[...] czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce świadomie zdecydować się na „masę”. Weź jednak pod uwagę takie czynniki, jak: ważna impreza w ciągu najbliższych 2-3 miesięcy, na której [...]
[...] Mr. Olympia? Z pewnością, jedna z tych opcji będzie zwycięstwem, które przejdzie do historii kulturystyki. Oczywiście wiele może się zmienić w ciągu tych 15 tygodni, ale mniej więcej wiemy czego można się spodziewać we wrześniu. Jay Cutler wyraził swoją opinię na temat tegorocznych zawodów i uważa, że to właśnie Big Ramy i William Bonac [...]
[...] obecnie w Dallas. Swoją urodę zawdzięcza rodzicom, z których jedno pochodzi z Filipin, a drugie z Polski. We wczesnej młodości była bardzo chudą modelką "bez grama mięśni", ale pewnego dnia zobaczyła Jenny Lynn, która zainspirowała ją do zajrzenia na siłownię i zainteresowania się kulturystyką. Ta natomiast wciągnęła Monique na tyle mocno, że [...]
[...] Wówczas ćwiczyła 3-5 razy w tygodniu – głównie cardio. Nie dojadała i nie podnosiła ciężarów. W tej chwili nie zwiększyła drastycznie częstotliwości treningów, ale włączyła podnoszenie ciężarów, zminimalizowała cardio i zdecydowanie więcej je. To pokazuje, że można odpowiednim treningiem, ale i dietą dojść do wymarzonych kształtów. [...]
[...] wspomniano, przetworzone mięso (kiełbasy, parówki, konserwy) wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego w oparciu o wcześniej omówione badanie JAMA, ale niektóre badania pokazują również związek między nieprzetworzonym czerwonym mięsem a podwyższonym ryzykiem raka okrężnicy i odbytnicy. Warto jeść różnorodnie i część [...]
[...] może ulec zakłóceniom. Takim zakłóceniem jest choćby zmiana czasu, która jeszcze u nas funkcjonuje i która następuje jesienią. Wpływa ona nie tylko na zegar biologiczny, ale też na rytmy dobowe. Niektóre badania wykazują, że zakłócenia te mogą być jednym z czynników podwyższających ryzyko ataków serca, cukrzycy typu 2, otyłości, depresji. [...]
[...] siłę, wytrzymałość i zwiększały przyrosty masy mięśniowej, w porównaniu do rzadziej prowadzonego treningu. Mclester i wsp. porównali trening siłowy o takiej samej objętości, ale różnej częstotliwości. Sesje miały podobną objętość, ale różną częstotliwość: grupa pierwsza trenowała 1 x w tygodniu, wykonując 3 serie ćwiczeń do załamania, grupa druga [...]
Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]
Udało ci się stracić sporo na wadze – możesz być z siebie dumny. Najtrudniejsza część jednak dopiero przed Tobą, a mianowicie utrzymanie aktualnej masy ciała. Możesz również zauważyć, że po utracie wagi skóra w niektórych częściach ciała pozostała rozciągnięta i nie jest już tak jędrna i napięta jak wcześniej. Kobiety często borykają się z [...]
Wykonując treningi siłowe skupiamy się głównie na budowaniu mięśni i zwiększaniu siły mięśni, ale mięśnie nie są jedynymi tkankami, na które wpływa trening siłowy. Trening siłowy wpływa również na kości i tkankę łączną. Dziś przyjrzymy się temu, w jaki sposób trening z obciążeniem wpływa na kości i tkankę łączną. Jak ciężkie muszą być treningi, [...]
[...] i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z jedzeniem czy aktywnością. Podsumowanie Bycie w formie cały rok nie jest łatwe, ale nie musi być wcale bardzo trudne. Wystarczy, że zastosujesz kilka powyższych wskazówek. Odpowiednie podejście do diety, treningu, suplementacji i do siebie samego jest [...]
[...] przez IFBB (Europa i Afryka), a trzy przez NPC (USA, Australia i Brazylia). Wielu zwolenników NPC mówiło, że IFBB będzie cierpieć z powodu testów antydopingowych, ale stało się odwrotnie. Krótko mówiąc wszystkie amatorskie zawody IFBB (prezesem jest dr Rafael Santonja) są powiązane z WADA, gdzie losowe testy antydopingowe odbywają się [...]
[...] niż jedzenie lub spanie. Trenuję już prawie 43 lata. Zakochałem się w tym, gdy miałem 12 lat. Więc @mrolympia08 i cała reszta, przestańcie marnować oddech i czas na komentowanie i udzielanie przez wasze kulawe dupy rad na temat mojego odejścia. Zaufajcie mi, kocham was na śmierć za to, że martwicie się o mnie, ale tak się nie stanie.”
[...] będzie przydatne w programowaniu treningowej progresji. Jeśli trening siłowy był ci do tej pory obcy, powinieneś rozpoczynać w zakresie powtórzeń, który mieści się w przedziale około 8-12 ruchów przez pierwsze 8 tygodni. Jeżeli trenowałeś wcześniej siłowo, trzymaj się poniższych zasad: wykonuj 2 sesje siłowe tygodniowo zastosuj 3 serie po 3-5 [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy rozgałęzione kluczowe dla wzrostu mięśni, największe działanie jest przypisywane leucynie. Funkcjonuje nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W niektórych opracowaniach pojawiła się sugestia, iż te aminokwasy są związane z opornością insulinową. [...]
[...] kiedyś nandrolone, stilbeny – rodzaj środków estrogennych, takich jak diethylostilbestrol i hexestrol). Prawdopodobnie swoją rolę w tuczu mogą znaleźć także SARM. Czy to się opłaca? Wg danych, średni dzienny przyrost po zastosowaniu Revalor®-XS (trenbolone + estradiol) wynosił: w pierwszych 35 dniach 28% od 35 do 70 [...]
[...] Odpowiada za produkcję ważnych substancji w naszym mózgu, które to odpowiedzialne są m.in. za regulację naszego samopoczucia i nastroju. Dawkowanie Dawkowanie tyrozyny uzależnione jest od celu. W suplementach okołotreningowych występuje w ilości od 500 mg do 2000 mg na porcję. Jeżeli naszym celem jest wsparcie pracy umysłowej, zazwyczaj [...]
[...] do treningów i móc otworzyć ponownie biznes. Oczywiście są kraje, które wiedzą, jak ważna w procesie budowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego jest aktywność fizyczna. Tam wprowadzono np. możliwość wejścia do siłowni tylko poprzez zapisanie się na konkretną godzinę, gdzie obowiązuje limit miejsc zależny od powierzchni obiektu.
[...] jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym w jakiś sposób dzielisz [...]
[...] a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie trenuj uszkodzonej grupy mięśniowej. Nie powinieneś rezygnować jednak całkowicie z aktywności sportowej, jeżeli jest taka możliwość. [...]
