agak

[...] jedną rekę do góry, zegnij mocno w łokciu (lokieć zostaje u góry). Złap drugą ręką za ten łokieć i ciągnij do tyłu. ponizej 2000kcal 1. kasza jeczmienna 2. kasza, kura, sos (kurki, kasztany, winogrona, smietana), brukselka 3. j.w. 4. sliwki, gruszka 5. kasza, kura, sos j.w. 6. whey +wino x2 Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-11 09:09:28

[...] bede meldowac w dzienniku 11 WRZEŚNIA 2010 BEZTRENINGOWY ale sie nie obijalam. przetrworzylam 5kg miesa , 7kg warzyw i troche smietany: 2300kcal 1. kasza, kura, sos na smietanie 2. j.w. 3. kasza, wol, sos warzywny 4. ryz, kura, sos wieloskladnikowy 5. sliwki, jablka 6. twarde sery, winogrona +wino Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-12 10:07:26

[...] x6 / 32,5kg x6 / 35kg x6 / 37,5kg x6 5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8 2x8kg x8 / 2x8kg x8 / 2x8kg x6 / 2x6kg x8 masakra ok. 3000kcal 1. grzanki z serem 2. jajka, warzywa, winogrona 3. kura, ananas 4. zupa tajska (na mleku kokosowym) z kura 5. wedlina, winogrona, orzechy +2xwino Zmieniony przez - agak w dniu 2010-10-31 08:43:38

[...] dzisiejsze ciezary na nastepnym treningu 5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8 2x8kg x8 / 2x8kg x6(-2pow) / 2x6kg(-2kg) x8 / 2x6kg x8 masakra 2300kcal 1. kura, jablko 2. kuskus, kura 3. wiesniak, pomidor 4. kuskus, kura 5. wol, warzywa, oliwa 6. kuskus, miesa, papryka, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-03 23:13:14

agak PP pięknie brawo

[...] 71cm (b.z) - biodra: 106cm (+2cm) - udo: 60cm (+1cm) - lydka: 41,5cm (b.z.) - faldka brzuch: 17mm (-1mm) - faldka udo: 22mm (+3mm) Waga mnie niepokoi.., do magicznej granicy 80kg jest juz bardzo blisko. W tylku duzo przybylo i nie jestem w stanie ocenic czy to miesko czy tluszczyk.. ZDJECIA luzem Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-17 00:12:21

[...] plaskiej, ale ta byla zajeta na plaskiej: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x4 (do 5-tego pow nie podchodzilam dolozylam w ostatniej serii i WW robie teraz wiekszym ciezarem niz WL 6. czacholamacz 3x10 nie zrobiony 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x10 Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-25 00:12:41

[...] w szkole spedzam (dzisiaj zajecia komputerowo). i tak jak obserwuje towarzystwo to wiekszosc sie tu odchudza na red bullach bez cukru, soczkach i jogurtach. a na mnie jedzacą na każdej przerwie kanapke z bułki (udającej grahamke), pieczonym mięsem i sałatą patrzą jak co najmniej nienormalną... Zmieniony przez - agak w dniu 2011-04-17 12:58:58

[...] truchtu - 5 przebieżek po 50 podwójnych kroków (w przerwach marsz ok. 50 'oddechów') - trochę truchtu bardzo ciężki trening 21 maja bieg 12km w 1g17min lekki bieg ciągły, bez przerw w środę o północy kończy się konkurs biegowy. klasyfikacja na teraz wygląda tak: nagradzane są 3 pierwsze miejsca Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-23 09:07:43

[...] 55x8 57,5x8 60x7 62,5x6 rekord 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 5. WL 4x10 zmieniłam na 4x8: 02/08: 20x12 27,5x10 30x8 32,5x8 35x8 27/07: 20x12 27,5x10 30x10 32,5x10 35x7 na resztę zabrakło czasu.. 3 SIERPNIA bieg 1h, dystans nieznany, gps błednie pokazuje, że biegłam zygzakiem 12km... Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-04 07:06:25

12 sierpnia bieg 6km w 37min40s. (brak mocy w nogach) + marszo-bieg 5km w 39min 30s Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-12 21:53:46

ŚRODA 4-03-2009 DIETA - ciagle ta sama TRENING MC (sama sztanga) 3*15 + różne próby i dyskusje SIADY (sama sztanga) 4*12 jw. Prostowanie w siadzie 4*12 Barki wyciskanie zza głowy w siadzie 4*10 (zamienię na military) Klatka wyciskanie skos 4*12*15 kg Wiosłowanie sztangielką 9 kg*3*12 na każda rekę Ściąganie górne wąsko 4*12*4 kafle Suwnica [...]

Obli do niektórych rzeczy trzeba po prostu dojrzeć albo po prostu przekonać się na własnej skórze Ech jak ja bym wiedziała to co teraz jakieś 10 lat temu... No ale potraktuję to jako zdobywanie doświadczenia Agak dzięki Barbarello Ty nie kombinuj, bo jak wytrwasz przy tym co robisz to Ci opóźnianie lata wcale nie potrzebne :)

Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]

[...] kto mnie z techniką przypilnuje barbella najlepiej naucz sie sama. ja sie przerazilam jak zobaczylam jak trener mi pokazuje. grzecznie podziekowalam i robilam tak jak sie przed lustrem z kijem nauczylam. tu masz linka: http://www.pponline.co.uk/node/38206 a robilas wczesniej samo push press? Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-22 11:34:07

demolub: witam witam, tym razem sie postaram agak: ja mam problemy z samymi stopami. prawa stopa po zabiegu naprawczym jest lekko zepsuta glownie chodzi o zbyt mala ruchliwosc(ze tak powiem), przykurczone sciegna i mowiac po prostemu nie zrobie siadow bo odrywalbym bardzo piety to raz, dawa w kolanach bym sie zgial do kata prostego max. do tego [...]

vena własnienajorszy jest powrót do cwiczeń .Dzis ledwo co zdołałam ćwiczyc uczucie takie jakbym miała żebra połamnane agak ja tez nie mam zaufania do gotwnego zarcia .Nie lubie jak na kupowanym produkcie nie ma wartosci odzywczych.Bo np. serki naturalne homoganizowne co firma to inna wartosc białka i kcl Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 8 [...]

obliques to ju wiem ,dzięki.A diete mam zastosowac już tą co u Agak pisałaś czy jeszcze moge zostać na 2gbiałka? Żyrafko jak mój mąz powiedział,ze on sie podciagnął odrazu to troszke mnie podłamał ,pomyslałam ,ale cienias ze mnie nawet raz nie potrafie . Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-18 13:08:35

agak fałdki od początku mierzy mi mąż ,robimy to cyrklem i centymetrem wiec pomiary pewnie nie są zbym dokładne ,musze sobie w przyszlosci zakupić profesjonalny sprzęt do mierzenia.Nie wiem jak pomierzyć te fałdy mam je dodać? obligues to ten tydzien mam jeszcze ciągnąc ten trening co mam z ta sama dietą?A co potem?Zdaję sie na Twój profesjonalizm [...]

agak z przysiadmi narazie stopuje ,cykor ze mnie Dzień1 tydzień 2. 5/5/5/3/3/1 Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 56/66/76/86/90/96-ale płytko mimo ,ze był aż to sie bałam,mysle ,ze wiecej juz nie bede probować. 2. MC 60/70/80/90/98/107 +20min.interwałów Przysiad w ostatnim powtórzeniu był płytko poporstu strach mnie obleciał chyba [...]