[...] 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 kg/19,5% Aktywność w ciągu dnia: silownia 3x na tydzien i codziennie aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: nie sotsuje zadnej diety-jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]
[...] w dwoch tygodniach z cala redukcja (nieduzo juz tego zostalo), poniewaz mam ferie i mnostwo wolnego czasu a wiec, wczesniej moj plan treningowy tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (rower) a wiec, chcialbym w dni nietreningowe aeroby dac rano (po sniadaniu) i wieczorem [...]
[...] jest ok 2,5 - 3 g na kg, od ostatnich mikrocyklow mam ponad miesiac przerwy, bralem, przez ten czas jod, ogolnie jest ok. Treningi to silka 4 x tydzien po niej pol godziny aeroby. Plus dwa razy tydzien SW. Celem jest oczywiscie rzezba. Po co ten post ? post po to, zeby sie dowiedziec jak duze jest ryzyko zalapania gino, przy tak malych [...]
[...] lepiej... Bardzo ważne jest tętno, czas aerobów, posiłek przed lub go brak. Natomiast rodzaj wysiłku ma tu chyba troszkę mniejsze znaczenie. Co do przetrenowania - tego typu aeroby nic mu nie zrobią, jest to wysiłek tlenowy, robi je po posiłku nie na czczo, także powinno być Ok. Natomiast uważać powinien na trening siłowy i kluczową sprawą jest [...]
[...] . Dlatego bardzo interesowałby mnie trening, który poprawia wytrzymałość, nie interesuje mnie zbytnio split każda grupa 2x w tygodniu tylko właśnie chciałbym poeksperymentować z FBW. Powiedz mi co sądzisz o takim treningu. Jest on skuteczny? Daje efekty? Oczywiście byłyby również aeroby odpowiednie i ujemny bilans w diecie. Ale narazie masa .
[...] organizm się nie przystosował" przecież tutaj chodzi o efektywne spalanie tłuszczu, a takie ono nie będzie w czasie 30min aerobów. Wydaje mi się, że porównujesz aeroby do jakiegoś ćwiczenia, które po jakimś czasie przestaje być efektywne.. Tutaj jest troszkę inaczej.. Wracając do tego wolnego. Możesz w któryś dzień robić aeroby zaraz [...]
[...] kasy. Thermal pro, tight , itd.. nie chce oczerniac rodzimych firm czy malych instytucji ale zabawki wypuszczane przez nich malo sie maja co do efektow. W sumie dieta i aeroby sa tutaj podstawa ale suple ladnie potrafia podkreslic cala prace:D w ogole nalapelem sie dziwnej kontuzji barka, kiedy cwicze na laweczce wyciskajac za kark to tak [...]
od dzis juz lece z dieta redukcyjna i wrzuce pierwsze aeroby . reszta bedzie tak wygladac 11-12clen/13-14eca/15-16clen ew 17/18 ECA i pociagnalbym propa 2tyg dluzej . razem z eca.
z tym przystosowaniem, to chodzilo mi o to, ze jesli np. przez tydzien robimy aeroby rowno przez np. godzine to : 1 trening - spalone 500 kcal 2 trening - spalone 400 kcal 3 trening - spalone 300 kcal te kcale wzialem z kosmosu, tlumacza one tylko tok mojego rozumowania a i co do jednego dnia wolnego to mowicie o jednym dniu w tygodniu, tak ? [...]
[...] taki mit, a jak będziesz odpowiednio dużo jadł to masa może dalej rosnąć. Ja teraz będe miał tak samo i chce nadal nabierać masy bo mam tylko 181/69. Myśle, że nawet MT moze mi pomóc bo to takie jakby aeroby więc można troche tłuszczyku zrzucić :D. Nie pouczam bo sam nie mam diety, ale staram sie jeść wartosciowe rzeczy i ponad zapotrzebowanie.
zmniejsz sporzycie tluszczy i weglowodanow w ciagu dnia i cwicz ,po treningu zawsze dorzuc sobie aeroby(jazda na rowerku stacjonarnym,orbitrek...) a wszystko fajnie zejdzie.... pozdrawiam i trzymam kciuki
jak sie boisz tego tłuszczu to obetnij troche węgli albo delikatne aeroby wprowadź.własnie sam jade na a6w na cyklu-masowo siłowym,3 dzień stosuje i powiem ze jestem naprawde zaskoczony bo daje w du**,i sliczne bóle na drugi dzień których tak dawno nie było
[...] się zredukować troche, bo te suty i bioderka to masz faktycznie zatłuszczone.... cała postura fajna, a psują ją cycki i bioderka... musisz coś z tym zrobić! trening HIIT, aeroby ze 4 x w tygodniu i wrzuć sobie jakiś spalacz dla motywacji/wyników, ja teraz jade na thermalu pro i i tluszczyk mi leci z brzucha tak że po tygodniu sam widziałem [...]
[...] cynk, potas.Teraz czas na niezbędne kwasy tłuszczowe, nie obawiaj się od nich się nie tyje a wprost przeciwnie. Omega 3 (polecam Olimp Seria Gold). To powinno wystarczyć. Dalej są już thermogeniki i aminokwasy, ale zawsze podstawa to dieta i aeroby, tu nie ma cudownego środka, może być cudowna genetyka u kogoś, ale nie każdemu jest to dane.
[...] wyrzezbic na fest albo najpierw rzezba a pozniej uzupelniac sylwetke w gabaryty na diecie ktora nie bedzie zatluszczac najgorszy sposob to robi to i to rownoczesnie... moja jednak rada to najpierw porzadna rzezba, bo nie wiadomo ile zajmie Ci jej zrobienie a pozniej jechanie na diecie z niska podaza wegli oraz systematyczne aeroby (mowie o masie)
Wywal aeorby i HIIT na 1 tydzien. Kiedy powrocisz do nich to: -HIIT rob biegajac w dni nietreningowe -aeroby: olej poki nogi zie nie przyzwyczaja, nic nie trzacisz , zbieraj moc na HIIT Kiedy powrocisz do aerobow to ma byc rowerek .. rano albo po treningu i tylko 10-20 minut.. Po prostu calosc planu byla... niezinategrowana. Saib np olal juz [...]
szacunek za to ,ze wstawiłeś foty (ja bym się nie odważył tak wygladając) co do sylwetki to ostra redukcja Cię czeka i powinieneś ją zacząć jak najszybciej , aeroby + dieta (z dobrym spalaczem) pozdr
jak w temacie mysle ze te 30 minut nie zaszkodzi bo zaczynam sie zalewac i musze to jakos przystopowac ponoc po siłce lepiej aeroby skutkująa co do dawki egli prostych to po aerobach dopiero nie?
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
