Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj w klacie jedne sztangielki zamiast sztangi , rozpiętki daj na koniec ... Ja polecam dać na brzuch allachy 3 s ... Nóg nie łączymy z barkami Najlepiej by było rozbić trening na cztery dni jak by była taka możliwość ...
26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]
WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]
[...] siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam przytrzymać w spięciach, co ze sztangą jest trudne, no i nic się w biodra nie wbijało 4. allachy 55kg 3x8 +20min marsz - lekko Miska: apetytu brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12aafc569e1245999f4d41302907bf10.png
28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił [...]
[...] dniach zamiast wracać z pełną mocą - moc mi ucieka. 1. Przysiad 3x5 50/58/63 2. Bułgar 5x10 kg 8/8/6/6/6 rep 5x10 na raty w każdej serii 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 4. allachy 3x8 55kg aero rowero 30min Przysiad - jako maksa przyjęłam 75kg, ciężko było. Ostatnia seria ledwo wstałam. Bułgar - nie wiem czy przysiad mnie tak wyprztykał, ale [...]
[...] Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-03-07 21:06:41 W perfect może być progresja.W reszcie próbuj stałego.Oczywiście pierw lekka progresja aby dojść do ciężaru docelowego;-) Co do problemów ze snem-ćwiczysz późnym wieczorem? Bierzesz jakieś suplementy? Brzuch możesz robić.Uprzedzając pytanie-wznosy nóg leżąc na ławce + ab wheel lub allachy.
18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]
[...] Trening: Sobota: off Niedziela: 85 burpees w 7 minut Poniedziałek: off Wtorek: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 rumuński martwy 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10 Środa: off Czwartek: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy na barki 5x10 Piątek: [...]
spoko Ciocia, testuj na zdrowie - tam jeszcze jak widać błyskają kolanka z makaronu razowego :-D Połączenie smaków dla mnie bombowe kontynuując :)) Trening: BYł hardcore i praktycznie wszędzie progres Rozwala mnie to ( entuzjazm) od środka, bo po poniedziałku myślałam że już nic z tego treningu nie wyciągnę. W pushpress wróciłam do 37kg. [...]
[...] x 10-15 3x15/4x15/4x12 3kgx15/4x15/4x15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 7 szt 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15 + odwrotne x10 2 minut orbi + rozciąganie opis przytrzymanie w spięciu daje popalić, cięzko było z ściąganiem [...]
[...] 3 x 12-15 ( własnie zauwazyłam że robię od początku oburącz, zmienię przy następnym treningu ) 12x12kg/11x12/5x15kg 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 (20/25/30kg) unoszenie nóg w zwisie 5/12/12 brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos 20 na koniec rozciąganie 10 minut miska czysta 130/60/200 strasznie mam [...]
Dzisiaj robilismy KLATKA WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie -allachy 4 serie