[...] zbyt szybkiej utraty wagi - skóra musi mieć czas dostosowywać się do nowych rozmiarów pomóc może żel lub krem ujędrniający ewentualnie balsam antycelulitowy (tani i dobry jest np. Norel) należy zadbać o dietę i ćwiczenia aerobowe, co do ćwiczeń siłowych wykonywanych w domu zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
EDIT: O ****a ja już nic nie rozumiem Ok postaram sie wytłumaczyć Posiadam: - sztangę - sztangielkę - atlas - ławkę płaską, którą można podnieśc i może służyć jako ławka do robienia np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę --> Połączeniami grup sugerowałem się z artykułu Michail'a "TRENING NA"GĘSTOŚĆ [...]
[...] chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez ze nie zrobie na nim [...]
[...] naprawde wyczerpujące serie obciazajace to takie po 8 - 12 powtorzen kiedy juz wiecej nie mozesz robiąc dużą ilośc powtorzeń będziesz działał na rzeźbę mieśni ogólnie skoro nie masz duzo sprzętu polecam ci to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp przejżyj to sobie poweidz mi jeszcze jakie masz obciązenia, wiek, masa i staz Pozdro
Mało sprzętu, więc polecam trening Domatora. Trenuj systemem ACT (temat o nim jest na forum i to nie jeden), ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp) wybierz i pokaż plan :)
na poczatek przejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gryfem z obciazeniem mozna wykonac wiele cwiczen na wiele partii, ławka i drazek jak najbardziej do tego sie przydadzą, te hantle to na rozgrzewke :p a co do wzrostu to nie widze przeciwskazan
[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Ale generalnie to radzę tam zajrzeć jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Oto kilka rad: Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest. Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny. Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :) pozdro i powodzenia :)
przysiady bez sztangi? czemu? plan do bani plecy, uda - 12-14 serii tygodniowo klatka, barki - 10 biceps, triceps - 8-9 lydki - 6-7 dorzuc brzuch do planu treningowego trzymaj sie ilosci serii ktore podalem wyzej /\ skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uloz sobie jakis porzadniejszy plan.. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego ćwiczenia. Na forum znalazłem taką stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale jest na niej tyle ćwiczeń dla poszczególnej partii mięśni, że nie wiem jakie wybrać. Próbowałem znaleźć na forum jakiś gotowy plan treningowy i nie znalazłem nic [...]
[...] biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz spróbować z [...]
[...] ze mam rozwinięty nieźle al ejestem poprostu szczupły :) czy to dobry wniosek króry przytoczyłęm !!???? Nindżor - wzrost to 170, a tak szczerze to jak ojciec kupił 1 temu atlas o sie napaliłem i cwiczyęłm ale jak odwiedził mnie taki rusek (dużej grupie osób pomógł) i on robił mi masaże i pokazał mi ćwiczenia ( on jest wogule doktorem ) to [...]
[...] zaczynasz , na początek poleam jednak trening obwodowy ACT , opisany w poście "podstwy treningu" na górze działu pod jednym z linków lub trening domatora opisany w atlasie ćwiczeń (atlas znajdziesz na pasku zadań). Jednak brakuje Ci sprzętu i proponuje Ci zapisac się na siłownie. Efekty w dwa miesiące? To strasznie krótko , raczej nie [...]
[...] STOJĄC 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Mniej więcej coś takiego powinno Ci przypasować co do ćwiczeń w razie czego zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i się zapoznaj Pozdro EDIT : Nigdy nie próbuj trenować planem zawodowców bo on jest przystosowany do ich stopnia zaawansowania ! Sugerowania się takimi planami [...]
Frank przecież pisze ze nie ma sprzętu do ćwiczeń. Zapoznaj się z treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu są ćwiczenia, które można robić w domu bez sprzętu.
[...] gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 Powtorzen na mniejsze typu Tric Bic zrob po 12 serii x 8 Powtorzen. A cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen. POLECAM http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko powiedzieć jakie efekty będą do wakacji każdy jest inny i każdy inaczej se rozwija ale nie spodziewaj sie cudów..... robisz na razie trening na mase ułóż [...]
[...] za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz atlas) żeby czworo głowe i dwu były ćwiczone, plecy wrzuć drążek martwy ciąg wiosło i wyciąg styknie