atlas

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

[...] "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To jest jedyny sprzęt który mam na co dzień. Z góry Dzięki :) PS. Przeglądałem chyba wszystkie tematy związane z tym, ale nie znalazłem odpowiedzi :D Zmieniony [...]

[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys w szkole Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki atlas do cwiczen Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hektor1318 w dniu 2010-02-01 20:40:19

[...] Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: kick boxing (2x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczki+ sztangi, sztangielki, praktycznie wszystko co potrzebne Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: póki co brak

[...] - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10 Triceps: - wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10,8,8 3 Dzień . - Barki , Biceps [...]

Witam!!! Ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu. Zacząłem trening w domu na podstawie informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. [...]

[...] 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu Dieta : W trakcie robienia ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Gdyby jakiekolwiek ćwiczenie było nie jasne to sporą część brałem z atlasu :http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Czekam na odpowiedzi ;)

Witam. Planuje zacząć ponownie trening (ćwiczylem przez rok czasu, ale po tym okresie miałem 1,5 roczną przerwe). Zawsze jak zaczynałem chodzic na siłownie nie robilem treningu ogólnorozwojowego lecz tym razem chce 3 miesiące na to poświęcić. Diete planuję rozpocząć po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, wtedy gdy zaczne zwykły trening ćwicząc [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

[...] wyglada tak 191cm wzrostu 83kg wagi z rana Spalacz biore od 20grudnia2x2 a Kreatyne od nowego roku obecnie w dni treningowe 3x3 tabletki i w dni nietreningowe 2x3 Posiadam atlas sportowy z 55kg obciazeniem ktory posiada podwojne przelozenie ktore "podobno" zwieksza ciezar podnoszony dwukrotnie. Obecnie jestem bezrobotny i chcialem sie poddac [...]

Witam, napisze coś o sobie. Mam 14 lat i waże 60kg ( niby mam 5kg nadwagi ale nie jestem gruby) Zakupiłem atlas i mam do was proźbe, opracujecie mi grafik ćwiczen na cały tydzień ? i jakąś dietę ? ps. Jestem bardzo wytrzymały i mam dużą motywację.Planuje również zakupić sobie jakieś hantle. Pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy *Motylki 6 serii 30,25,20,15,10,10 *wypychanie na atlasie 10 serii 5 serii po 20 a reste po 10 Wtorek - [...]

[...] na klate Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trenuje w domu - mam do dyspozycji : , laweczke , gryfy : lamany , dlugi , krotki , hantle , atlas Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] początku roku. Suplementów poza vitaminami/minerałami nie biorę. Alkohol ograniczony do 0. Trenuję w piwnicy - do dyspozycji jest ławka,sztanga, hankielki oraz prowizoryczny atlas na 3 sprężyny Obecny plan: poniedziałek,środa,piątek: klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6s 10p rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] o pomoc w nowym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Sprzedaż lub wymiana: Nokie N70 stan bdb(komplet) Motorle K1 stan bdb+(komplet) Nokie 6210i stan bdb+(komplet) Tube(200w) Do auta +kable(9 miesiecy gwarancji) Mp3 512MP Rekawice Olimpu r.L Zegarek Geneva+ Atlas Olpran SA-003n(3 miesiace gwarancjii) Alufelgi 15 ładne,80 195 Opela Vectra Disel r.90 Radio Samochodowe-laser do przeczyszczenia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangileki, Sprzet atlas. Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna

Witam. Chciałbym się poradzić, a jednocześnie zapytać, jakie ćwiczenia stosować na rozbudowanie "powiększenie" klatki piersiowej, do dyspozycji w domu mam tylko expandera, i siłownie, typowy atlas... więc czekam na Wasze odp. i z góry dziękuje ;)

Witam, ulozylem sobie plan domatora na podstawie tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Wiek- 14 lat waga- 60 kg wzrost- 174 cm Prosil bym o rózne poprawki dotyczace tego plan. Z gory dzieki za pomoc Terening A Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie) Pompki boczne 1 serija na reke po x [...]

Witam serdecznie wszystkich. Mam 25 lat 185cm 90 kg swoja przygode z kulturystyka na serio zaczolem niedwno bo jakies 2 miesiace temu. Po przeczytaniu paru ksiazek ( weider, atlas silowy,itd itp)rozpoczolem trening. Po pierwszym miesiacu cwiczen przygotowawczych zaczolem stosowac trening dzielony weidera (pon-wt, czw-pt)dodam ze nie uzywam [...]