atlas

[...] i nemoge nic skumać czytam forum od okoo 2 tygni ale nieznalazłem i znaleśc niemoge treningu który byłby dlamnie odpowiedni a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas 110 wzrost 180 waga 110 wiek 20 na siłownie nigdy nie chodziłem choc trenowałem w domu [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat164322/. Licze bardzo na Twą radę, gdyż może najwyższa instancja rozwiąże mój problem jak zbudować TYLKO górną część motyli. Wielokrotnie czytałem atlas, wiele-setki archiwalnych Muscle, Flexów, Muscle&Fitness, zapoznałem się z tysiącem stron www, jednak widzę, że podawane są tam często rozbieżne infos jakie ćwiczenia [...]

[...] miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: kulturystyka.pl/atlas, ale jest tam za malo jak ktos moze to prosilbym o odpowiedz na wszystkie punkty. dzieki z gory i pozdrawiam

[...] Zgromadzilem juz lawke regulowana z modlitewnikiem, stojaki i 160 kg obciazenie. Chcialbym postawic jeszcze ze dwa jakies wyciagi, co byscie doradzali (brama, gorny/dolny, atlas wielofunkcyjny... a moze cos innego)? Dodam ze kwestie finansowe sa drugorzedna sprawa, chodzi mi o to aby dostepna powierzchnie zagospodarowac maksymalnie dobrze [...]

Mam takie pytanie nawet nie wiem do jakiego to dzialu dac mysle ze to cos zwiazanego z treningiem wiec tu go dam chodzi oto ze widzialem fajny Atlas do cwiczen w pewnym hipermarkecie nie wiem czy mozna podac nazwe wiec sie narazie wstrzymam i cena nawet fajna patrzac do cen netowych takiego sprzetu wyglada porzadnie niestety nie zapisalem firmy [...]

Siemka dawno tu nic nie pisalem ale mam prosbe ma ktos moze jakis dobry trening bezprzyzadowy ( 0 jakiego kolwiek sprzetu ) na partie ciala brzuch uda i posladki :) takie cos w stylu spalanie tluszczu :) z gory dzieki i mam prosbe jezeli ktos ma pomysl odprowadzenia mnie do dzialu atlas to niech nawet nie pisze :D Pozdrawiam i z gory Dziekuje!

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

[...] Chce trening na sile no i na mase bo chudy jestem ale jak zdejme koszulke na wf to zeby byly jakies efekty ale z tego co czytalem na kulturystece to trening na mase zaprzecza trenignowi na rzezbe. Co zrobic ? Jakie partie trenowac zaczac od dzis ? np Poniedzialek: Barki i plecy czy jak czy to wszyskie cwiczenia jakie sa na kulturystyce (atlas)?

[...] moje pytanie brzmi : z jaka czestotliwoscia mozna wykonywac przy obciazeniu 10-20 kg zwykle wyciskanie? czy to moze byc np 4x serie po 50 ? czy trzeba w ciagu tygodnia przerwy robic czy mozna bez przerwy? dziex za odp, bo mimo ze przeczytalem te artykuly podczepione (jak atlas cwiczen i inne) to nie wiem czy one sie tycza tak malych ciezarow

[...] ramion (biceps) trzymajac sztangielki chwytem mlotkowym lub nachwytem trenujemy miesnie na dlugosc a trzymajac podchwytem na ich obwod? 3)Czy w dziale www.kulturystyka.pl/atlas znajduje sie opis cwiczen dla WSZYSTKICH partii miesni ktore nalezy trenowac? Czy nie pominieto jakies? 4) Czy do cwiczen miesni grzbietu KONIECZNY jest pas [...]

Mam trening taki że ćwicze codziennie co innego ( w kolejności tak jak na www.kulturystyka.pl/atlas ino że treceps jest na niedziele i co drugi dzień brzuch )oprócz soboty bo wtedy mam wolne i chce brać kreatyne 1000 i mam pytanie czy taki trening pasuje do brania kreatyny a jak nie to co powinienem zmienić. Mam 16 lat i trenuje 6 miesięcy.

WITAJCIE. Z RACJI TEGO, ŻE MAMY MULTUM POSTÓW PODWIESZONYCH TRZEBA BYŁO TO ZEBRAĆ DO KUPY. I TAK KAŻDY Z 3 MODERATORÓW PRZEDSTAWI SWOJE PROPOZYCJE "BEST OF THE BEST" IN TRENING. OTO MOJE TYPY: ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE: ********************************** CZYLI JAK ZAPYTAC, BY SZYBKO I SPRAWNIE UZYSKAĆ POMOC: [...]

I dzień Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Rozpiętki 3x9 przenoszenie sztangielek 2x10 Biceps Stojąc uginanie przedramion (łamana) 4x8 Siedząc lub stojąc młotek 3x8 Siedząc łokieć o kolano (hantle) 2x8 Brzuch Wznoszenie tułowia [...]

[...] na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg) 5.unoszenia boczne stojąc (15-tki [...]

[...] są prawie niezauważalne. Zauważyło je kilka osób, których o to zapytałem. Plan treningu dostałem od kolegi, który go sam stworzył w oparciu o stronę www.kulturystyka.pl/atlas Jak powinienem ćwiczyć z tym "sprzętem, który mam"? Czy powinienem coś dokupić, w miarę rozsądku? Jeśli tak to co. Czy na początku powinienem robić trening na masę? [...]

[...] cwiczeniach ok34-35 nie wazne... przez ostatnie 2 miechy przytyłem 4 kg ale nie miałem zadnego treningu cwiczeyłem na co mialem ochote :P a i uwzglednijcie w tym treningu mniejsze obciazenie na nogi bo mam palca rozwalonego ;/ a do dyspozycji mam laweczke, sztange i atlas... niestety taka marna siłownia jest u nas... z gory dziekuje za pomoc

mam dziwny problem mam ładny brzuch widoczne mięśnie proste ale są tylko 3 pręgi to normalne ??? w : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Są 4 płaskie mięsnie

[...] 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 To jest trening by michail`a i mam pare pytań: jak wygląda to cwiczneie bo w atlasie jakos znaleźć nie moge: 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry I jeszcze [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?