aktywnosci

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]

Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 [...]

Jaką powinienem wybrać aktywność fizyczną przy: "W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 " jeśli trenuje 4 do 5 razy [...]

Jak wspomniał kolega Anubis trzeba mieć tu zdrowe podejście i samemu sobie nie wkręcać problemów. Skoro dieta i trening jest to czym się przejmować ? Skoro obawiasz się z racji mniejszej niż normalnie aktywności to ucinasz własnie w tym celu kacl (zrób to głownie z węglowodanów)

Tempo przemiany materii jest to wartość, która opisuje przemiany metaboliczne w naszym organizmie, które z kolei składają się z przemian anabolicznych, jak i katabolicznych. Jednostka, która charakteryzuje owe przemiany, to ilość wykorzystywanej energii w kcal. Co ważne, reakcje anabolizmu i katabolizmu występują w tym samym czasie i w warunkach [...]

IMO wszystko zależy od kwestii indywidualnych. Są badania wskazujące na to, że węglowodany rano - głównie złożone, wpływają na lepsze wyniki w rannych treningach tzn. zwiększa się również sama chęć do treningów. Nie jestem fanem żadnych "autorytatywnych prawd" z dziedziny dietetyki. Poza tym porcja "dobrych węglowodanów" z rana może również [...]

Powstrzymam się od komentarza. Nie, nie powstrzymam się. Nie rozumiem jak młody chłop, do tego intensywnie trenujący może dopuścić do takiego brzucha? Albo Cię stres zabija, albo coś z dietą nie halo. Proszę Cie, nie miej mi tego za złe. Diety nie mam, nie trzymam. Teraz jedynie od poniedziałku wprowadziłem dietę MŻ z pilnowaniem białka. To chyba [...]

Shea Z tego twojego wzoru wychodzi 1700 przy min aktywnosci.

jest tego dużo więcej: możliwość ustawienie interwału, kadencja na rowerze, średnie tempo np na dystansie 1 km , w trakcie wykonywania pokazuje aktualne tętno ( po treningu najniższe,najwyższe,średnie ) możliwość ustawienia różnych konfiguracji treningu ( czas, prędkość, calorie itp ) dodatkowo możliwość prowadzenia dziennika aktywności na [...]

Witam po długich przygotowaniach (stopniowym zmienianiu swoich zwyczajów żywieniowych) postanowiłem zrobić pierwszą redukcje. Proszę o ocenę i porady. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zapotrzebowanie 2560kcal - od tego odjąłem 200 kcal, więc aktualnie spożywam w granicach 2360kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód [...]

Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej i.t.d..) mało tego ciężko poprawić stan poszczególnych parametrów [...]

Zanim przejdę do konkretów, kilka słów wprowadzenia. Nie istnieją dwie takie same osoby. Porady odnoszące się do osób o unormowanej glikemii, bez zespołu metabolicznego (manifestującego się m.in. insulinoopornością), bez problemów z nadwagą lub otyłością – mogą zupełnie nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie [...]

[...] witamin/mineralow itp daje wiecej szkod niz korzysci. to samo z ziolami.ja nic nie daje stale. w okresach reducji kiedy leca spalacze sporo kawy, upalow i duzej ilosci aktywnosci aerobowej dodaje magnez potas, ale zastanawiam sie nad sensem i chyba odpuszcze.od czasu do czasu w okresach jesienno zimowych wrzuce tez ashwe cytrynca zenszenia [...]

Też nie wydaje mi się zbyt rozsądne zbyt szybko zaczynać po porodzie aktywność fizyczną - i jeszcze w dodatku crossfit. Moim zdaniem stawy po porodzie akurat taką formę aktywności bardzo źle będą znosiły. Raczej zacznij od spacerów, jakiejś gimnastyki w domu - ale to takiej bardziej relaksacyjnej niż tych modnych w necie "skakanek". Ciesz się [...]

Witam Przedstawiam swoją pierwszą dietę na redukcje w dzień nie treningowy Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód przedramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Proszę o korektę/opinię/uwagi. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zero kaloryczne to około 2750kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport [...]

[...] serdeczne za pomoc. Mma 170 i waze 72-73 kilo. Wedlug linku do kalkulacji zamieszczonego przez Shea moje zapotrzebowanie to 1728-1872 24 -26 razy waga przy umiarkowanej aktywnosci powinnam spozywac pomiedzy 1728 a 1872. Wedlug innej formuly wychodzi mi 1832.34 jako podstawowa przemiana materii Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] mam obliczona Na 3 dni w tygodniu. Teraz zbliza sie lato I Bede czesto chodzic Na piesze gorskie wedrowki I grac w tenisa. Ta aktywnosc bedzie czesto uzalezniona od pogody i od tego czu znajdzie sie partner do gry etc. Np teraz w sobote planuje 20 km wedrowke. Czy powinnam zwiekszyc ilosc kalorii w ciagu tego dnia zwiekszonej aktywnosci?

Rozciąganie możesz mieć nawet zlecone przez terapeutę do wykonywania w domu , które konkretnie to zależy od tego co wyjście podczas badania fizykalnego w trakcie wizyty. Jedno i drugie nie powinno być problem jeśli mówimy o umiarkowanej aktywności fizycznej.

Witam, jestem w trakcie redukcji (delikatnie) na razie 2800 kcal Jeśli jadam tyle przy aktywności 4x w tygodniu trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie [...]