atc

zwykły trening brzucha bedzie 7 razy w tyg 5 seri po 100 do tego 2 razy w tygodniu 30 min biegania takim tempem zeby sie nie zmeczyc i a6w jeszcze .. o atc i diecie nie musze juz wspominac

co to znaczy ATC i FBW ? :D zrozumcie mnie... zalezy mi na masie mięśniowej i wyglądzie. jestem szczupły dosyc. Prawdopodobnie mam szybką przemiane materii. Poradzcie wstępnie co ćwiczyc.

Trening "ATC" jest to trening ogólnorozwojowy, dzięki któremu mięśnie zostają świetnie wprowadzone do wysiłku siłowego. Ćwicz nim przez 4-8 miesięcy

No pieniążki trzeba mieć!!!! A tak wogóle to po ATC rozpiszesz mi trening??? Pompka! Zmieniony przez - Swiniak w dniu 2003-06-11 09:43:36

jak tylko masz chęci to do lata poprawisz sylwetke... odżywki na razie jako początkujący sobie odpuść, przynajmniej na jakieś 5 miechów minimum jeśli chodzi o ćwiczenia to zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do planu to musisz czekać, aż ktoś ci ułoży, albo polecam ATC (poszukaj na forum) pozdro Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Plan : ATC - okej Dieta : redukcyjna - okej Uprawiane inne sporty : brak - nie okej Musisz zacząć biegać / pływać / skakać. Polecam to pierwsze. Biegaj równym tempem co dwa dni, minimum 30 minut dziennie. pzdr

Dzieki! Poprosze kogos zeby przeniósł. Niechcialbym aby to zabrzmialo zeby ktos pomyslal ze jestem zarozumialy itp. Ale mysle ze moglbym sprobowac zaczac od normalnego treningu (nie od wielkich ciezarow) jezeli wtedy by wystapily trudnosci to przerzucilbym sie na ATC ale mysle ze dam rade:)

ok, a mozesz cos powiedziec o tym FBW ? Co to jest takiego ? nie znam tych calych nazw ATC itp ...

[...] do tej diety obcinajac powolli wegle ! woda wiadomo minimum 2 l koledzy slusznie radza pij herbate wode z cytryna (przed treningiem ponoc cytryna ma jakies wlasciwosci które dobze slurza wczasie treningu) trening quazara jest napewno dobry (nieczytalem go ale to fachowiec pierwszej klasy) ale sadze ze atc Michail-a tez bedzie odpowiedni pozdro

Michail- czy zaczynajac trening cykliczny mogl bym ominac trening wprowadzajacy ATC?? i od ktorego etapu polecal bys mi zaczac??

na początek polecam atc

elite co myslisz o ATC do CKD ?

[...] materii, ale zeby az tak? dlaczego nie moge znowu zaczac chudnac? teraz waze 60 kg, przy 160 cm wzrostu, cwicze 3-4 razy w tygodniu (2-3 razy solidny aerobic <shape, atc, fat burner, z naciskiem na shape'a>, raz silownia, do tego raz siatkowka). podobno nie powinno sie schodzic ponizej 1200 kcal, ani ponizej 50 g wegli, bo nic sie nie [...]

Na trica 1 serie zeby bylo 8 ? Jak na trica narazie jest 3 serie to z dodatkowa 1 bedzie 4 a nie 8 :P przypominam ze do masa dla poczatkujacych. Nastepna sprawa na grzbiet robic to i to ? Nie za duzo jak na poczatek ? Tzn ja tam moge robic to i to ale to ma byc cos w stylu ATC tak jak tu pisali :P I ile seri i powtorzen w tych cwiczeniach na [...]

Ok wychodzi na to że muszę się trochę wysilić i zrobić obliczenia kcal . Jaki deficyt dać na + ? białko 2,5g/kg węgle 5g/kg ( ze względu na duża aktywność - siłka + praca ) a tłuszczy 1,5g/kg myślisz że będzie ok ? dodam , że aktualnie zacząłem ATC 1 tydzień 3x w tygodniu , w DNT 3x bieg jak już pisałem no a cel masa

ok Dzięki :D jak wszystko wylicze i ułoże diete to wstawie na dział do oceny :) pomiary to mi musi dopiero zrobić instruktorka na siłowni bo mi obiecała :D najgorzej będzie z wyborem produktów .. tak myśle , że taką diete typową to zaczne razem z FBW jak skończę ATC :)

Odpowie ktoś? Mój dotychczasowy trening: -wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy -wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy -wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze [...]

Czy ten ATC to nie jest cos takiego jak HIT ?

ok mam a6w ale ATC jeszcze musicie wyjasinic :O

Wiek 25 Waga 81kg Wzrost 180cm Nie bylo wczesniejszego planu to jest pierwszy po okresie cwiczen ogolno rozwojowych ATC tak to sie nazywa jak dobrze pamietam