Witam, Mam dość dziwne ( moim zdaniem ) pytanie. Iż, podczas treningu bądź mocniejszej aktywności fizycznej zauważam coś takiego , że moje nogi i ręce są kompletnie zimnę. Pojawia się pot , odczuwam zmęczenie , lecz moje ciało jest " lodowate " . Zastanawiam się z czym to może być spowodowane. Zaznaczam ,że trenuję sporty wytrzymałościowe. Proszę [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć (mam ławkę z ciężarkami oraz 2x sztangi 5kg). Mam problem z ułożeniem planu, więc proszę o pomoc! Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Często jeżdżę rowerem (praktycznie codziennie). Oraz wale konia codziennie po parę razy, jeśli można to zaliczyć do aktywności [...]
Witam mam 16 lat 176cm wzrostu u wazę ok 80kg po długim czasie braku aktywności fizycznej chcę chodzić na siłownię jednak tu pojawia się problem otóż chcę schudnąć i nabrać trochę mięśnia a słyszałem ze przy większej wadze jest to łatwiejsze i tu jest moje pytanie: czy najpierw mam zacząć robić treningi na mięśnie, a dopiero potem, kiedy będę [...]
[...] w tygodniu trening silowy + 10/15min cardio. Makro ma ulozone 2B 0.8T reszta Wegle. Kcal sa trzymane 1400-1500. Pracuje w urzedzie. Cwiczyc zaczela od okolo 1.5 miesiąca, wczesniej brak aktywnosci, i jest to dziwne bo waga nie leci a nawet deczko wzrasta chodz tkanka miesniowa pojawia sie w zaskakujaco szybkim tepie. Mozliwe za to za duzo kcal?
Cześć, co zrobić jak jest wieczór i brakuje mi 80g węgli, a białka mam prawie full zapotrzebowania zrobione? Zjeść ryż z sosem i pójść spać czy zrobić nadmiar białka i zjeść np. jajka i twaróg? Z jednej strony brakuje 80g węgli a nie białka, a z drugiej nie powinno się przed spaniem jeść węgli, bo się odłożą jako tłuszcz, bo nie ma wtedy zbyt dużo [...]
[...] i w zwiazku z tym jak ma wygladac rozklad makroskladnikow w mojej diecie zeby nie zlapac nadmiernego fatu??? 18lat 173cm 60,5kg policzylem zapotrzebowanie tym wzorem 60,5x24x1,3=1900kcal jak to wszystko poukladac i jaki przyjac wspolczynnik aktywnosci bo teraz jak cwicze(jeszcze bede cwiczyl przez 10dni) dalem 1,3 ??? prosze o rady z gory dzieki
Cześć. Mam dietkę z potreningu.pl ok 2000kcal dla tłuszcza z 28% bf przy 100kg wagi i niskiej aktywności fizycznej. Po ok 3 tyg. zeszło 4kg i 5cm w pasie. Jakoś tragicznie głodny nie chodzę, posiłki są różnorodne, więc dieta mi pasuje. Jakim suplem uchronię mięcho, bo już poleciało z 5mm z bicka? BCAA i kreatyna styka?
Witam,obecnie jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne razem z treningami wynosi 2700. W sierpniu wyjeżdżam na 2 tygodnie urlopu i chcę się odżywiać w okolicach mojego zera, nie będę raczej aktywny. I teraz pytanie: czy jechać na 2700 czy obliczyć moje zero na nowo nie uwzględniając aktywności fizycznej?
Witam mam 16 lat 176cm wzrostu u wazę ok 80kg po długim czasie braku aktywności fizycznej chcę chodzić na siłownię jednak tu pojawia się problem otóż chcę schudnąć i nabrać trochę mięśnia a słyszałem ze przy większej wadze jest to łatwiejsze i tu jest moje pytanie: czy najpierw mam zacząć robić treningi na mięśnie, a dopiero potem, kiedy będę [...]
WITAM Jestem tu nowa, i bardzo prosze o pomoc w ustaleniu rozsadnej diety dla mnie, przy mojej aktywnosci fizycznej, o wytknieciu bledow zywieniowych oraz treningowych. Wszelkie uwagi i krytyki mile widziane. Dodatkowo dodam, ze mam niedoczynnosc tarczycy od okolo 2lat,przyjmuje euthyrox n75 raz dziennie. [...]
Mam pytanie odnośnie torbiela najądrza bo w niedziele na sorze został zdiagnozowany u mnie 5mm torbiel, który nie przeszkadza mi ale podczas dłuższej aktywności (np. chodzeniu, itp) boli mnie i muszę wziąć tabletkę. Lekarz powiedział, że na razie nic nie zrobi i wysłał mnie do domu jutro idę po skierowanie do chirurga. Chciałem się dowiedzieć ile [...]
[...] wysoka aktywnosc na forum (kilka dzialow) zostales nagrodzony bonem wartosci 200 zl. do wkorzystatnia w sklepe SFD :-) Bon oczywiscie dotaniesz w najblizszych dniach na maila. Gratuluje, nalezalo sie i byle tak dalej :-). Jednoczesnie zachecam innych do wiekszej aktywnosci w naszym dziale. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-08-05 09:51:37
Nie wiem czym lepiej liczyc moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie, wedlug podwieszonego postu chce przytyc i tam jest 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci, czy moze wedlug postu chce schudnac: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ? Robie diete na mase i dodam ze w kalkulatorze wychodzi mi grubo wiecej kalorii do zjedzenia.. [...]
Waga 71kg Wzrost 196 współczynnik aktywności 1.8 Zapobtrzebowanie 3200 kcal 9:00 Jajecznica 4 jaja / Płatki Musli 100g mleko 300ml Oliwa 20mil 11:00 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko tłuszcz 12:00 Trening max 45min 13:30 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko 17:00 Ryż 100g tłuszcz Twaróg 50g 20:00 Ryż 100g/ 3 kanapki(szynka,ser, [...]
Witam. Mam pytanie, czy dla dziewczyny 15 lat, wzrost 168 i waga 66, która chce schudnąć, przy teraz podwyższonej aktywności 3-5 razy w tyg.- aero; wystarczy 1555 kcal? Uwzględniając to, że dieta składa się z: węgle 55%, białko 15%, tłuszcze 30% w diecie. Dieta zostanie ułożona dopiero po waszej odp. Z góry dzięki.
[...] na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min),przy niewielkiej aktywnosci fizycznej wyszło 2849., do tego stosuje białko wpc,jabłczan kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174de1d731764a939c25b2501dfccf65.png Zmieniony przez - szyszy00 w [...]
Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Ograniczenia żywieniowe : Stan zd: rowia : zdrowy WITAM czy na redukcji starczy 1,8g / kmc BIAŁKA , [...]
Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale jestem tak zmęczona wszystkim, że najchętniej tylko bym spała - co zresztą robię po pracy. Biorę witaminy, ale miewam krwotoki z nosa, często także problemy z dusznościami, nadmierną sennością lub dla odmiany z bezsennością, miewam "mroczki" przed oczami. Jak zacząć, żeby się nie przeforsować, żeby rozruszać nieco [...]
[...] i szefostwo forum postanowilo nagrodzic Cie bonem wartosci 100 zl, do wykorzystania w sklepie SFD. Bon otrzymasz w ciagu kilku dni na adres mailowy ktory uzyles przy rejestracji na forum. Gratuluje :-) Jednoczesnie zachecam innych uzytkownikow do wiekszej aktywnosci w naszym dziale. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-02 23:32:09
Witam. Mam problem z nocnym podjadaniem. Zjadam około 2500 kal tyle wyliczyłem z zapotrzebowania a mimo to w nocy budzi mnie głód próbowałem zwiększać do 2800 nic nie pomogło a wątpie, że dla osoby ważącej 61 kg 173 cm wzrostu... potrzeba więcej. Ektomorfik ale ze słonością do otłuszczania czyli nie za ciekawie. Nie wiem już co robić w dni bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
