ala

01.07.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, to też i pospać mogłem sobie nieco dłużej. Domsy na nogach trzymają, ale bez tragedii. Cardio wykręcone, teraz czas porobić szamę i poogarniać kilka rzeczy + jakieś zakupy Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

02.07.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster [...]

08.07.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, to też i dłużej sobie pospałem. Samopoczucie git, w nocy już bez przygód ;-D Chcę też jutro zrobić mały test i zamiast owsianych jako pre dać zwykły ryż i zobaczyć czy będzie jakakolwiek różnica na kichach. Od przyszłego tygodnia będzie zajazd max ;-D Nie dość, że tydzień na nocną zmianę, to jeszcze [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

[...] ale też stres, że na kolejnym treningu trzeba delikatnie iść w górę ;-D Suwnica okej, wytestowałem nieco inny rozstaw stóp który też znacznie lepiej się sprawdza, bo pozwala mi przez cały ruch wypychać cieżar z pięt. Bułgary na koniec i człowiek zabity ;-D Tutaj filmik z siadów. Gdyby były pytania czemu tak szeroko łapię sztangę - jest to [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

18.07.2021 Niedziela Planowy off od siłowego. W końcu normalna noc, a nie jakieś spanie w dzień ;-D Co prawda cała noc przy wiatraku, ale śpi się aż miło ;-D No to zaczynam kolejny tydzień w biegu. Z rana cardio, zaraz ogarnąć szamkę i do pracy ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

20.07.2021 Wtorek Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]

24.07.2021 Sobota No to w końcu sobie trochę więcej pospałem ;-D Z rana pozowanie, foty zresztą już tu wleciały, później cardio i spokojnym krokiem na trening ;-D Dalej luzik, remont ciąg dalszy, odpocząć i jutro na południe do pracy, a od poniedziałku cały tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

25.07.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty i stwierdziłem, że jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama [...]

28.07.2021 Środa Wczoraj w robocie myślałem, że umrę ze zmęczenia ;-D Marzyło mi się tylko łóżko. Wróciłem to padłem jak kłoda, ale też nie pospałem za wiele, bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys ;-D Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, [...]

29.07.2021 Czwartek No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

30.07.2021 Piątek Ostatnia nocka przede mną i weekend wolny - zarówno sobota jak i niedziela, a od przyszłego tygodnia na 18.30, więc baja ;-D Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z [...]

31.07.2021 Sobota No to czas się zameldować po ciężkim dniu ;-D Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca ;-D Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i [...]

Kurde Dawid serio świetnie to już wygląda! I progres na plecach wydaje się spory ;-) Ciekawi mnie mega efekt na scenie, bo w zeszłym roku 90kg, a teraz już ładnie się to prezentuje przy tych 103,5kg ;-D 01.08.2021 Niedziela Off od treningu siłowego, tylko cardio. Aczkolwiek czuję się dziś taki mega przymulony, być może dlatego, że póki co, mamy z [...]

03.08.2021 Wtorek Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku [...]

05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]

05.08.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca ;-D No, a przyszły tydzień znowu na noc ;-D Cardio, trening z żoną i do pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | [...]

07.08.2021 Sobota Mamy kryzys, kryzys, kryzys ;-D A tak serio - wczoraj w robocie masakra, dosłownie wróciłem jak wrak człowieka ;-D Rano wstałem, popozowałem i potem w moment dostałem takiego muła, że musiałem jeszcze chwilę poleżeć, by zebrać sie na cardio. Cardio wykręciłem, ale totalnie bez mocy na trening. Mimo to zjadłem i poleciałem ;-D [...]