[...] rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej” Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo. Jeszcze allaszki na dobicie. To był bardzo fajny trening ! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14
[...] troszkę do tyłu, co umożliwia mi opuszczenie sztangi za głowę a w konsekwencji wydłużenie ruchu i mocniejsze rozciągnięcie. Na koniec unoszenia nóg na drabinkach, planki i allaszki. Super elegancko weszło jedzonko potreningowe kaszka Kus Kus z odżywką czekolada – kokos i owocami. https://iv.pl/images/17837686329831965513.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x27,5 12x27,5 12x27,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x27,5 8x27,5 8x27,5 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Bez cardio bo już późno było a jeszcze musiałem szame na dziś zrobić, przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to [...]
[...] 12/8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x12 8kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 5kg/5kg/5kg/5kg 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x 12 / 60kg x 12/ 65kg x 12/ 65kg x 12 / 70kg x 12 / 65kg x 12 35kg x12/35kg x 12/ 35kg x12/35kgx12/35kgx12/35kgx12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x [...]