allachy

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

[...] -unoszenie na bok + unoszenie w przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 -uginanie z linką wyciągu 4x12 -allachy 4x10-12 Dzisiaj zaliczyłem meeeeeega intensywny orlik, po graniu czułem się jak wrak człowieka. O 13:30 zaczeliśmy, grane było ponad 2 godziny w słońcu. W nocy [...]

[...] aero, zmieniłem trening, zobaczymy co z tego będzie. Dzisiaj 10.06.14 brzuch i cardio brzuch: unoszenie nóg 4xmax, skłony głową w dół 3xmax, odpoczynek samuraja 2x1,5min, allachy 50powt 35min cardio: 25 bieżnia i 10 wiosło. miska dodatkowo do porannego omleta żurawina, orzechy włoskie, kakao, jagody, masło orzechowe. [...]

[...] Przy większym ciężarze nie mogę sobie sama poradzić z odblokowaniem maszyny, więc będę robić bez niej. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 35x8/40x8/40x8 35x8/40x8/40x8 Hmm, miałam zacząć od 40, ale się pomyliłam. 30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + sprint pod górkę na koniec [...]

[...] / 75x10 / 40x12 / 30x20 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 16x12 / 16x12 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x30 / 30x30 / 30x30 Bear po

[...] goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia rozciaganie 11.06 DT środa rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 12* 15 12*15 12*20 2. wiosło [...]

[...] - ze sztangą Przy 11 powtórzeniu tak się zachwiałam, że prawie do przodu z tą sztangą poleciałam. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/50x6/50x6 35x8/40x8/40x8 30min bieżnia - 11.3 (+ przyspieszenie na koniec) DIETA (120B/50T/150W): +suplementy: tran +płyny: woda, [...]

[...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX

[...] na ramionach 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 -> nie ma skosu ujemnego na mojej nowej siłce... robiłam "do góry nogami" na skosie zwykłym. 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 43x8/49.5x8/56.5x5 40x8/50x6/50x6 30min bieżnia - 11.2, rozciąganie DIETA (120B/50T/150W): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

Abs drugi shit. Rob na proste allachy lub ab wheel na skosne plank lub side plank.

[...] 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 90x15/95x12 85x15/90x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 43x8/49.5x8/56.5x5 15 min bieżnia (11.3km/h), 15 min rower stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]

[...] nie robilam,jakos nie czuje tego cwiczenia, łokiec mi ucieka 8x6 8x6 8x6 cięzko 8x6 8x6 8x6 baardzo ciezko łokiec juz ucieka 10x4 10x4 10x4 8. dipsy 20x 15x 15 3x15 9.allachy 3x20 x40kg 10. wznosy bioder 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut 6% 5,7km/h [...]

10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]

[...] ciezko 8x24 8x24 10x24 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 8. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 9. allachy 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: [...]

trening dzisiejszy: BARKI: 1 Wycisk na smicie 45kg x12 65kg x8 70kg x6 70kg x6 + 45kg x max (dropset) 2a Unoszenie hantli na boki w opadzie x10 + 2b Unoszenie hantli przed siebie x max + 2c Unoszenie hantli na boki stojąc x max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły [...]

Chodzi Ci żeby w jednym planie allachy a w drugim coś innego. Dobrze rozumiem?

[...] hantli skos 4. wyciskanie żołnierskie 5. plank ______________ B 1. wypady chodzone 2. uginanie leżąc 3. WL 4. wiosło sztangą nachwyt 5. wyciskanie siedząc, hantle 6. allachy ABA BAB Z braku czasu rozpiska dzisiejszego treningu bez tabelki 1. goblet 9kg/13kg/13kg/15kg x 10 2. wznosy tułowia 10cc/10cc/10cc/10cc 3. wyciskanie hantli skos [...]

[...] 5/5 7/7 Robiłam z talerzami tym razem. 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 105x15/110x11 100x15/105x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 56.5x7/49.5x8/56.5x7 49.5x8/56x7/56x6 Sama nie wiem jak to jest... raz czuję brzuch dobrze, raz w ogóle. 30 min rower stacjonarny, [...]

Dzien 16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/6/5/5/5=40 9/7/7/6/5/4/5=43 2. MC 12x30/10x65/6x95/6x97,5/6x100/6x102.5 12x30/10x65//6x97,5/6x100/6x102.5/6x105 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x70 12x65/10x65/8x65/6x70 4. Wioslowanie hantlom [...]

[...] przeniosłam się na maszynę. Problem w tym, że mam za krótkie giry i odblokowywanie jej jest problematyczne. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x8/50x7/50x7 50x7/50x7/60x6 Próbowałam 60kg i nie poszło tym razem. 30 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: omega 3 [...]