20/7/2019 Rozgrzewka 5' Flow 5' Kettlebell flow A. 5 rund 20kcal na czas na AirBike Odpoczynek dowolny B. W parach (jedna osoba pracuje) 12' AMRAP 150m ski erg 10 DB KB Swing 2*20kg (Wynik: 6 rund każdy) 2' odpoczynek 12' AMRAP 150m row 10 TTB (Wynik: 6 rund każdy) C. Akcesoria 3 serie 10 Reverse Hyper 50m spacer kelnera 2*16kg D. Mobilki [...]
[...] Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) Miłego weekendu! Pozdro
29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]
10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]
6/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' Wioślarz oddech tylko nosem A2. 7' Pracy na skakance Kondycja Na czas B1. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Co serię burpees B2. 25 Heavy DU Wynik: 8:10 Max Kcal / Max Diatance 6 serii B3. 30" max kcal na AirBike Co rundę AirBike (2 rundy B4) B4. Max Distance Waiters Carry 2*32kg (2 rundy B5) B5. Max Distance Front Rack [...]
22/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' Single Unders A3. Max Handstand Kondycja Na czas B1. 100 Heavy DU B2. 20m DB KB Ovh Walking Lunges 2*16kg B3. 10 DB KB Devil Press 2*16kg B4. 20m DB KB Front Rack Walking Lunges 2*16kg B5. 10 DB KB Devil Press 2*16kg B6. 20m DB KLB Suitcase Walking Lunges 2*16kg B7. 10 DB KB [...]
[...] Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane. Miska: Standard :-P Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT. Do tego też wrzucam kolejny dzień treningowy - jutro. Jednak nie będzie to typowy pull czy tam inne, a wrzucam sobie trochę zabawy: rwania, podrzuty, spacer farmera itp. + akcesoria :-)
ja lubie upały, pod warunkiem, że nie jestem w pracy i mam blisko zbiornik wodny, bo ja jestem wodne zwierze, jak ide w rejs (wpław plus akcesoria) może mnie nie być jakis czas za plażą nigdy nie przepadałam, ze względów wiadomych, preferuje krzaki przyjeziorne sie rozmarzyłam noooo
[...] mi jego urozmaicenie. Czysta intuicja! Tak jak piszesz przyjemność ,i właśnie taki urozmaicony -- a jest urozmaicony poprzez różne ćwiczenia , nie tylko jako WL na klatę ,akcesoria , czasy odpoczynku itd daje mi satysfakcję taki kulturystyczny w celu budowania mięśni jakoś zawsze mi się kojarzy że musi iść w parze z dietą ,plus czy minus [...]
[...] (tempo 10:2:10) Weighted shoulder dislocates 3*10*1,25kg (1 powtórzenia = przejście w tył i w przód) Trening karku z gumą 15 wyprostów 15 zgięć 15 skrętów w lewo 15 skrętów w prawo Komentarz: Luźny trening bez wielkiej spiny. Wioślarz na przepompowanie krwi, reszta akcesoria. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-03 08:38:28
8/7/2016 1. Siła Wyciskanie na ławce z podwieszonymi KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg 10*40kg+2*8kg 2*10*60kg+2*8kg 2. Kondycja Na czas 21-15-9 US KB Swing 32kg TTB Wynik 4:34 3. Akcesoria Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt [...]
8/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, [...]
17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]
8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]
[...] 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Maks na 10 w siadzie wynosi 120 ;) zniszczone nogi dodatkowo po akcesoriach ;) Pozdro