2dniach bedą u Ciebie. Mozesz tez wyslac do mnie tube (tez tak abym mogl odeslac czyli zaadresowaną i "oznaczkowaną" ) na plakat, ktory podpisze i odesle RafaL http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image013.gif http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image020.gif

atlas ćwiczeń zajrzyj proszę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 mnie się wydaje że wraz ze wzrostem masy i ćwiczeń będzie to zanikać. O ile to nie jest jakaś wada fabryczna

dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 przenosy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 - to samo, tyle ze polecam robić na hantli - mi jest dużo wygodniej Co do odżywiania to nie da rady - posiadam praktycznie zerową wiedze na ten temat ale an forum jest wielu ekspertów w tej dziedzinie, napewno ktoś ci doradzi.

Wyciskanie francuskie: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Szrugsy to to co opisales na kaptury (mozna tez sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia) ;] A to wyciskanie bokiem to moze o to chodzi: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3

Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]

[...] jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny. ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone. Napisz swój plan i daj do oceny.

[...] pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. [...]

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

[...] leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 I jeszcze jedno tak na marginesie czym się rożni to : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 od tego: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 obydwa wyglądają tak samo ,a jednak różnią się [...]

To zależy co jeszcze masz. Może prostowanie nog na maszynie. Jest wiele ćwiczeń. Przejrzyj sobie atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zaczynasz przygodę z siłownią. Dlatego na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Wpisz po prostu w wyszukiwarce te 2 magiczne słowa i na 100% wyskoczy ci jakiś przykładowy plan. Gdy będziesz robił ogólnorozwojówkę to przeglądaj atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jak już się naczytasz to ułóż masówkę i wrzuć na forum do oceny.

Jest wiele różnych ćwiczeń na barkiz wykorzystaniem sztangielek. Z tego co widzę nie wykorzystałeś ich potencjału Atlas ćwiczeń i do roboty - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chyba wiem skąd to masz ( SDW ). Co do twoich pytań, to poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o roztrenowanie to polega na stopniowym zmniejszaniu serii tak aby mięśnie powoli odzywczajały się od treningu. Plany układa się indywidualnie, każdy ma własne cele i ćwiczy tak, żeby je osiągnąć. Musisz wiedzieć, jaki [...]

Za intenstwny. Jeśli nie wiesz jak zrobić masówkę to poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Po pierwsze to mięśnie nie rosną szybko i trzeba cierpliwości, żeby dojść do celu. Co do pytań o trening to poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Należy przeczytać atlas, bo tam jest wszystko wyjaśnione : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Tak przynajmniej jest napisane na "Atlas ćwiczeń". http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, jakbyś nie widział tej strony