Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]
Witam, próbuję sam ułożyć sobie dietę kierując się tym artykułem ( http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę [...]
Witam Was serdecznie :) Trafiłem tutaj poprzez jeden z tematów i postanowiłem napisać swój.. Otóż zachciało mi się wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch itp... Mam 178cm wzrostu i ważę około 84kg, od czego polecalibyście zacząć ? Za czasów szkoły chodziło się na siłownie, teraz praca za biurkiem i trzeba coś ze sobą zrobić, nie chce sie [...]
Witam. Na silowni trenuje okolo rok.Niestety bez zadnej diety i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek [...]
Mam jedno teoretyczne pytanie. Czy opłaca się do cyklu opartego na samym winku, dodać extreme men's formula Treca? Pytam się bo przecież winko wiąże się z SHBG, które przyczyniają się do zmniejszania poziomu aktywności wolnego testosteronu. Wieć tym samym winko przyczynia się do zwiększenia wolnego testosteronu w organiźmie i teoretycznie dobrze [...]
Witajcie. Chciałbym was prosić o pomoc. Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę. Wymiary moje są w profilu. Ważę 90 kg i mam zawartość tłuszczu ok. 30 % więc sporo tego jest Aktywność w ciągu dnia : studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, planuję wykonywać aeroby Odżywianie : Według wyliczonego wzoru i gramatury [...]
Witam. Na początku ankieta: wiek: 19 wzrost: 182 cm waga: 79 kg staż : zaczynam ćwiczyć pas: 87 klatka: 102 uda: 68 Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : dobry Dieta: jest :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]
Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]
Cześć, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania dziennego. Chcę zrzucic tluszcz do poziomu ok 11-13%. Obecnie jem 2600kcal dziennie z podziałem makro na kg masy 2g/b 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu [...]
Białko dostarczane w zbyt dużej ilości szkodzi. Zapotrzebowanie trzeba dobierać indywidualnie, do aktywności codziennej, chorób współistniejących, wieku i masy ciała. Dieta wysokobiałkowa u osoby nie trenującej codziennie przez okres dłuższy niż 4-5 miesięcy doprowadzi do nadmiernego obciążenia nerek i wątroby. Nie bez powodu w chorobach nerek [...]
Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu samymi [...]
Cissus quadrangularis - roślina blisko spokrewniona z winoroślami, pochodząca z Indii, gdzie znana jest także pod nazwą asthisamharaka. Wykorzystywana była jako surowiec leczniczy w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Stanowi źrodło następujących substancji aktywnych: triterpenoidy, onocer-7-en-3alpha, 21 beta-diol,21alfa-diol, alfa-sitosterol, [...]
Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]
Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód tali : 65 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden Cel: masa Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od [...]
Witam, mam 25 lat, ćwiczę regularnie prawie rok. Z suplementów jakie zażywam biorę witaminy, białko i kreatynę - monohydrat. Od wakacji mam problem z trądzikiem na twarzy. Cały czas pojawiają się nowe krosty, stare znikają i tak w kółko. Niektóre podchodzą białą ropą, a inne nie. Ma to miejsce przedewszystkim na czole oraz punktowo na policzkach - [...]
Witam ! Przede wszystkim przeczytałem podwieszone posty itd , od października ( 3 rok studiów) chciałbym zacząć uczęszczać na na któreś z wymienionych SW(taki mam wybór) : - boks - kickboxing - japońskie ju-jitsu. Zaznaczam, że nie jestem sezonowcem, dieta i regularność w sporcie ( siłownia + bieganie) to dla mnie norma, nie chodzę na żadne [...]
Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)? Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi [...]
Czesc, zwracam sie do was z prosba o ocene diety oraz poprawnosci celu. Ponizej ankieta i zdjecia aby ocenic czy warto isc w mase czy trzeba to redukowac. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 [...]
[...] zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45. Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie. Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej aktywnosci a mianowicie 30x85kg(moja waga) = 2550 ale dajmy na to sugerowałem sie zapotrzebowaniem na 2500kcal. Co do moich posiłkow nastepujace pytania: posiłek1 -19g t, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
