Sheep, dziękuję za pomoc};-) nie było łatwo, ale najważniejsze to rozwijać się harmonijnie:-D trzeba ogarniać}:-( Ruda, mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, ma być bez węgli ale czy warzywo/ew owoce są dopuszczalne? U którejś z dziewczyn czytałam, że warzywa mogą być, ale tylko zielone, czy naprawdę chodzi o ich kolor, czy to jakiś botaniczny [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w lezeniu 3 serie x 15 AERO Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec [...]
[...] jakby ważenie było w dzień walki to by się duuużo pozmieniało i nie było by żadnych paranoi typu kategoria 50 kg. Mnie w ogóle nie ciekawią niższe wagi niż Aldo. BW oglądam ale tylko dla Barao i Cruza.. Nic więcej mnie z tej kategorii nie ciekawi. Mogło zostać tak jak było po wchłonięciu WEC, bez tej muszej.. A co do gal to po częśći zgadzam się [...]
[...] koniec... Zjadłam jedną durną galaretkę cytrynową... Dzisiejsza miska (bez galaretki) znów z niedostateczną ilością białka. No nie ogarniam jak je wyłuskać, próbuję jak mogę ale nie idzie. Zaplanowałam na 21 jajo, ale nie zmieściłam. Jeśli chodzi o treningi to oczywiście się fitnessuję. Godzina pilatesu i to przyznam że niemalże morderczego bo [...]
no wyszla tak, ze kazdy w szoku i "o k***a ale schudłes" szczególnie jak nie widzieli mnie miesiac od matur do zawodowego, wszystkie oczy na mnie. ale teraz zrem i bedzie "o k***a ale sie spasłes" %-)
Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]
[...] mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą [...]
[...] Wyciskanie na skosie 22;25;25x5 Wiosłowanie 20;25;30 Wznosy 3x8 Plank walk 3x8 Przepraszam, że tak chaotycznie napisane. Powinnam przy wiośle dokładać z treningu na trening ale wczoraj miałam jakiś spadek mocy. Przy RDL i MC muszę się pilnować z kocim grzbietem. Idzie mi to coraz lepiej ale jeśli czuję, że się zaczynam trochę garbić to [...]
[...] (jeżeli przy moim stażu mogę już tak mówić), a reszta już na dobicie. 3. Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie. 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks [...]
ale powaznie Un? bo dostalam sie na ten wat, ale przemieszkac piekne lata studenckie skoszarowana i prosic o przepustke to mi sie nie widzi, z drugiej strony juz nie bylabym na utrzymaniu rodzicow tak naprawde, po studiach praca z nienajgorsza kasa, ale jak mi cvrwa urwie noge gdzies na misjach to ja dziekuje:))
ale powaznie Un? bo dostalam sie na ten wat, ale przemieszkac piekne lata studenckie skoszarowana i prosic o przepustke to mi sie nie widzi, z drugiej strony juz nie bylabym na utrzymaniu rodzicow tak naprawde, po studiach praca z nienajgorsza kasa, ale jak mi cvrwa urwie noge gdzies na misjach to ja dziekuje:)) gratulacje:-) z tym [...]
[...] najlepsze BJJ w wadze ciężkiej i jedno z najlepszych w całym MMA, ostatnio drastycznie poprawił stójke, jest jednym z najgroźniejszych zawodników w HW obecnie, a dla Was to dalej koleś który sie kładzie na plecy i czeka aż ktoś mu w trójkąta wpadnie a w stójce by dostał od Pudzianowskiego Wszystko fajnie, ale co mu po tym bjj jak takiego JDSa, [...]
[...] jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę umożliwia. Ale reasumując - SW tak, ale nie jako jedyne panaceum na ten problem. Myślę, że teorii o sportach walki nie powinieneś włączać w wypowiedź, gdyż stopień Twojej oceny jest stricte teoretyczny. Jako [...]
[...] właśnie 1 kończyny bo przejmuje obciążenie całego ciała - dlatego właśnie trzeba je wzmacniać wykonując ćwiczenia na 1 kończynie. Owszem - wymaga to podbudowy siłowej, ale w dalszym etapie zamiast dorzucać krążków na sztandze która wpija się w kręgosłup - warto poświecić czas na trening każdej kończyny oddzielnie. Trzeba uważać i robić to z [...]
,„mały błąd techniczny może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z [...]
Ja mam to troche pomieszane, przez to od początku robie wyciskanie siedząc. Te 5kg daje w kość po negatywach nachwytem i pompkach, ale na dłuższą mete nic nie da:D To 130zł z wysyłką (wysyłka droga jak hantle, ale wole mieć pewność, a w okolicy nie ma sklepu;s) Ja mam lekkie zakwasy w okolicach barki/plecy (a na plecy robiłem negatywy [...]
Morales z MC taka sama sytuacja jak z wiosłem półsztangą, miałem w poprzednim cyklu treningowym i teraz na jakiś czas z niego zrezygnowałem. Powórcic za pewne powróce do niego. W sumie dwa tygodnie temu nawet robiłem na koniec treningu. A raczej cały czas go nie trzeba robic. Wracając wstecz moje plany treningowe własnie głównie opierały się na [...]
ale generalnie b/t/w i zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz?deki trochę mało, daj na 10 tygodnie ale dobrze jakbyś trochę jeszcze dokupił żeby chociaż na 300 mg tygodniowo było, mixa bij 2 razy w tygodniu po 300 mg, ale też dobrze jakbyś trochę dokupił i pociągnął 2 tyg dłużej od deki
Niezłe :) ale po co Ci beta alanina ?:P BCAA Pure trzeba było kupić xD ale widzę że coraz więcej osób się przerzuca na SFD ;] ale shaker to chyba z K** co ?:P
To znaczy się tak, wyebany już jestem to nawet nie podlega dyskusji, ale 30 lipca będzie 3 miechy jak redukuje, coraz bardziej mnie wszystko denerwuje itp. Ssanie praktycznie cały czas, bo kalorii juz tez nie jest dużo. Treningi staram się robic na tyle ile dam rade i zazwyczaj jest cięzko do tego w p***u aero robi swoje. Te 2 tyg. bym wytrzymał, [...]
make_yourself_proud/rekomp
