Trening nog przy krzywych plecach

Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco.
Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak zaczne dosc prowizorycznie cwiczyc plecy dzieki cwiczeniowi znalezionemu na forum - lezac na brzuchu maksymalnie tulow do gory podnosic. Ostatnio tez naczytalem sie sporo o przysiadach, ze rowniez sa zle na plecki. Skoro nie moge robic przysiadow to rozumiem ze wykrokow tez nie, zatem pozostaje tylko moje wlasne cwiczenie siedzenie w oparciu o sciane bez krzesla (btw na jakie to dokladnie miesnie jest? ) ? CZy moze jednak robic przysiady moge ( i tak wykonuje je do momentu aby uda byly rownolegle z podloga, nie chce zeby tylek urosl :) ) ? Lub znajdziecie mi jakies inne cwiczenia na uda. Zaznaczam ze do dyspozycji mam tylko lawki, sztanke, hantelki.
A skoro juz tu jestem to znacie jeszcze jakies inne cwiczenia na lydki oprocz zgiec grzbietowych ( stopy z hantlami) i wznosów na palce?

Z góry dziekuje za fachowe odpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69-71

Wzrost : 176

Cel treningowy : sila, masa + wyrzezbione na maxa łydki pod tatuaz

Staż treningowy na słowni : z osiem miesiecy juz bedzie :)

Uprawiane inne sporty : yyyy obecnie nie, bedzie cieplej to rower, nozna i siatka

Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławka pozioma, skośna, (dość prowizoryczna) do brzuszków, niebawem drazek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : ortopeda nie zalecal silowni

Zażywane suplementy : brak

pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za odpowiedz

Ja bym słuchał lekarzy i zajął się korygowaniem wady postawy i rehabilitacją a ćwicząc możesz ją pogłębić

Co do łydek to odwrotne wspiecia


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:43:38

sorry za offtop ale jak robi się odwrotne wspięcią?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ostatnie ćwiczenie w treningu nog


Pzdro

tak właśnie myślałem, tylko że to nie jest na łydki.

w takim razie pozostanie mi zajac sie tym sportem tylko sezonowo, bo bez nog wiem ze niczego nie osiagne ;/ czyt. bede cwiczyl tylko "gore" zatem czy macie duze przeciwskazania przeciwko "szrugsom"? tzn wieksze niz do wyciskania sztangi zza glowy :P ?

btw wybieram sie do ortopedy ponownie, aby przepisal mi konkretne cwiczenia konkretnie pode mnie :)

szrugsy są jeszcze gorsze od przysiadów, szarpiąc konkretnym ciężarem możesz sobie zrobić krzywdę, możesz spróbować na lajcie supertechnicznie robić ale nie wiem jak to się sprawdzi.
ortopedy szukaj takiego co widział siłownie na oczy bo większość nie ma zielonego pojęcia o "prawdziwej" siłowni.

od szrugsów nietechnicznie mozesz doznac wypuklenia dyskow

idz do lekarza spytaj sie co i jak z kregoslupem jakie cwiczenia mozesz a jakich nie mozesz wykonywac i tyle