atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. poczytaj tam Nie wiem jaki masz ciężarek i ten " przyrząd " .

Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo [...]

[...] to samo. Wymachy 2 rąk przód w tył naprzemian. Wzmachy rąk w górę i na boki. Cos na nadgarstki. Na łokcie śmigła. Rozciaganie rąk. Skipy abc wieloskok na przemian na jednej skoki przeplatanka cos na kostki. Wzmachy nog przy drabinkach rozbiciaganie nog przebieszki na koniec. Moze tu cos znajdziesz atlas ćw la. O http://picasaweb.google.pl/mdnni16

[...] w tym temacie masz plan regeneracyjny (na dole strony)mojego autorstwa poczytaj troche i cwicz ;p pzdr Edit. w twoim przypadku jak masz full osprzet to mozna troche pozamieniac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to ci pomoze Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2010-01-03 16:56:52

Bomber0 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Wszystko pięknie opisane :) A ja mam pytanie jak wy wyciskacie sztangę? Zawsze się zastanawiam czy mieć szeroko rozstawione ręce czy wąsko, ale chyba od teraz będę stosował coś pomiędzy by w jakimś stopniu zaangażować też triceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ostatnie ćwiczenie w treningu nog Pzdro

Mam atlas w domu, drążek, hantle 6kg i 0,5 kg, sprężynę i ławkę do brzuszków.

zobacz atlas ćwiczeń tam masz ładnie opisane :) wąskim chwytem staraj prowadzić sie ręce, łokcie jak najdalej tułowia wówczas nie obciążasz mocno tricepsa :) pzdr

Co chcesz rzeżbić przy 56kg wagi Ułóż sobie diete w dziale odżywianie. Poczytaj troche o treningu i ułóż sobie na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac

ćwicz 3razy w tyg. ułoż sobie zbilansowana diete w dziale odżywianie. co do treningu to popatrz w treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdrawiam Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-05 11:56:45

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko. Chcesz iść na siłownie ale nie znasz ćwiczeń proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trochę wysiłku kolego nikt ci tu na tacy treningu i diety nie da.

[...] jeszcze dodać biegi (mieszaj w jeden dzień sprinty w inny zaś długodystansowe). -jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje) - dieta jeśli [...]

Chcę sobie kupić atlas albo ławeczkę z gryfem łamanym,hantlami i dodatkowymi obciązeniami.Co wybrać w moim przypadku? Czy na modlitewniku trzeba ćwiczyć gryfem łamanym czy wystarczy zwykły?

dzis wieczorkiem standardowo mam zamiar : 60 pompek 3 serie po 10 sztanga 35 kg 6 seri po 12 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 4 serie po 8 razy sztanga 35 kg to dzis w domu :) a na jutro w szkole na atlas i na ławeczke nie mam pomysłu :/ Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 15:58:55

pewnie ze ławeczka dla Ciebie bedzie wystarczajaca przeciez nie wyciskasz po 150kg, ławeczka i sztanga to podstawa, kiedys kupilem sobie atlas i tylko stoi,laweczka to jest to - rowno pracuja miesnie i jest totalna roznica bierz ławke !!!

,,co to przysiad przedni" normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji [...]

Atlas, idealny do treningow obwodowych, ale fbw na tym nie zrobisz.

[...] wymienilem Uprawiane inne sporty : brak ale raz w tygodniu gram w pilke nozna + wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , laweczka , atlas , sztangielki, Dieta : staram sie jesc produkty z duza zawartoscia bialek np twarogi makaron ryz itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak