tak właśnie masz tu link do FBW, poczytaj, ułoż obie plan, zacznij nowy temat i daj go do oceny, ewentualnej poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i link do opisów ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-17 19:38:24
[...] i zapoznaj sie z cwiczeniami: abs/arms/legs/bons in 8min. Obejrzyj tez cwiczenia z tamilee webb, dobre sa filmiki z serii beachbody. wejdz tez na kulturystyka.pl i wejdz w atlas cwiczen. a pozniej tylko powybieraj te najintensywniejsze cwiczenia, uloz plan treningowy i za kazdym razem cwicz rozne cwiczenia i w roznej kolejnosci. Pamietaj o [...]
androll ludzka głupota nie zna granic muskagap czytaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-24 18:06:32
Spoko , podam Ci te cwiczenia na nogi które zawsze ja trenowałem w okresach przygotowawczych , http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - tutaj masz caly trening nog i teraz tak : 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 9.PRZYSIADY WYKROCZNE
ogor11111 Moga byc wykroki, ze sztanga np z przodu, albo na barkach, jak kto woli, a co do pierwszego pytania to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11
Na razie Atlas Ćwiczeń: "Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek." Potem poszukam gdzieś angielskiej strony, na której to wszystko było dokładniej objaśnione. Sama zresztą zrób tak i tak, a potem porównaj - w poprzek angażujesz dużo więcej mięśni w utrzymanie prostego kręgosłupa, no i masz [...]
[...] pompek na poręczach mogą być pompki w podporze tyłem, zamiast podciągania na drążku można pompki w podporze przodem. Jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaczynasz z małymi ciężarami kontrolując napięcie mięśni dbając przede wszystkim o prawidłowe wykonanie (technikę) wykonywania. 2.Dieta Na pewno do poprawy. Wszystko [...]
nie dostałem konkretnej odpowiedz wiec pytanie ponawiam.. "Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : Biorąc sztangę? "
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pierwsze 3 ćwiczenia... Dokładnie napisane jakie mięśnie pracują a wyżej masz obrazek mówiący gdzie znajdują sie te mięśnie ;]
[...] do mnie pytanie ale odpowiem ja trzymam na barkach i tak mi sie wydaje najwygodniej, mozna chyba jeszcze trzymac z przodu ale przy naszych raczkach przy duzym ciezarze to pewnie by to bylo trudniejsze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 tutaj sa tez takie ze sie trzyma sztange pod nogami ale to mi sie strasznie niewygodne wydaje hehe