aktywnosci

Zalezy od diety, treningu, aktywnosci, genetyki i jeszcze wielu innych czynnikow. niektorzy zeby złapac 1kg suchego miesnia musza przytyc 3kg smalcu. inni 0,5kg a inni wogule. Chyba ze wspomagamy sie SAA to juz zupelnie inna historia Edit: chyba ze tak jak qazar Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-09 13:08:32

Yyy waże gdzies 63-65kg przy 173cm mam 14lat. Nie jestem gruby ale nie jestem też chudy chcialbym ta schudnąć do 56-58kg. Co jeść i ile ? Z góry dziekuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63-65 Wzrost: 173 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ----- Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki [...]

Koleżanka bardzo prosiła mnie bym pomógł jej w odchudzaniu, jako że nie ma dostępu do neta zaproponowałem jej że zamieszcze tutaj post. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]

Witam Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

Wiele osób próbujących poprawi swoją sylwetkę staje przed dylematem wyboru diety, artykuł ten postara się rozjaśnić oraz przedstawić problematykę najpopularniejszych diet redukcyjnych. Diety redukcyjne można z grubsza podzielić na grupy: -Diet standardowe (ograniczają się to wytworzenia ujemnego bilansu kcal czy to za pomocą ćwiczeń czy też [...]

[...] wczesniej warto dodac wysilek o niskiej intensywnosci. Yoga, wyprowadzanie psa, jazda na rowerze z malzonkiem - wszystko sie liczy. Laczac przynajmniej 5 godzin fizycznej aktywnosci na tydzien, mozecie zwiekszyc liczbe spalanych kalori o kolejne 300 do 600 kalori. Jezeli jestes mlody i nie doswiadczyles efektu uplywajacego czasu to swietnie. [...]

Współczynnik aktywności : 1,0 - nic nie trenujemy 1,1 - ćwiczenia 1-2x tydzień 1,2 - ćwiczenia 2-3x tydzień 1,3 - ćwiczenia 3-4x tydzień 1,4 - ćwiczenia 4-5x tydzień 1,5 - ćwiczenia 5-6x tydzień

CRYSTAL-C Crystal-C został stworzony z myślą o tych wszystkich którzy chcą wykorzystać suplementację Kreatyna w 100%. W swoim składzie zawiera Bikarbonat Potasowo-Kreatynowy, jedną z najnowszych form Kreatyny. Kreatyna wpływa na szereg czynników dotyczących naszego organizmu: -bierze udział w transporcie i odbudowie ATP – ATP pełni [...]

Witam! Postanowiłam się wziąć za siebie (wyniki mojej ankiety wskazują, że czas ku temu najwyższy...) i się zredukować ;) + (od)zyskać kondycję. Założyłam, iż potrzeba mi diety i ćwiczeń. Co do diety: ok 5 posiłków dziennie (wedle zasady "lepiej częściej, a mniej"): ŚNIADANIE węgle (musli + mleko lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. [...]

trzeba wpisywac wspolczynnik aktywnosci

Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]

a w tym programie "dzinnik diety" to trzeba wpisac w kolumnie wspolczynnik aktywnosci??

Witam, artykuł ten ma na celu pomóc każdej osobie, która zaczyna przygodę ze zdrowym odżywianiem i to nie ważne czy celem naszym jest redukcja czy budowa masy mięśniowej czy „tylko" poprawa stanu zdrowia przez zdrowe odżywianie, a więc zaczynamy ? Nim przejdziemy do układania naszej diety potrzebne są nam następujące dane i wiadomości : - wiek, [...]

Witam czy znacie moze jakas dobra i skuteczna diete dzieki ktorej bede chudla ok. 1kg na tydzien? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 172 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 67 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.5% (9.53kg)` Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]

Witam chciałbym zaprezentować temat odnoszący się do mixu kreatynowego. Otóż ostatnio stworzyłem pewne zestawienie kreatynowe z dostępnych tanich supli i z mieszanki osiągnąłem stack na bardzo wysokim poziomie. Spędziłem dużo czasu na forum i nie tylko analizując wpływ substancji na organizm ,ich ilość oraz wzajemne oddziaływanie na siebie w [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest właściwe do Twojej aktywności i wagi? Kaloryczność Twojej obecnej diety chyba jest zdecydowanie niższa(nie określiłaś tutaj dokładnie)?

jestem zupełnie zielona jeśli chodzi o prawidłowe dobranie diety. przeglądam tematy na tym forum już od dłuższego czasu,ale po przeczytaniu tego wszystkiego już nic nie wiem... jestem osoba szczupłą ale mam problem z dolną częścią ciała, która zupełnie nie pasuje do górnej 82/62/91,5... dlatego zależy mi na pozbyciu się tłuszczu,szczególnie z [...]