aeroby

[...] mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, liczba pow. 15 STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): b.dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]

[...] pytanie. Gram amatorsko w tenisa już dość długo. Zapisałem się na siłownie aby w okresie zimowym spalić nieco tkanki tłuszczowej oraz przede wszystkim poprawić szybkość i kondycje. Instruktor rozpisał mi trening 3 razy w tygodniu. Czy oprócz treningu siłowego mogę w dni "wolne" ćwiczyć same aeroby ? Np rowerek i bieżnia. Bardzo proszę o porady.

[...] cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także wizyta u dietetyka który rozpisze mi dietę.Mój cel to przede wszystkim [...]

[...] +serek wiejski Otręby z mlekiem/jogurtem W sumie to mam bardzo monotonną dietę ale nie przeszkadza mi to. A jako trening myślałem nad takim schematem: 3x w tygodniu np.aeroby:rowerek 25min+ 15min orbitrek +ćwiczenia siłowe i z czasem zwiększać czas ćwiczeń aerobowych Co o tym sądzicie? Miło by było gdyby ktoś fachowym okiem by na to [...]

Witam sfdowiczów! Założyłem nowy temat ponieważ znając mnie będzie sporo poprawek i pytań wiec prosze o nie usuwanie tematu. Tutaj trochę o mnie : http://www.sfd.pl/%5BRedukcja%5DPodsumowanie_6_miesi%C4%99cy_%2C_zdjecia_%2C_podzi%C4%99kowania-t908092.html Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to [...]

[...] chcę ten okres jak najlepiej przepracować. Plan mam taki: po treningu na siłę, zrobię jeszcze miesiąc na masę, następnie wytrzymałość z małymi ciężarami i wydolność/ aeroby przeplatane z ćwiczeniami z piłką w klubie. GŁÓWNE PYTANIE :czy po treningu na Siłę zabrać się za masę, czy raczej za wytrzymałość i dopiero za masę? (zależy mi żeby [...]

Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]

[...] myslalem nad jakims omletem z bialek lecz nie mam pomyslu na niego. Sam omlet raczej nie bardzo (Prosilbym o jakies pomysly) Kolacja: Godz 21:00 2 jajka gotowane i do tego 2 kromki chleba. Chcialem dodac ze 3x w tygodniu chodze na silownie, oraz posiadam Olimp Thermo Speed Extreme 120 caps, do tego dojda 30 minutowe aeroby przed treningiem.

[...] 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w dni nt codziennie rano aeroby przed sniadaniem 50 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f111fa32af4648a5c91e85b42d7a64.png

[...] Tłuszcz, 1,75g Węglowodany Pierś z kurczaka: 21,5 Białko, 1,3 Tłuszcz, 0 Węglowodany 2x Jajka: 25g białko, 19,4g Tłuszcz, 1,2g Węglowodany 278kcal Białko: 134,38g Tłuszcz: 51,69g Węglowodany: 93.53g Co ewentualnie zmienić, co dodać? Trening to siłownia wtorek, środa, czwartek, piątek, niedziela + aeroby codziennie 30min (orbitrek). Pozdrawiam

Trening 3 max 4 razy w tygodniu siłowy Aeroby 7 razy w tyg rowerek 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a2dfb7a6984b30b05e3912c96b455e.jpg

[...] Do treningu chciałem dołożyć 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze [...]

Hej, mam 26 lat waga 105 od 3 m-cy 3 razy w chodzę na siłownię (aeroby + trening obwodowy) pozbyłem się już 5 kilo ale przede mną jeszcze 15 kg do zgubienia. w listopadzie okazało się, że mam nadciśnienie i dostałem tritace dawka 3,75 mg. Trener polecił mi odżywkę Formula 80 i Cutting Edge. Czy przy tym leku na nadciśnienie mogę brać te odżywki?

[...] oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy takiej małej [...]

[...] w diecie ile B T W? potem identyczna sytuacja dla osoby ktora z 71kg chce wbic sie na 83kg ile kcal i jakie BTW potem znowu kolejna docinka z owych 83kg na 79/80 dbam o aeroby, zywie sie zdrowo ale nigdy nie mialem policzonych kcal i BTW. teraz zasiadłem do kalkulatorów na tym portalu i wyszlo mi BMR 1738,25 aby utrzymac wage powinenem [...]

[...] sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia. 3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego) Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony dobrze pod wzgledem doboru cwiczen i intensywnosci, [...]

[...] prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce Danie 3: 50 [...]

[...] Sylwetka zrobiła się zadowalająca, nawet był wyraźny (jak na amatora) kaloryfer. Przyszedł okres świąteczno-sylwestrowy, więc odpuściłem dietę i siłownię, ale zwiększyłem aeroby (bieganie) i wszystko było ładnie, nic nie przybywało :) Później sylwester kilkudniowy, a tam 4 dni chlania :P i też nic się nie działo aż do ostatniego poranka, tzn. [...]

[...] przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to [...]

TRENING DLA PRAKTYKANTA MMA PODSTAWOWA SEKWENCJA TRENINGOWA ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> ROZCIĄGANIE STATYCZNE NA prosbe forumowiczow chcialem tu przedstawic trening dla kazdego fightera ktory chce poprawic swoja kondycje,sile,szybkosc i wytrzymalosc. Jest to [...]