FBW NA POWRÓT

Siemanko, mam teraz długą i nie sprzyjającą mi przerwę od siłowni i diety. Teraz jeszcze tylko wypad nad Polski morze na tydzień i potem wracam na pełnej do diety i treningu. Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch.

Wiek : 21
Staż treningowy: ~1,5 rok z przerwami

OPCJA PIERWSZA:

FBW A:
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Uginanie nóg leżąc 12/10/8
Podciąganie szeroko 3 x max
Rozpiętki 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15

FBW B:
Prostowanie nóg siedząc 12/10/8
MC 5 x 5
Wiosłowanie hantlom 12/10/8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 5
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
Modlitewnik ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15

OPCJA DRUGA:

FBW:
Przysiady ze sztangą 5x5
MC 5 x 5
Podciąganie szeroko 3 x max
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wznosy 15/15/15
Allachy 15/15/15

Która opcja lepsza, zakładając trening 4 razy w tygodniu?

pierwsza opcja lepsza, moim zdaniem

opcja A i B lepsza , rób na zmiane i bedzie git

Allachy możesz zamienić np. na AB roller w jednym z ćwiczeń bądź na ćwiczenie z użyciem drążka
Tak to jak koledzy.

Chodzi Ci żeby w jednym planie allachy a w drugim coś innego. Dobrze rozumiem?

Zgadza się :)