allachy

/SFD/Images/2015/12/31/d40c676eba6c4e92b8d73fa71b0d0b67.png Środa – 06.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0b3b38bbe76455ebbe6e24bd25a9f3b.png Post: 19,5h Uczta: 4,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d15f62645d4e68aa4a7c415c1700ab.png ** BCAA 13g - przed treningiem ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

29.08.2014 Muszę ze zdziwieniem stwierdzić, że chleb dzisiaj smakował mi o wiele bardziej niż wczoraj :) Naprawdę nie jest zły i wcale nie za słony, jak mi się wczoraj wydawało. Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki [...]

05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 5. scyzoryki 4 serie po 20 6. allachy 40kg x 20, 40kg x 25, 40kg x 15, 40kg x 15 1. końcówki ostatnich serii z trudem 2. ok 3. robiłam to pierwszy raz w życiu i na początku miałam spory problem z [...]

[...] 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz 4x15 5. spiecia brzucha na wyciagu z linkami " allachy" 3x20 6. unoszenie tułowia na lawce skosnej ( tzn prawie w pionie ) 4x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER [...]

[...] x 10, 25 x 10kg, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 5 2. wyciskanie na suwnicy 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. ściąganie do klatki 35kg x 10, 35kg x 10, 42,5kg x 8 4. jeżyki vel allachy 40kg x 12, 45kg x 10, 50kg x 10, 57,5kg x 8 Miska + marchew, kapusta + ZMA, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]

Albo ukladasx wlasny plan..allachy side plank itp...a jak nir masz silki to uloz jakas zdrowa diete, trening domatora, biegaj 3x w tyg i rob ten 1lvl

Dzisiaj na czczo 45 min Orbitrek + Brzuch - Unoszenia nóg - 4 serie 20 - Spiecia na piłce - 4 serie 30 - Allachy - 5 serii - 30-20 Teraz 11 h w pracy ,jutro polecą Barki wieczorem -20 g Bcaa popijane przed / po cardio 1.10 Białek jaj + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka [...]

Dzisiaj poleciały cycki ,brzuch - Płaska sztangielki - 4 serie 10-8 - Skos Smith - 4 Serie 12-10 - Wyciskanie głową w dół + Rozpiętki lekki skos - 3 Serie 12-10 - Wyciskanie maszyna siedzac + Brama - 3 Serie 15-12 - Unoszenia Nóg wiszac na drązku - 4 Serie 20-15 - Spiecia na piłce - 4 Serie 30 - Allachy - 4 Serie 20-15 - Spiecia na maszynie [...]

[...] rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax DIETA 1.60g owsianych + 30g whey + 2 jaja 2.100g suzonych morel + 40g whey + 50g carbo [...]

[...] rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (165kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 [...]

Taki układ w zupełności Ci wystarczy: - Wyciskanie na skośnej - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo [...]

[...] – wyjaśnienie niżej 1a. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 10/10/10 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ * obwód nie był obwodem, ale [...]

[...] skośnej 15/13/11 12/10/5.5 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę-->unoszenie bokiem 6x15/8x15/x15 10/10/10 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15-->spięcia brzucha 15/15/15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ + [...]

Środa 14-10-2015 /SFD/Images/2015/10/14/94456b0a4fd0427abb92b8ac9dffb4f2.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/14/87ce26b4dcdd4266a56975b38a8d28c5.jpg 9.50 100g makaronu + 200g gulaszu /SFD/Images/2015/10/14/1fbb099d7666441ca584c318c6054bd4.jpg 14.00 100g ryżu + rolada z [...]

Ok dzięki wielkie za rady, pozmieniałem w tej diecie i wygląda teraz tak jak na obrazku :) poprawić jeszcze coś? A plan treningowy również pozmieniałem i wygląda tak I tydzień A, przerwa, B, przerwa, A , przerwa, przerwa II tydzień B, przerwa, A, przerwa, B. przerwa, przerwa A 1. Przysiad 6,8,10,12 2. Wiosło 6,8,10,12 3. Sztanga płasko 6,8,10,12 [...]

[...] w nich zawarte mozesz wykonywac czesto i tak naprawde kiedy chcesz. Potraktuj brzuch tak samo jak inne partie, brzuszki nic Ci nie dadza. Musisz zastosowac ciezar, czyli allachy i unoszenie nog ze sztangielka pomiedzy. Dzieki temu miesnie te nabiora szybciej masy. Jesli chodzi o biceps i triceps. Hantel zza glowy to nienajlepsze cwiczenie. [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąanie podchwytem 3x5-8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allachy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x10-15