[...] cwiczenia rozwijają prawie wszystkie partie! lepiej wyjdziesz robiac same ciezkie cwiczenia, izolowane to na tym etapie zbedna rzecz i bezsensowne marnowanie czasu ale jak juz to przemyslales i chcesz marnowac cenny czas i miec efekty takie same ale z wiekszym nakladem sil to prosze bardzo, twoj wybor ale 1 partia / 1 dzien nie ma [...]
[...] hierarchia, tj.: KLUB, wzrost, zasięg, umiejętności techniczne, motoryka i wiele innych, których po za PZPSem nikt nie zna. Powiem, Ci, że zasięg masz całkiem, całkiem, ale skoro tutaj zadajesz pytanie, jak poprawić siłę ataku bo nie umiesz korzystać z zasięgu, to już jest to coś niepokojącego. Zauważ także, że część zawodników kadry (czyli [...]
Widze że dyskusja wrze Bilans kaloryczny mam na 0, ale dam dzisiaj podsumowanie, ale powiem wam że waga nie poleciała, ale optycznie zarysy mięśni bardziej sie uwidoczniły. Szczególnie najszersze pleców się 'rozrosły' Sls - kolejna procja wiedzy dzięki xmejux - dzięki za pocieszeni
Panowie dzieki bardzo! Ten Olimp wydaje się naprawdę dobrym rozwiązaniem, ale nie chce aby zawierała kreatynę, pozatym te 300 kcal na porcje (o ile dobrze wyczytałem) wolę zjeść a nie wypić. Tak jest ze mną, że mój apetyt nie ma umiaru, i pomimo robienia masy, muszę kontrolować kcal. Może to głupie co piszę ale dla mnie istotne. Jakie suple AAKG [...]
Dzien treningowy 26.02 Wczoraj przyjechalem ze studiow do domu, wiec nawpierdzielalem sie wszystkiego czego sie da Kcal pewnie poszlo w gore z 1tys. ale to nic Waga z rana: 76,00kg Trening: Wyciskanie płasko (miało byc -10% wyniki z ostatniego treningu, ale sie zapomnialem i poszlo inaczej) 10x 28 8x 33 6x 38 6x 43 4 x 6 x 48kg (Poszlo dosc lekko, [...]
Wszystko co mogłem umieścilem w profilu, ale niech będzie: 1.Typ budowy ciała - mezomorfik 2.wiek - 20 3.waga/wzrost - 88/189 4.staż treningowy - 18 miesięcy z przerwami 5.cel cyklu - masa, ale głownie pompa i definicja mięśni 6.stosowane suplementy - kreatyna mono 7.stosowane spalacze - brak 8.suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - brak [...]
za te podbijanie tluszczy omega6 to klpas ci sie należy Ale ja nie podbijam tym tłuszczy specjalnie, po prostu lubię chleb ze słonecznikiem Oleju sezamowego na pewno nie masz tłoczonego na zimno I tu Cię zadziwię, jak w mordę strzelił jest na nim napisane "cold pressed" masz falki a do tego ziemniaki i chleb, po co tego tyle? Flaków [...]
Zdaję sobie z tego sprawę, że będzie mnie to kosztowało sporo pracy, ale dla jasności nie chcę zostać kulturystką w klasie xs ( tak się bodajże nazywa kategoria dla najlżejszych i najdrobniejszych ) tylko po prostu pragnę pozbyć się tłuszczu, który mimo niskiego BMI u mnie jest dość uwidoczniony. Podoba mi się szczupła sylwetka, ale zarysowana [...]
[...] dźwigałam przecież), zostawił ślady w postaci zakwasów na nogach i plecach i spania do 13:D No, z małą przerwą na śniadanie. Dzisiaj może jeszcze krótki trening z piłką, ale nie obiecuję ani Wam, ani sobie. Aha aha, Martucca mierzyłam się dzisiaj i brzuch: talia 67->64 pępek 72->70 zobaczymy za parę dni, ale to po części mogła być wina [...]
[...] w siebie min.1700kcal,co wydaje się mało w porównaniu do innych,a i tak czuje wyrzuty sumienia.Po kżdynn posiłku czuje się jak szma..Nie wiem czy to moje schizy,ale co zjem to czuje jakbym tył w oczach.Obym nprawde nie utył.Sprawdze dokładnie w poniedziałek na wadze.Czuję się załośnie pisząc do was,ale może macie jakieś sposoby na [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, wolna przemiana materii, łatwo tyję ale kości cienkie 13. STAN ZDROWIA: dobry, kiedyś nadciśnienie ale uregulowane 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola są 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] / 5x75kg / 4,5x82kg / 10x60kg / 15x40kg T7: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg / 11x62kg / 16x42kg REKORD Na początku treningu totalna zamułka, jakoś szło, ale przerwy wydłużyć musiałem trochę. Przy 77 wreszcie mnie odmuliło i było pyerdolniecie Stówka na raz zbliża się szybkimi krokami 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / [...]
[...] też tu o to, aby nie wyniszczyć organizmu... ja po swojej "redukcji" miałem dobre wyniki (krew/mocz/tomograf/usg) mimo kcal na poziomie 1500 przez 7 miesięcy ale to ja. wiadomo postępowanie niemądre ale nie miałem pojęcia o diecie wtedy. naszczęście nic mi się nie stało, chodziaż poleciało 45kg. najgorsze jest tylko to, że teraz [...]
ha ha zalezy u kogo, ale tak, czasami sie to do tego sprowadza. I nie ograniczyć, o nie nie, ale w ogole wykluczyć, slodycze i oczyszczone zboża z diety. Podnieść ilość spożywanych źródeł białka, do tego tłuszcze i węglowodany glownie z warzyw, warzyw strączkowych, sporadycznie pelnoziarnistego ryzy, owsianki, chleba razowego i owocow banalne byc [...]
straszny sport, bo dzień w dzień co raz bardziej wciąga ale latwo sie tez zdemotywowac przyczyn moze byc wiele - od braku progresu czy konczac na tym ze kumpel z lawki jest dwa razy wiekszy odemnie sport wciaga ale trzeba miec realne cele,mozliwe do spelnienia i co najwazniejsze byc cierpliwym i powoli realizowac te cele nawet jesli czasami zrobi [...]
[...] Fajnie weszło B - JW !! Pompka na plecach fajna C - Przód bareczków ok Weszło tak jak powinno. D - JW tylko tył Ad. 4 A - Lżej niż ostatnio. Przeskoki ciężaru większe były ale to niechcący. Dobrze poszło. B - OK Czas: 80 min Wrażenia: Dobra pompa zarówno na barkach jak i plecach. Z treningu na trening coraz lepsze czucie więc jest coraz lepiej. [...]
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : białko No więc ostatni trening jaki miałem to był FBW 3 razy w tygodniu i teraz także wyznaczyłem sobie 3 dni treningowe. Nie wiem ale może troche rzeczywiście słaby ten trening ale wracam po przerwie i póki co 0 formy ale prosze o pomoc, co poprawić bo wyszło się już z wprawy :) I o oczywiście jak [...]
[...] nóg,jeśli chodzi o technikę przysiadów to z 90stką wyglądało to już całkiem dobrze,najcięższa seria również była w miarę poprawna,no może z wyjątkiem ostatniego powtórzenia ale to zrozumiałe i przy maksach delikatna praca prostowników wkrada się bardzo często każdemu. Przy przednich przysiadach nagranie było zbyt krótkie żeby fachowo ocenić ale [...]
Szacunek za to, że uprawia sport i trzyma linię, ale nie podoba mi się ani z twarzy ani z sylwetki. Podziwiam ją, że coś robi ze sobą, ale nie lubię gdy kobieta ma płaską klatkę i jest tak bardzo szczupła. Nie chodzi mi co prawda o to, że kobieta musi mieć wielkie cycki i gruby zadek, ale lubię jak coś więcej niż małe A ma przed sobą i ma na [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!
