aktywnosci

[...] treningu za 1000 - ja juz nie czepiam sie detali bo w proste liczenie bilans / wydatek / podaz wiare utracilem ostatecznie w ostatnich miesiacach. Zjem na poziomie zero przy aktywnosci zero, policze wydatek treningowy, dojem zostawiajac deficyt - to sie nie sprawdza i co do tego nie mam watpliwosci, nie o to chodzi. Obecnie Twoja zdolnosc [...]

Wiek : 24 Waga : 69 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 0 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]

Do poniedziałku niestety zawieszenie aktywności, potem wracam na pełnej sile i motywacji .

madu...kontynuując temat , na mm jajek nie łączy sie z pieczywem itp- chyba zeby były same białka odnośnie mojego zapotrzbowania liczyłam z innego wzoru podanego tutaj waga x24 x0.9 dla kobiet x współczynnik aktywności 1,1 (ćwiczenia 3 raz w tygodniu + praca sedząca) i wychodzi jak nic 1877 pracuję nad stratą kg już sporo czasu i widzę jak [...]

Jeszcze zawrócę dupę. Dla chłopczyka 12 lat, 170 wzrostu przy wadze 73 kg i praktycznie zerowej aktywności ile obstawiacie kcal? Cel to oczywiście redukcja. Pomogłem mu zdrowym jedzeniem i zleciało już mu 8 kg, ale powoli idzie coraz ciężej i trzeba to wszystko wyliczać powoli... Mógłby pewnie jeść tyle co ja ale to dziecko, które się rozwija, [...]

dzieci są otyłe bo mają zero aktywności. Ja jak byłam dzieckiem, aczkolwiek już większym żarłam czekoladę, chrupki, lody i inne takie ale zawsze byłam w ruchu - gdzieś biegałam, jeździłam na rowerze, bawiłam się z innym dzieciakami, grałam w piłkę, siatkówkę (w ramach zabawy) i byłam chudziutka, tak samo jak 95% koleżanek i kolegów A teraz to [...]

Od połowy grudnia nastąpił zbieg zdarzeń których skutki odczuwam do tej pory. Sprawy osobiste w korelacji z chorobami w rodzinie, a także obowiązki służbowe miały bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy z brakiem aktywności sportowej jak równiez towarzyskiej m. in. na forum. Wersja oficjalna. Nieoficjalna. Tak się wk......m pod koniec roku, że do [...]

Witam tenskniliście??? Załapałem etat d-ca drużyny szturmowej w grupie bojowej ALFA jade do bazy "4 Corners" tam gdzie wczoraj lub przed wczoraj byli ranni ,czyli będzie ciepło Jak znajde chwilke to wrzuce zdjęcia Rosomaków i sprzętu tylko nie wiem czy nowy temat zakładać czy do starego jakiegoś podkleić. Do 22.06 siedze na poligonie [...]

Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening aerobowy (bieganie) Środa: Trening siłowy Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu Piątek: Trening siłowy Sobota: Trening aerobowy (bieganie) Niedziela: Trening siłowy Po przeczytaniu artykułu [...]

tym co pokazuje pulsometr akurat bym się nie sugerował, bo są to zazwyczaj wyniki kosmiczne nijak mające się do rzeczywistych, skoro 2800 to kaloryczność z uwzględnieniem aktywności to też nie wygląda na to by ta aktywność była specjalnie wysoka, chyba że mówimy o osobie z naprawdę niską wagą. Deficyt i jego wprowadzenie to sprawa indywidualna [...]

Może niezbyt precyzyjnie wkomponowałem słowo "aktywność" w pytanie, 2800 kalorii nie wliczając w to aktywności fizycznej.

Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :) jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm.

jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm. Czyli polecasz Wyliczenie zapotrzebowania kcal do diety LC z LBM? Mój bf około 18%. Sprawdzi się to i nie będzie za szybko waga leciała?

zabieg cięcia węgli na rzecz tłuszczu sprawdza się bardzo często, ale też nie zawsze, białko uzależniałbym już od sprecyzowanej aktywności fizycznej.

A mam pytanie odnośnie deficytu tzn. jak zjem 1700 kcal a będę bardzo bardzo dużo się ruszać cały dzień tak że spale ok. 1200 kcal na aktywności fizycznej to czy takie coś będzie bezpieczne dla metabolizmu i dobre na spalanie tłuszczu?

Zostało mi za dużo miesiąca do końca pieniędzy %-) i w związku z tym moje pytanie. Wiem, że nie będę jadł tyle i w takich proporcjach i tak dobrych produktów jak powinienem, ale jeśli będę starał się trzymać bilans + resztę aktywności (aero + HIIT) to nie powinno mnie chyba podlać fatem przez te 2 tygodnie, ani metabolizm nie powininen mi splatać [...]

Obliczyłeś bilans z uwzględnieniem współczynnika aktywności, czy bez ?

Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1848,32 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 5 x 30 min x 7 + EPOC(5 x (5% z 1848,32 = )) = 1512 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]

Witam, jestem na redukcji, poza treningiem siłowym postanowiłem dodac inna forme aktywnosci w postaci tenisa, narazie jest to tylko gra ze sciana, mniej wiecej 1h-2h, 3 razy w tygodniu w dni bez treningu silowego, w założeniu jest to zastapienie aerobów, jak ułożyc posiłki przed i po takim treningu?