podam przyklad:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej;
jesli max dla:
15 powtorzen wynosi 50kg
10 powtorzen 55kg
5 powtorzen 60kg
pierwsze dwa tygodnie to cykl 15 powtorzen, wiec jak wyciskamy? jakim ciezarem?
aha i mam pytanie - czy mozna to robic na wyczucie? pierwsze trzy treningi np. 50kg, a juz np. od czwartego do szostego 52,5kg.. mozna tak? wtedy juz zmieni sie max dla 10 powtorzen i jakim ciezarem robic cykl dziesieciu powtorzen? jak ten ciezar zwiekszac?
nie odsylajcie mnie do innych tematow, tylko wytlumaczcie tak 'na chlopski rozum'
dzieki