aktywnosci

W jednym z ostatnich badań wykazano, że indeks glikemiczny posiłków przed/po treningu przy aktywności tego typu nie miał znaczenia odnośnie ogólnej ilości spalonego tłuszczu przy pomiarach od momentu rozpoczęcia do 2 h po treningu. Oczywiście większa ilość została spalona, gdy trening był wykonany na czczo. Osobiście sugerowałbym trening aerobowy [...]

Pisałem, żebyś zamienił śniadanie z przedtreningowym lub skoryguj tak, żebyś miał węglowodany głównie w okolicach treningu. 1580kcal przy Twojej aktywności może być za mało, jestem zwolennikiem zaczynania od mniejszego deficytu, później ewentualnego zwiększania go, więc dołóż jeszcze z 200kcal w formie zdrowych tłuszczów i białka (do 150g). Przy [...]

znalazłem artykuł - > AQUA FONS VITAE woda źródłem życia Pojęcie wody mineralnej po raz pierwszy zdefiniowano na Międzynarodowym Kongresie Balneologicznym w Nauheim w 1911 roku Łaciński tytuł artykułu sugeruje, że będzie mowa o sprawach, o których już starożytni mawiali. Rzeczywiście, w starożytnym Rzymie wodę źródlaną rozlewano do wielkich [...]

Prawie wszystkie osoby mające problem z nadwagą deklarują w momencie rozpoczęcia nowej właściwej diety, że nigdy dużo nie jadły, dodatkowo są przerażone ilością jedzenia jaką mają jeść na tej nowej diecie. Potem okazuje się, że przy tej nowej diecie w której muszą prawie na siłę jeść by zaliczyć wszystkie zaplanowane posiłki chudną. Dla mnie nie [...]

pytam bo zapotrzebowanie kaloryczne liczac wspolczynnik aktywnosci zaledwie na 1,2 przy mojej wadze to wychodzi 3500kcal,odejmuje 500 z racju redukcji i zostaje kolo 3000..z tego co wiem lepiej zaczynac z wyzszego pulapu i pozniej odejmowac jezeli sie nie chce zwolnic metabolizmu za pare miesiecy i zatrzymac chudniecie..

zależy od twojej aktywności itd. obserwuj jak organizm reaguje i zwiększaj lub zmniejszaj kalorie

HEJ, Troche się naczytalam artykułów i wyciągam wnioski...Na chwilę obecną ugryzłam kilka artykułów Tyki i postanowiłam zrobić niezbędne obliczenia,zgodnie z artykułem o zasadach układania diety. Jednakże mam w zw. z tym pewne wątpliwości,prosze o wyśledzenie ewentualnych błędów związanych z odpowiednią klasyfikacą zakładanych wysiłków i [...]

Zgodnie z tym co napisałeś nie spożywasz dużej ilości kalorii i nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem. W związku z tym, są dwie możliwości: -jesz więcej niż myślisz i o czymś zapomniałeś tu napisać -masz mocno obniżony metabolizm Inna sprawa, że może masz mniej tłuszczu niż myślisz, ale odkłada się on u Ciebie nierównomiernie, najbardziej w [...]

na pytanie z postu - olej na czas masy tego orbitreka albo uwzglednij nadwyzke kaloryczna wynikajaca z tej aktywnosci na zagadnienie z tematu - im wieksza masa miesni tym wiecej energii zuzywa organizm na codzienne czynnosci, tym wieksza prace wykonuje serce oraz pluca i wbrew pozorom tym latwiej sie meczymy (szybkie zakwaszanie miesni) numer [...]

Osoby spożywające warzywa, produkty nieprzetworzone i bogate w błonnik i ogólnie więcej kalorii z racji uprawianego sportu i wysokiej aktywności fizycznej spożywają również więcej kilogramów jedzenia, więcej białka i ich żołądek ma "cięższe życie z trawieniem". Z twojego zdania wynika, że to jest złe, wg mnie nie.

ben-gay moze byc przed treningiem aby rozgrzać. Po treningu schłodzić lodem. Próbuj masować to miejsce jeśli się da. Prysznice też są si. Możesz sobie kupić jeszcze Elmetacin i pryskać sobie ew. jakiś fastum żel. Co do chemii to mi zależy teraz najbardziej na mojej maturze. Mieć co robić to mam. Moge cobie ćwiczyć, walczyć itp. ale zrezygnowałem ( [...]

Przepraszam, pomyliłem się, faktycznie kreatyna działa przy aktywności anaerobowej. Mój błąd A co do moich zaleceń białka to opierałem się na tym, że właśnie zwykle tego elementu najbardziej brakuje w dietach amatorów. Faktycznie krzych666 dałeś pełniejszą odpowiedź, elementy które wymieniłeś to podstawa.

Dzięki ale to znowu te same bzdurne wzory. Jakieś dziwne współczynniki aktywności które nie dają dokładnego obrazu całej sprawy !

Z obliczen wynika ze zapotrzebowanie na kcal wynosi u mnie 2516kcal: Bialka: 90g=360kcal WW:296g=1184kcal Tł:108g=972kcal Współczynnik aktywności wziąłem 1.4 z tego względu że w niedzielę gram w nogę, co wychodzi 2h biegania i dużo chodzę + skakanka 20minut przed treningiem. Dobrze wyszło?

Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, celu diety. Składniki odżywcze w zależności od tego jaka miałaby to być dieta, czyli od tego nad czym musisz się zastanowić, biorąc pod uwagę możliwość utrzymania przez dłuższy okres przede wszystkim.

[...] JEST PO PROSTU SLABY. Ja nie robię ćwiczeń izolowanych, a złożone układy ruchowe. Cwiczy mi sie wtedy to, co w dluzszej perspektywie jest mi potrzebne do danej aktywnosci fizycznej, czyli sporo rzeczy na raz. Oczywiscie, w sposob izolowany troche tez cwicze, ale widac niewystarczajaco, przynajmniej jak na te ilosc elementow [...]

Pomijając szczegóły przy takiej aktywności musisz jeść odpowiednio dużo kalorii by ubytek tkanki tłuszczowej był efektywny, dokładniej proporcjonalny do wyrzeczeń. Przy takich ograniczeniach na poszczególne produkty chyba jest to niewykonalne? Jeśli możesz opisz swój przykładowy dzień: rozkład posiłków(kaloryczność), coś więcej o treningu...

To co robisz jest ekstremalnie niezdrowe i ekstremalnie nieefektywne odnośnie redukowania tkanki tłuszczowej, kształtowania fajnej, plażowej sylwetki. Przy takiej kaloryczności odradzałbym wszelkie formy aktywności, to tylko pogarsza sprawę. Twój organizm zdaje sobie sprawę, że się głodzisz, dajesz mu do zrozumienia to w taki sposób, że nie może [...]

Tylko że te współczynniki są naprawdę dziwne. Np. ktoś kiedyś podał Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) [...]

Wspołczynnik aktywności wziałem 1,2. A tak dokladniej to 2 razy w tyg po 2h mam treningi MT, 2 razy cwiczenia siłowe, 1 lub 2 razy basen no i raz siatkowka ale tego raczej nie ma co liczyc. Posilek V jest potreningowy wiec tam raczej jest znikoma ilość tłuszczy. Ta makrele faktycznie mozna by zamienic w takim razie na inna rybe. Panga moze wsumie [...]