apokalipsa

co z Twoimi udami... bo wygląda na straszny ich niedorozwój? gdzie Twoja propozycja treningu!!?}:-(( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-10 20:19:21

[...] ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 S Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:27:11

[...] cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-14 17:06:31

jesteś rok na forum a nie umiesz edytować postów!!! z tego co pamiętam to oprocz tych wymienionych przeze mnie rzeczy do poprawek, reszta jest już poprawnie ułożona;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:29:33

[...] w środku 2 serii zablokowało mi kolano i nie mogłem wstać i zaliczyłem glebę ze sztangą. Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś apokalipsa....Ćwiczenie zostawiłem i dałem spokój na dzisiaj... Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - progres jest, ale ostatnie seria w [...]

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

oj chyba nawet i 60 byłoby trudno...%-) trening zaś jw. napisąłem, no i dieta, dieta i jeszcze raz właściwa dieta! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-25 16:58:53

[...] powinieneś w pełnym zakresie, chwyt też ma znaczenie, ogólne zasady ułożenia ciała, wypchnięcie barków przy końcu ruchu... a to, ze triceps pracuje i masz tego odczucie jeszcze nie musi świadczyćo bezużyteczności tegoż ćw. na klatkę, ale kontrolować i ulepszać zawsze trzeba... plan ok... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-08 18:59:50

kdelook - Cos zle przekleilem i zniknely zolnierskie a sa w planie i je wykonuje. Apokalipsa - dzieki za rady, wezme pod uwage i bede probowal.

[...] nogi z przed ramieniem a kilka serii martwego dolozyć do pleców. pewnie ręce- bicepsy szczególnie- są dlań najważniejsze, potem klatka... a nogi i plecy- szczegolnie dół- to cóż to takiego, można zrobić od biedy ze dwie seryjki ktoregoś...{{:-( to przecież aż nadto przebija z tego rozkładu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-23 19:16:00

[...] wogóle intensywności pojętej szerzej. w okresie -powiedzmy- przejściowym możesz trenowac systemem FBW, splitem typu push/pull na dwa dni treningowe poszczególnych grup w tygodniu, można nastepnie nadal w sposób płynny przechodzić ku splitu w którym partia wypada raz w tygodniu...itd. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-23 16:55:50

mnie też prawie wszystko wchodzi, ale nie dlatego uważam, że jakość powinna być bezsprzecznie na pierwszym miejscu/a napewno kryterium przeważającym nad smakiem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-05-04 23:18:25

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

apokalipsa, dzięki, dzisiaj byłem na siłowni wiem o co chodzi z tym mostkiem inaczej kombinować na miekkim łózku inaczej na ławeczce, jest fajnie. Tylko mam problem tego typu czy ktoś mógłby znaleźć mi trening z podwieszonych na przełamanie granic, przez które przejśc nie moge ? diete poprawiłem, jest lux wszyściutko dokładnie wyliczone. Teraz [...]

a dlaczego akurat do tych... wypelnij ankietę! opisz dokladniej "otoczkę" tego treningu, cel, mozliwości itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-25 18:02:40

[...] sie myśl aby dodac do każdej z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i w prowadzic serie lączone i intensywnośc wzrasta i czas treningu się zbytnio nie powieksza np; dla klatki; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi) na ławce poziomej 2x z rozpietkami 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-28 17:16:38

spoko tylko załóż sobie swój temat albo poczekaj aż apokalipsa poprawi etc. i najwyzej wtedy mozna lookac bo narazie to nie ma co śmietnika robić

ćwicze tym planem juz 6 tyg ,jestem zadowolony z efektów bo widze poprawe w sylwetce i wkońcu coś ruszyło chciałbym zrobić teraz przerwe tydzien i zacząc nowy cykl treningowy z suplementami ,mam 4 dni do dyspozycji i własnie teraz sam niewiem jaki plan byłby najlepszy dla mnie mam nadzieje ze mi pomożesz niech sie wypowie Apokalipsa Zmieniony [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]