ala

Nie mam insta :D Dzięki chłopaki za podpowiedzi. R-ala ktoś z was stosował? Warto brać? Mam trochę punktów w sklepie sfd do wybrania i właśnie to mi się rzuciło w oko

smarowanie to mam coś ala jogurt, albo taki serek ale przejde na normalną margaryne jak mi sie skończy, a co zamiast chleba ryż gotować czy jak ? wtorek środa czwartek jestem po nockach od 18 do 6 rano i łatwiej mi było zjeść chleba i isc spac niż jeszcze stać i gotować :P zresztą na śniadania zawsze jadłem chleb ciemny czy mam to zmienić ? [...]

„ Czy nitrobolon (zalecana dawka 20g) przyjmować tylko przed treningiem ? Niby producent zaleca także stosowanie w DNT, ale zbytnio nie widzę w tym sensu, traktuję to jako typową przedtreningówkę. Pytanie także dotyczące R-ALA. W dni treningowe zamierzam brać wraz z kretą po treningu, natomiast jak przyjmować w DNT? Także na czczo z kretą? „ Daj [...]

[...] i leciałem rzygać.. Wróciłem, ale już nie mogłem się pozbierać i dojść do siebie. Co wziałem sztange to wiedziałem, że jedno powtórzenie i schemat się powtórzy. Do tego zalany zimnymi potami i nogi jak galaretka, to też chcąc nie chcąc musiałem odpuścić. Z posiłkami tak dziś pokombinuje, by makro wyszło tak, jak w dni nietreningowe, no a do [...]

Trening w domu plecy, biceps 12.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo [...]

[...] klatka, barki, tric 11.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. [...]

[...] trening poszedł ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :) Jutro w planach Pull. PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd. DIETA 300/590/50 1 b50 t35 2 b50 w80 t5 3 b50 w80 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) [...]

13 Tydzień Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś [...]

Większość mięs świetnie się wkomponuje. Ja np dzisiaj na I obiad miałem ryż z kurą w sosie śmietanowym, natomiast na II obiad kasze gryczaną z szynką wieprzową taki ala gulasz, do tego sporo warzyw. Kombinacji jest na prawdę mnóstwo, warto zajrzeć na nasz dział KUCHNIA SFD, jest tam sporo przepisów od A do Z, także największy amator kulinarny [...]

[...] bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa [...]

12.05.2020 Wtorek (8 tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na [...]

W nitro już masz kreatyne wiec musisz trochezaniżyć dawkę kreatyny, on ma chyba ok 2.5 g kreatyny w sobie. Nitro jedynie przed treningiem. Mzoesz betaalanine dorzucić do zestawu https://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html A jak z dawkowaniem r-ala oraz [...]

Niedziela-10.05.2020-Masa tydz.3 Waga z rana 90,5kg więc lekko spadła.Dodajemy +40g WW w DT i zobaczymy co się będzie działo. /SFD/2020/5/11/dfece636c16b4eef9f50d68773e2f989.jpg Trening poszedł całkiem spoko,wszedzie dodane a dzisiaj zakwas konkretny %-) Dzisiaj DNT i dobrze bo w pracy przenieśli mnie na inne stanowisko i jednak ciut więcej [...]

13 Tydzień Masy Poniedziałek 11.05.2020r 85 Dzień Masy Dobra dzisiaj nogi i w sumie to super weszły. To znaczy tak, w siadach dołożyłem sobie jeszcze jedną serie wstępną i w roboczej kolejne 2,5kg ale jak zwykle wyszło pod korek. Później w tych sisi też dołożyłem sobie po 2kg do każdej hantli i jeden regres też na większym klamocie, reszta tam w [...]

11.05.2020 Poniedziałek (8 tydzień redukcji) Nie pamiętam kiedy ostatni raz wstawałem o 4 rano ;-D No, ale by się ze wszystkim wyrobić to trzeba. Cardio szło nieźle, lekko i przyjemnie ;-D Natomiast zebrać się na ten trening.. ciężko ;-D Cardio: 40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s 2. [...]

200ug chromu (swanson) na każde 50g WW 500mg Berberyny HCL (sfd) do Każdego z węglami oprócz pre i post 600mg ALA (sfd) do Każdego z węglami oprócz pre i post Insa 20min przed szejkiem pre 8iu Insa do post workout 12iu Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-05-11 09:58:19

[...] ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie na to by klamot klamot klamot. Mniejsza objętość myślę że Warto spróbować. No nic startujemy zobaczymy jak to będzie. Ten tydzień można uznać za coś ala deload bo wiadomo dobieranie klamotu do ćwiczeń. I coś z po treningu https://i.imgur.com/Hnf5g7J.jpg

Witam, od początku czerwca przymierzam się do rozpoczęcia cyklu kreatynowego Mam zamiar kupić 500g monohydrantu, 90 caps R-ALA oraz 300g Nitrobolon II. Jeśl chodzi o kretę to standardowo zamierzam przyjmować w DT 5g na czczo oraz 5g po treningu, w DNT 5g na czczo, bez fazy nasycenia. Czy nitrobolon (zalecana dawka 20g) przyjmować tylko przed [...]

[...] 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. hantle młotek 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9. kółko z kolan 3s [...]

10.05.2020 Niedziela (7 tydzień redukcji) Rest day, tylko cardio i wieczorem pewnie łydki wpadną, by odciążyć jutrzejszy dzień. Na południe do pracy, więc wszystko będzie w mega pośpiechu, ale tylko 3 dni, więc jakoś zleci ;-D Brak zmian w diecie i cardio na kolejny tydzień, wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz już ten etap redu, gdzie jest ten [...]