atc

[...] bez planu i powiem ze po 4 miesiacach efekty mam fajne, a dieta jakas jest, na pewno nie bede przestrzegal jej tak drastycznie jak czesc forumowiczow czyli rozpiski ile zjadlem w danym posilku etc dzieki za linka, ale moze jakis gotowy planik podemnie i pod moj zestaw treningowy ktory opisalem w ankiecie ps co bedzie najlepsze fbw, atc, hst?

Czemu nie zaczynałeś od treningu ATC ?

link z mojego podpisu, artykuł rion'a10 tam są napisane przykładowe plany treningowe dla początkujących. Polecam atc, w linku masz przykładowy plan dokładnie rozpisany. pozdro. d.a.r.i.o

u la la, panie ratowniku ja robie teraz ATC, przy robieniu 3-ech obwodów jestem zje**y jak koń po westernie i nie powiem że jest to lekki trening, tym bardziej przy takiej pogodzie (słońce, gorąco) polecam -szczerze! ale jak już chcesz to napewno znajdziesz coś cięższego na wytrzymałość tutaj ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa [...]

inverted row jesli nie dajesz rady. lub inny plan atc.

W zupełności zgadzam się z Mariuszem. Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to tłuszczyk sam Ci zacznie bardzo szybko lecieć. Moim zdaniem nie potrzebujesz do tego stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi [...]

Spox. Dzieki Za wszystkie porady. Jestem naprawde pod wrazeniem. Zwrocilem szczegolna uwage na trening ATC (sorki za bledy w pisowni). Przeczytalem wszystkie elemnty tego treningu i poza martwym ciagiem robie wszystko tak samo jak jest tam. Tylko, ze np. Poniedzialek robie nogi, wtorek klatke i triceps, czwartek plecy i biceps i sobota barki [...]

Puma666 : Jak zaczynałem pierwsze w tyg ATC potem przeglądałem forum i napisałem do DrSTRONG na gg . I on mi to ułożył i zawsze doradzał że np najważniejsza jest technika itd... cwiczylem dwa tygodnie i figter ułożył mi nowy plan trenowałem go lecz jest zbyt ciężki i nie pasuje mi na moja siłownia dlatego wruciłem do tego lecz nie wiem czy on da [...]

teoria nie zawsze sprawdza się w praktyce. Kiedyś było tak teraz tak, ok zgadzam się, może się zatrzymałem w czasie ale poco proponujecie plan rozgrzewkowy jak ktoś ćwiczy 4mc (fakt to mały staż w porównaniu do 5lat ale już jakby nie było jest "rozruszany") To Ci co tak rozkminiają tą wiedze są tacy madrzy a kiedyś robili inaczej (bo [...]

nie nafajnie z tą metą sobie poleciałes zakladam ze przez to sobie taka krzywde zrobiłes i wygladasz jak wygladasz...czytaj duzo o sposobach cwiczenia typu FBW ATC HIIT itp przyda ci sie..wiem ze to moze byc na początku czarna magia ale szybko skminisz wystarczy chcec pozdr...

postaram sie go wyskrobać na jutro... mam nadzieję że mi się uda:P no więc czy te zasady stosowane w moim przypadku będą prawidłowe czy coś w nich zmienić?? a propos treningu atc czy ćw. podczas robienia tych obwodów muszą być takie same jak w topicu czy mogą być inne w zależności od posiadanego sprzętu??

ok a tak dla uzupelnienia informacji co to jest ATC :) ? "brolka płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 " rozumiem ze to sa cwiczenia i powtorzenia ale czy moze ktos opisac na czym te cwiczenia polegaja? @Alucard666 a masz gdzies opisane cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu najlepiej z fotami ?

no czytam o tym ATC w poscie michaila http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i zastanawiam sie jak mam to przerobic na wersje domowa? posiadam hantelki, laweczke i chyba wszystko no ja jestem typem ktoremu po tygodniu wszystko sie nudzi wiec u mnie nalezy wszystko wprowadzac stopniowo [...]

nie słuchaj się ich!! :P:P na atlasie też dasz radę:P na początek radzę ATC trwajacy z 6 tyg poszukaj na forum o tym wyczaj wszystkie cw na tym atlasie. dokup sobie ze dwa hantle bo bedą ci potrzebene jak chcesz to mogę ci ułozyc plan treningowy bo sam mam atlas i rozumiem twój problem:P Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-25 20:03:16

ATC to miałem w kuzni cały czas

No dobra więc o diecie nic już wiecej tu nie pisze i wracam do treningu a więc czy to co robiłem do tej pory to coś mi dawało czy zupełnie nic ?? I co do tego ATC mam pare pytań co do niektórych ćwiczeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) mam rozumieć że dwóch naraz 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

na spalanie tłuszczu dobre są wszelkiego rodzaju aeroby... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 poczytaj ten post, bardzo ciekawy aeroby powodują spalanie tłuszczu,taebo jest treningiem zarówno spalającym tłuszcz jak i rzeżbiącym ciało, natomiast pozostałe świetnie rzeżbią sylwetke , zwalczają celluitis - ABT-Zajęcia o średniej [...]

Żadnych supli narazie nie bierz. Jak grasz w koszykówke to tak jak biliwiget powiedział poczytaj o ATC. Dieta to 60% sukcesu reszta to sumienne i dobrze dobrane ćwiczenia. Nie zadawaj się z takimi kolegami bo z nimi daleko nie zajdziesz

ech myslalem ze otrzymam konkretną wyczerpującą odpowiedź, wiele cennych informacji.. a tu patrze ułóż ATC skoro nie wiem co to jest. a to w ogole do siatkowki? na skoczność?

Ok :) a tak w ogóle , jeszcze jakieś porady :) ? może od siebie dodam , że wracam do treningów profesjonalnie po 1,5 rocznej przerwie , wcześniej ćwiczyłem kilka lat z przerwami amatorsko . Aktualnie od 3 miesięcy gram w piłke raz w tygodniu ( HIIT ) od 2 miesięcy regularnie biegam 2x w tygodniu po około godzinie i wczoraj skończyłem program ATC [...]