agak

no agak musze powiedziec ze masz wyobraznie chyba podziala i na mnie iddde jezdzic

no ale bez Twoich wskazowek to bysmy weszly odrazu na 1200 kcal.. albo mniej nie jadly po 18tej i potem bylo by jo jo. zreszta masz swietne pomysly tak jak z agak.. wiesz rzeczy ktorych my nie wiem

[...] . moze rob z hantlami w rekach, rece wzdluz ciala, tak jest na poczatku latwiej. jak juz sie przekonasz to kolejnym razem zrob z sama sztanga. nie zawiedz nas, kibicow edit: a i powodzenia w testach, ja sie jeszcze na spalacze nie decyduje. chetnie bym wziela udzial w rywalizacji, ale bez spalaczy Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-06 20:33:14

kurcze agak no ja tez bym chciała poznać szczeguły jak by to miało wygladać trzeba by było Pume podpytać.. bo ja mym musiała sie troche do ciezarów i cwiczen... może założymy ten temat i poprosimy o szczeguły ? edit oki ja wrzuce ten temat bo jestem ciekawa to moja 100 strona hihihi Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-17 22:14:13 Zmieniony [...]

Dziś mała zmiana w ćwiczeniach 30 minut na stopniu – obciążenie na nogach po 2 kg Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Przysiady z piłką 15 x To zrobiłam w 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. [...]

No macie rację, ale (trochę weszłyście mi na ambicję:-D) ja tak troszkę się oszczędzałam przez ten brzuch. Zresztą już dostało mi się od Agak za ciężary, ale teraz jak już jestem tak daleko z ćwiczeniami a i lekarz powiedział, że nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych to, czemu nie tak, więc MC idzie na 20 kg + gryf, wyciskanie sztangielek [...]

echhh... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dcdf06b864339a874a8f3a2f9bdc7.jpg A uskuteczniać będę trening ten: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

Agak- dziękuję;- ) DaKilla;-) dzięki.. Człowiek to trybik w maszynie, trzeba robić swoje... hehehe;-) Dzięki Falka;-) Melmanka;-) dzięki, nie powiem, że te 8kg nie wykańcza mnie;-) ale będzie tylko lepiej;-) 8/03/2012 Trening: basen ( kraul)- 50 min Co do michy to nie byłam dzisiaj w stanie nic więcej zjeść wyskoczyła mi niespodziewanie [...]

[...] 6 thrustersow 2x10kg (2 pierwsze obwody) 2x8kg (2 kolejne) 5 Sumo DL Hi Pull 2x10kg 4 burpee dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers indyka, orzechy 3. udko kury, migdaly, warzywa 4. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa 5. losos, warzywa, wino cz 150ml 6. losos (wedzony, czekam na dostawe swiezego) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-17 11:14:50

[...] jablko 1000kcal w trakcie: 2 kanapki 600kcal, 2 male banany 300kcal, izotonik 600kcal po: kanapka, jablko 400kcal (bardzo sie staralam zjesc jak najmniej. oddalam nawet kupon na kielbaske + piwo ) + mam male postanowienie jeszcze wiecej sie ruszac (zeby nie schodzic z kcal) i pic tran Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-11 10:20:11

[...] gornego 3x10 50kg 4. combo wyciskanie hantli mlotkowe/rozpietki skos 20-30' 3x8 2x10kg 10/8/8 pow. dieta ok 1900kcal (duzo bialka) 1. 3 jajka 2. jogurt, bialko 3. kura, warzywa 4. kefir, pomidor 5. wol, warzywa 6. ges, truskawki 7. ser zolty, winogorona +flexit drink, wit C, mineraly, 2xwapn Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-02 23:21:25

Marta mialo byc tak pieknie.. od 2h, po sniadaniu (750g truskawek + bialko) boli mnie glowa. a tuz po sniadaniu bylam senna i caly czas nie wiem co na ostatni posilek 'na slodko'. kupnych pierogow raczej nie wypada i wlasnie zaczelo mnie mdlic. masakra jakas Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-11 10:32:56

ok to albo masz dziwne przelozenie na tej maszynie sprawiajace, ze ciezar jest lzejszy niz te 30kg; albo masz wyjatkowo silne miesnie posladkowe i dwugłowe ud albo sie obijasz na innych cwiczeniach nog: wykroki, prostowanie. nie wiem z jakim ciezarem robisz marty ciag Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-01 11:34:54

[...] a z lekko ugietymi nogami to pewnie mial na mysli rumunski martwy ciag, gdzie pracuje glownie tyl ud i posladki i gdzie nie odkladasz sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu. albo ew. marty ciag na prostych nogach. ale Ty rób klasyczny marty ciag na poczatek powodzenia i odwagi Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-09 23:33:27

Skeni masz 178cm wzrostu, wiesz co to oznacza? ze 1700kcal to juz jest dosc znaczne obciecie w stosunku do Twojego zapotrzebowania, ktore uwzgledniajac cwiczenia wynosi ok 2300kcal. Agak majaca 180cm dosc dlugo bardzo ladnie chudla na kalorycznosci ponad 2200kcal 1600kcal to dziewczyny 170cm pod koniec redukcji maja. Czym szybciej obetniesz [...]

agak, bardzo dziękuję. Na razie trening pana z siłowni odpuszczam, do czasu jak nie poradzę sobie trochę z kręgosłupem. Mam nadzieję, że rehabilitant pomoże... nie zmieniajsz maszyny aero co 10 min. Jak Ci się bardzo nudzi zmnieniaj co 30min Po treningu robię 30 minut, to na jednej zrobić? Na której najlepiej? Miskę będę wklejać i wybaczcie moje [...]

agnes, proponuje lekture dziennikow dziewczyn w dziale dzienniki treningowe. masz tam gotowe wzorce treningow np: ann..,agak i pare innych dziewczyn robily trening FBW (czyli cale cialo na jednym treningu) typu A i B -bardzo dobry dla dziewczyn na twoim poziomie, U Kavvy i Veny masz takie solidne treningi, anniczek robi podzial na 3 dni z [...]

Spoko, lata mi to Liczy się zabawa i rywalizacja, rozsądniej było by biegać godzinkę co 2 dni ale nagroda motywuje :) Ładnie AgaK 100 km robi wrażenie, kiedyś przejechałem 25 i przez tydzień nie mogłem usiąść na dupie Od tamtej pory preferuje krótkie odcinki.

[...] konkretnej diety (na oko niewielki minus kaloryczny), bez treningów siłowych. Co do kolejnych edycji dla mnie próg średniej prędkości marsz / bieg to niecałe 9km/h (na początku konkursu, teraz wyższy). Przy 8km/h można uprawiać małointensywne wielogodzinnne marszo-biegi... Dzięki za rywalizację Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-25 22:08:36

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]