[...] PO TRENINGU (10-15 minut) (ma na celu wydłużanie włókien mięśniowych, rozluźnienie mięśni czyli mniej zakwasów i lepsze efekty) Ćwiczenia są podobne do tych przed treningiem ale sposób ich wykonania jest inny, wytrzymanie ok. 30 s (naciągamy do poczucia lekkiego dyskomfortu, nie dopuszczać do uczucia bólu). Warto przeczytać i ogarnąć „Atlas [...]
CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]
[...] 62kg, mam 21 lat. Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A wiadomo,jak chce mieć dosyć dużą i odstającą pupe to musze mieć w czym ja wyrzeżbić ,a [...]
[...] tygodniu chodzi też na masaż lewej łopatki kontuzjowanej w 1999 roku w wypadku samochodowym. - Andrzej chodzi do różnych lekarzy terapeutów. Robią wszystko, co w ich mocy, ale ta lewa ręka jest osłabiona i nigdy nie będzie mógł nią uderzać tak silnie, jak przed wypadkiem - sądzi Ziggy Rozalski. Zanim jednak Andrzej stoczy walkę na ringu, [...]
[...] Bezwzględnie będę go ćwiczyć 2x/tydzień. Może pokocham to robić :-|%-) Aero, to mój przyjaciel, hej ho @-)%-) Marsze będą po każdym trenie, w dzień nóg pewnie kiepskie, ale będą. W dni wolne od treningu na pewno wpadnie jakieś bieganie. W każdym razie ma być agresywnie, a jak przestaną mi się nogi podobać, to zrywam przyjaźń \-) *pomiary* [...]
Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 [...]
[...] Pozdrawiam Źródło: Artykuł oparłem na książce która ukazała się w 2009 roku i była zbiorem badań Awf Warszawa na temat L-karnityny hmb i kreatyny Niestety nie mogę odnaleźć jej w tej chwili dla ciekawych podam w późniejszym terminie dokładny tytuł. Oprócz tego opierałem się na innych książkach gdzie znalazłem jakieś sensowne informacje na [...]
[...] 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies przeciwskazania i moga wystapic skutki uboczne, to prosze o [...]
[...] przepiękny spektakl. Wchodząc na boisko musimy być przygotowani na wygraną i przegraną alr z honorem przegraną po walce musimy mieć radość w sobie wchodząc na boisko ale i także z niego schodząc Kibice o który mówi się ze są oni 12 zawodnikiem drużyny dopingują swoich ulubieńców ze wszystkich sił przez cały mecz do [...]
Witam, mam 16 lat i problem z prawym kolanem od ponad 4 miesięcy. Na samym początku gdy gralem w piłkę nożną lub biegalem kolano bolało mnie. Myslałem sobie że za kilka dni przejdzie. po dwóch tygodniach mnie bolało, ale ja nadal uprawialem sport. Po ponad miesiącu przeszłem się do chirurga. zdjęcie nic nie wykazało, przepisł mi tabletki i miałem [...]
[...] zaczynam redukcje i chciałbym się upewnić, czy dobrze dobrałem dawkowanie : Witaminy "Now special two" - zawsze na redukcji brałem 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych [...]
[...] po gardle, *czasem mi nie dobrze bez powodu, *często boli mnie głowa, nie jest to mocny ból, raczej lekki,w czole, za nosem... *szum w uszach (sporadyczny) *skoki tętna ale to jak się później okazało zespół Barlowa. Byłem z tym u lekarza pierwszego kontaktu, leczył mnie na zatoki, następnie laryngolog również leczenie (leki robione i [...]
[...] do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go [...]
Witam wszystkich.. Otóż mam problem ktory niestety niechce ustepowac.. Muszę sie golic chyba od konca 6 klasy .. Na początku był to tylko mały wąsik ,problem zaczął się ale tak naprawde wtedy kiedy musiałem sie golic co 3 dzien pierw uzywałem maszynki do golenia.. Ale były na drugi dzień straszne takie biale plamy na poczatku myslałem ,że to [...]
[...] bo tego mi w domu brakowało. I tutaj zwracam się do was, moi drodzy. W którym dniu najkorzystniej wymienić ćwiczenie ? A może dodać ? Chciałem też dodać rozpiętki, ale nie mam co do tego pewności (chodzi o regenerację -wychodziło by sporo serii na klatę). Ale z 2. strony dotychczas takowych problemów nie miałem, więc może nic nie stoi [...]
[...] 1-12 deka 500mg / week ( razem z mixem) 12-14 deka 250mg/ week 10-17 prop 100mg eod z taperem 12-18 wino 40 mg z taperem Sugestie jak najbardziej mile widziane. Szczególnie zalezy mi na radach wyjadaczy ;) Dieta jest myślę dopięta, zresztą poźniej wkleję. Tak samo trening. Wymiary są nędzne ale w lustrze nie wygląda to tak tragicznie. Było już [...]
[...] zastój widzę oczywiście po wymiarach jak na początku wystrzeliło teraz trach i od 3 miesięcy stoję w miejscu z tymi partiami. Dodam ze nie oczekuje niewiadomo czego ale ostatnio nie idzie nic ani mm próbowałem wszystkiego 12 serii na ramiona 6 serii to powtórzeń w małym zakresie to małym to metody intensyfikacji to ciężar i nic dodam ze [...]
[...] Kwestia tylko dobrze ułożonej diety. Coś o mnie: Jestem budowy ektomorficznej. Ćwiczę od końca kwietnia, czyli mój staż wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej miałem ułożoną dietę, ale nie dało rady jej utrzymać ze względu na brak pieniędzy. Po prostu jadłem 5-6 posiłków dziennie, to co było w lodówce starając się zdrowo odżywiać. Przez ten staż udało [...]
[...] 3x w tygodniu siłownia, raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to jeszcze 1 w tyg zabawa w asg Odżywianie : lubie jeść dużo mięsa ;) teraz miare ułożona dieta [...]
[...] pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga [...]
