[...] na poziomej z supinacją - 5x8: 20kg,30kg,30kg(46),30kg,30kg. W nawiasie 46kg sztangielki, bo wziąłem je zrobiłem 5 ruchów i odłożyłem, nie dlatego, że nie dałbym rady, ale dlatego, że są za duże na supinacje, nie da się tak świetnie supinować na tych krowach, cofnąłem się do 30-stek i klata napuchła po bożemu :-) Pompki klasyczne - 5x12 : [...]
Dzięki za info. o tym wątku, ale mam 216km po linii prostej od Ciebie (Włocławek, okolice, ale bym dojechał), więc odpada, ale oferta konkret, bardzo konkret. :/ Edit: A nie zauważyłem na początku, o kilka mm za małe otwory, whatever. Zmieniony przez - RicziRicz w dniu 2013-10-01 18:23:28
[...] (Na przysiad mógłbym wsiąść więcej tylko mam problem z podniesieniem tego za głowę (nie mam żadnego stojaka ani nic )) Wyciskanie leżąc dzień 1(10+10+10) Teraz 15+15+10 ( ale jak robię wyciskanie na płasko i na skosie 4x8 to tak ledwo daje rade całość) -pompki dzień 1 ( 5) teraz (10 max) -wyciskanie wąsko Dzień 1 (10+10+10) Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro wrzucę tutaj tą dietę z poprawkami,ale jeszcze muszę zapytać jak sobie radzicie z owsianką ? Jem ją już z 2 tyg,ale dalej się nie mogę do niej przyzwyczaić.Jakoś przechodzi jak popijam kilkoma szklankami wody,łyżka owsianki,duży łyk wody i to połykam na siłę,ale ten posiłek i w dodatku rano tak mi się nie podoba że ..
rada by zwiększyć białko i podbić trochę kalorie kolegi powyżej jest słuszn, ale usuwanie owcoów z diety w Twoim wyapdku może przynieśc wiecej szkó niż pożytku. Już samo postzreganie owoców jako jedynie źrodła fruktozy jest pewnym nieporozumieniem, a pomijanie ich gęstosci odżywczej, obecności błonnika, związków fenolowych to niestety ale pewien [...]
Otyłość w mojej rodzinie pojawiła była, ale tylko w moim domu ale prawdopodobnie to było spowodowane stresem i częstymi problemami w domu. Ale genetycznie rodzice i dziadkowie byli w miare szczupli. Jeśli chodzi o badanie krwi badałem się kiedyś czy nie mam przypadkiem cukrzycy (jeśli chodzi o to o badanie glukozy) i wszystko miałem w normie, [...]
[...] Dzisiaj pobudka o 4:00, powrót z pracy o 15. Tak będzie do końca tygodnia. Po pracy czułem się ospały i zmęczony, ale mocna kawa zadziałała. Trening: O 19 wybrałem się jeszcze pobiegać po okolicy. Wpadło 20 minut lekkim truchtem, nogi to odczuły. Ciężko się oddychało po takiej przerwie, [...]
Skrzydło rozumie, że jako uzupełnienie - ale nadal nie rozumie że wysokogatunkowe białko przyjmowane w dawce jaką zaleca producent ma przeszkadzać nie pomagać? Staram się codziennie jeść jaja ale ile można 2/3 na dzień, więcej jak na razie nie zjem bo szybciej oddam jak zjem ;-) a jak mam jeść to chcę ze smakiem nie na siłę. Może zmienię zdanie [...]
j/w szynke/ser możesz zastąpić np twarogiem,tuńczykiem z puszki (ale nie więcej niż 3 razy tyg.)oraz pierś z kurczaka. Warzywa staraj się dodawać do każdego posiłku tak samo owoce może nie w każdym ale dodaj jeszcze. Z tłuszczem jak kolega napisał ale zapomniał o oleju lnianym też bardzo dobry no i tłuste ryby;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są ok. Pamiętaj aby olej lniany był wysokolinolenowy - bo nie każdy niestety ma dużo o3. 2. Jeżeli mówimy tu pojedynczym posiłku i niewielkim to nawet raz na tydzień, ale pamietaj żeby był wliczony w bilans. Docelowo jednak jak najrzadziej, a najadanie się pizzem/kebabem/fast foodami to bym tylko okazyjnie i jeżeli nie mógłbyś już [...]
no i widzicie, punkty widzenia zależy od miejsca siedzenia;-) i dodatkowo winny się tłumaczy więc każdy z nas jest winien{{:-( nie chce spamować ale muszę w odpowiedzi do xzaar'a. sugerowany test zrobiłem i zarówno moja żona jak i koleżanki powiedziały, że wyglądam za chudo jak ważyłem 89 kg - uczciwie. nie chce się zalewać ale za dużo mięśni mi [...]
1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]
[...] wynikało że jest ona znikoma i już lepiej pić czerwone wino zagryzając orzechami ziemnymi (taka była konkluzja autora). Sam posiadam zmikronizowany resweratrol 100 kenaya ale jeszcze się za niego nie zabrałem gdyż do tej pory posiłkowałem się regularnie sokiem granatowym który zarzuciłem (jak i resztę suplementów) na polecenie lekarza z powodu [...]
[...] cm/52 cm /52,5/52/53 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34 Od poniedziałku wieczorem do wczoraj popołudnia czułam się słabo. Potem trochę lepiej, ale przysnęłam o 17h na kanapie, co w zasadzie nie zdarza mi się nigdy tak wcześnie. Nie dojadłam wczoraj i zjadłam kawałek tarty orzechowej męża, po tym poczułam się trochę [...]
[...] słabo i ciemno przed oczami, i nie trzymałam brzucha w ostatnich powtórzeniach @-) ciezar zostaje 2a. ostatnio dziwne odczucia towarzyszą mi przy przysiadzie, ciezary małe ale mam wrazenie jakbym miala umrzec przy wstawianiu |-) 2b. nic do przodu, ciezar zostaje 3. 12,5x10 sama! :-D nastepny ciezar to 15 kg... sama wycisnełam dwa razy, dwa z [...]
[...] B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa, zielona herbata Dodatkowo Urofuraginum, tran mollers 2 kaps. Miska dziś bez szału, zwłaszcza posiłki okołotreningowe, ale jak wyszłam dziś z domu rano, tak wrócę już w nocy i musiała być lekka improwizacja. Ale czysto i w bilansie. Po wczorajszym treningu czuję, że w plecy (między łopatki) [...]
Jeszcze chcialem dodac co sie dzialo wczorajszego dnia, a dzialo sie duzo ciekawego. Do rzeczy: W sobote nie zdazylem zrobic nog wiec trening przeszedl na niedziele. Bylo dosyc mocno ale tez bez przesady bo miewalem juz ciezsze treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na [...]
[...] 10 km a nie przemaszeruję 6,5. Od czegoś trzeba zacząć. Ale nigdy nie spędzę ani sekundy mojego życia na sali do aerobiku, a jeśli to nie będę liczyć tego jako treningu, ale raczej zabawę (zumba). Dziś obserwowałam przez szybę podczas mojego treningu panie ćwiczące TBC - podziwiałam je za wytrwałość w bezsensownym machaniu kończynami przez 45 [...]
Są pytania nawet o wymiary nalepki, wymiary tablicy, wymiary drążka egzamiantora%-) ale już znam odpowiedzi, nie dokładnie ale jak zobaczę to będę wiedział która odpowiedź jest tą dobrą. Serio, nie jest ciężkie tylko trochę na spinie wszedłem, dodatkowo myślałem, że już mnie nie dopuści bo się spóźniłem i tak się wszystko nałożyło. Trzeba trochę [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
