[...] 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku pochwytem 3s Opisy ćwiczeń etc znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do rumuńskiego MC, bo często są o niego pytania, to jest filmik prezentujący ten rodzaj MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
[...] proponowałbym Ci te co podalem wyzej. Przeczytaj i ułóż plan dopasowany pod Twoje możliwości sprzętowe - wklej to ktoś go oceni i ew poprawi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu bardzo ciekawa strona - opisane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i rozgrzewkę o której nie można zapomnieć. Niesttey jak już wcześniej powiedziałem dobre [...]
AD. 1 zaloz nowy temat z planem i ankieta AD. 2 A6W to gowno ABS 2 moze byc a najlepiej 3 cwiczenia (na dolne, skos i proste) 3 razy w tygodniu (cwiczenia sa a atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Brzuch mozna spokojnie z klatka laczyc (najlepiej przy planie 3 dniwowym po kazdym treningu brzuch cwiczyc) AD. 3 [...]
Takim planem wymyslanym, podczat wykonywania treningu nic nie zdzialasz. Uloz sobie jakis sensowny trening. www.kulturystyka.pl/atlas przeczyta jile seri i cwiczen musisz robic an dana partie.
Stretching jest bardzo wazny a wiec rob po kazdym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz cwiczenia rozciagajace. Czas pomiedzy seriami jest duzo za krotki, powinien byc 120s nawet do 150s na wieksze, na mniejsze to tak 90-120s
Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]
[...] podwieszone w tym dziale tam masz różne treningi,a i pamiętaj że musisz wiedzieć na co chcesz ćwiczyć masa,siła czy rzeźba ponieważ nie do końca da się wyrobić wszystko naraz.poczytaj sobie o act dobry na wytrzymałość i siłę według mnie,a z tego co wiem to ten atlas jest nieaktualizowany,po prostu nie sugeruj się wszystkim co tam jest napisane
[...] i bardziej widoczna, nie oznacza ze jest dluzsza od "dlugiej". Jesli nadal nie wierzysz osoba ktore wyprowadzaja cie z bledu to proponuje zajzec do medycznego atlasu. One nigdy nie mowia "raz tak a raz tak". Wersja jest tylko jedna. Byki sa tylko w prasiek ulturystycznej czasem i w atlasie sfd. Zmieniony przez - puma666 w [...]
[...] pleców bo wydaje mi się ze one sporo wtedy pracująa ? na prawdę nie chciałbym ich ćwiczyć O to chodzi Może klatke też odpuścisz? Ehh... Jak se chcesz... Co do planu możesz go wykonywać w takich warunkach jakie masz Ćwiczeń poszukaj w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rumuński MC masz tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
[...] 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Opisy ćwiczeń masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rumuński Martwy ciąg wygląda następująco (bo bardzo często są o niego pytania a nie ma go w atlasie): http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
[...] robisz dzień przerwy i od nowa następna partia(plecy+bic)-niedziela, dzień przerwy i następna partia(klata+ tric)-wtorek,itd. jak nie rozumiesz to napisz to ci to rozpisze dokładnie. jeżeli chodzi o nogi to poczytaj http://www.sfd.pl/Masowy_trening_n%C3%B3g-t179113.html, tu też masz przykłady ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Przegladam sobie atlas treningowy i naszla mnie taka mysl a raczej upewnienia : Czy martwy ciag obojetnie jaki cwiczy KROTKA GLOWE DWUGLOWEGO UDA?? W Strength Training Anatomy pisze niby "except short head biceps femoris", jednak miesien jest zaznaczony na planie jako pracujacy. Niby malo wazne ale miesien odpowiada w duzej mierze za [...]