Trening wiek 15 lat bez sprzetu

Zaczynam dopiero trening. Chce trenować żeby wyrzeźbić sobie lepszą sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to mają być ćwiczenia . Priorytetem ćwiczeń są bicepsy , klatka piersiowa i plecy.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

A wiec zacznał bym o rozciagania potem 3x pompek po 20razy 3x ciezarkami na biceps 3x przysiadów po 50razy i tym sprzetem co masz tez bym cobie robił po 3 4 serie :) pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. 
poczytaj tam

Nie wiem jaki masz ciężarek i ten " przyrząd " .

ten przyrząd do ud i ramion co mówiłem wygląda tak jak w tym linku
http://www.allegro.pl/item860907151_agrafka_motylek_do_cwiczen_ud_i_ramion_sprawdz.html