apokalipsa

Apokalipsa o co Ci chodzi?? Bo wogole Cie nie czaje. Noo Hator i inni dali mi fajne rady i nie narzekam. Wiec po Co jakimis madrosciami tu zasypujesz post

[...] 2 X 8 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 10/6/5/4/3/2/2 -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 8 -butterfly tyłem 3 X 8 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/6/5/4/3/2/2 Prostowanie nóg na maszynie 3 X 8 Wspięcia na suwnicy 3x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 X 8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-23 13:23:45

[...] wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 - ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM EW. PODCIAGANIE WZDLUZ TUŁOWIA 2 X 12 wznosy sztangielek W OPADZIE 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 dwuglowe na maszynie 3x8 JESZCZE ŁYDKI- WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 C 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-23 12:57:22

[...] niestety wazyc wszystkiego przed kazdym posilkiem natomiast zawsze jem ile moge i kontroluje czy sie nie zatluszczam za bardzo (generalnie mam dosc szybka przemiane) apokalipsa: jesli moglbys to powiedz jakie to bledy bo mi sie wydawalo ze wsyztko ok ale widac sie mylilem;) myslalem ze jedyne do czego sie mozna przyczepic to to ze tric [...]

apokalipsa sorki, ze ci zawracam głowe. ale niechcem zakładac nowego tematu, tak wiec prosze o udzielenie mi odpowiedzie:) mianowicie interesuje mnie czy plan na mase (rozłozony w 1 tygodniu)np: pon,wt,pią,sob. moze zostac wykonany pod żąd, czyli:(trening) pon, wt, sir ,czw (regeneracjia):pią, sob, niedz.

dzieki apokalipsa:)

nie masz abona nie mozesz mu emaila wysłac... chyba ze apokalipsa ci wysle kontakt... no jakbys miał taki fart to proponuje wczesniej przemyslec swoje pytania cele,aby wiarygodnie przedstwic wszystko i czytelnie-i dupy bez potrzeby nie zawracać

przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]

nie to ze ja chce kogos nachodzic goral jest chyba trenerem tak mi sie wydaje, chcialbym zeby pomogl mi zrobic rozpiske na silke a jezeli kolega apokalipsa tez sie zna to chetnie bym porozmawialm najlepiej an priv ;) Zmieniony przez - brysk w dniu 2007-01-22 22:39:09

no to ładnie... ja jeżeli nie wezme przynajmniej 10g. to lipa... mozna także pojśc droga pośrednią-powiedzmy 20dni po 10g. a póżniej do końca po 5. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 21:59:04 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 22:00:21

[...] 4 X 12-10 SZRUGSY 3 X 12-10 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 3x12 -na MODLITEWNIKU uginanie ramion hantelkami 3x12 ZAPOMNIALEŚ O NOGACH/A PISZESZ ŻE NIE MA PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH- CHCESZ WYGLADAC I CZUC SIE JAK KARYKATURA- TWOJA SPRAWA/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 21:44:24

Dzięki wielkie apokalipsa, oczywiscie sog! Mam tylko pytanie: jak wyglada unoszenie francuskie sztangi do czoła? Bo nie mogłem znależć w atlasie... I podciąganie na drązku niestety nie zrobie bo go nie posiadam pozostane przy sciaganiu drazka za kark. A na biceps te 3 cwiczenia wystarcza? Bo mam bardzo oprne bicepsy... Reszta cwiczen pasuje jak [...]

[...] 6-8/NAWET/ G. NA KG.MC TŁUSZCZY NIECO MNIEJ NIŻ BIAŁKA/W PRZEWADZE TŁ. NIENASYCONYCH/. Herkules cztery tygodnie- do sześciu. zacznij od 60% cm. cykl kreatynowy możesz zacząc od połowy tegoż cyklu który ci rozpisalem. RESZTA W NAJBLIŻSZYM TERMINIE BO DZIS SIĘ NAPRACOWAŁEM ZBYT WIELE Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 14:21:59

apokalipsa hmb i zma maja działanie synergistyczne???

Hmm, wreszcie się doczekałem na odpowiedź :). Dzięki apokalipsa, mam nadzieję, że poskutkuje. Pozdrawiam

Apokalipsa: Dzieki! grubby8: Wersja 5! Odwodzac lokcie na bok wylaczasz z pracy najszersze... nie calkowicie ale w duzym stopniu... Mam takie pytanka: 1: jakiego ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 3: jak cwiczysz brzuch? 4: jak [...]

[...] ze tak naprawde zeby w pelni nasycic kreatyna nasze miesnie wystarczy 3g dziennie czyli wiekszosc tej kreatyny ktora przyjmujemy wydalana jest przez mocz.jednakze doceniam apokalipsa twoje rady jesli chodzi o suple bo na pewno znasz sie lepiej ode mnie:> bede robil niedlugo cykl na cp i mono lub na samym cp dlatego sie upewniam jak bedzie [...]

sorki za 2 posty pod rząd, ale odpisał apokalipsa: Już teraz bardzo mocno trzymię się na nogach, poza rozwiniętymi nogami mam także je dosyć masywnie zbudowane, ale skoro uważasz, że należy je ćwiczyć to podam sie zaleceniom Co do treningu zaproponowanego - dosyć ciekawy, na razie spróbuję wg. niego rozpocząć trening, a gdy nie przyniesie efektów, [...]

nie możesz sie za nisko opuszczać/jak juz powyżej wspomniano/- a na tym może ucierpiec przede wszystkim kręgosłup i barki. skróc zakres ruchu do momentu gdy łokic z przedramieniem beda mniej wiecej stanowily kąt prosty Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:47:42

[...] definicja/. zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem. potem dodajesz co trening 5 kg. robisz po 15 powtórzeń. 5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na maszynie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:39:11