aeroby

[...] Redukcja w domyśle ma trwać 8tyg, do tego trening 4tyg, ciezki typowo siłowy, drugie 4 tyg zwieksozna ilosc powtórzen i wieksza intensywność Siłowy 3 - 4 razy w tygodniu , aeroby tak samo (2 x po treningu siłowym, 2 x w dni wolne na czczo pewnie) Jak foto bedzie konieczne to sie podeśle ;) Czekam na odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie ok. 15 min na aeroby? (np. skakanka). Za rozwiązanie mojego problemu, sugestie i wskazówki z góry dzięki ;)

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia (poniedziałek, środa, piatek, i czasami sobota) Troche zabawy na worku, i chce dołączyć jeszcze we wtorek i czwartek aeroby. Odżywianie : Dostep do parowaru Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Tuńczyk mi nie smakuje Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]

[...] dla sylwetki frykasów. Co do kwestii aerobów - bieganie przynajmniej na razie odpada. Nie mam środków na odpowiednie obuwie i wolę zapobiegać kontuzjom. Mogę wykonywać aeroby w domu? Nie mam na myśli rowerka stacjonarnego ale np. Robienie jakiś kombinacji burpees/sprawle zapaśnicze itp itd. Ten plan nada się na taką redukcje/rekomp? [...]

[...] Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 - 2600 i chyba od tego chciałbym zacząć - czy od razu już uciąć ze 100 kcal ? Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu na razie aeroby po 25 minut - stopniowo będę zwiększać. Oto moja dieta. Wrzucam zdjęcia z dziennika oraz z aplikacji Fitatu gdyż z niej na codzień korzystam i na niej bardziej się [...]

[...] stosować tą dietę na masę ile mam przytyć.Co mam potem zrobić po masie? Redukcję? Tylko nie wiem jak czy jak skończę to dięte na masę to zrobić sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w [...]

[...] - zredukowanie tego,chyba cudu. Ale dosyć o tym co było i jest ... najważniejsze co ma być. A oczekiwania i cel są jasne: redukcja - odzyskanie sprawności i kondycji psycho-fizycznej. Plan działania: Dieta, siłownia, dużo rowerowania, aeroby ... plan mam już opracowany - początek 02.03.2009 Zmieniony przez - Śliwka75 w dniu 2009-03-01 15:11:20

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

[...] jedzenie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Zdrowy od kilku mc. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x/tyg +aeroby/hiit. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo stim, CLA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zastanawiam się nad tym. Stosowane wcześniej [...]

[...] regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy [...]

[...] - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę możliwości trzydziesto-minutowe aeroby. Foto na czczo wykonane dzisiejszego ranka: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1013/167907_8059fe2766670c90af1e43c17974ce67.jpg Komplet zdjęć sylwetki wstawię [...]

[...] trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni aeroby j.w (orbitrek lub bieznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenia budżetowe [...]

[...] ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową. Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku. Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy. aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko Mój plan ćwiczen: Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - Scyzoryki [...]

[...] czytam, i ucze sie na bledach, ale chcialbym wskoczyc na IF'a zwazywszy na to ze nie mam czasu na robienie posilkow co chwile , co wy o tym sadzicie? i czy moge liczyc jako aeroby zwykle lajtowe rzucanie sobie do kosza ? z gory dzieki za jakiekolwiek rady pozdrawiam :) ps. trzymam dietke , ale wspomagam sie bialkiem , pije tylko przed praca o [...]

[...] ) i jakąś resztke po 10 mg Dieta już jest ( 2,2 g białka na kg 4 g węgkli/kg 1 g tłuszczu / kg ) , plan treningowy raczej się nie zmieni siłownia 4 razy w tygodniu plus aeroby 40 min po treningu + 2 razy w tygodniu jogging . Planuje zacząć od clena i metki jako antykatabolika . Clena mam po 80mcg wiec przez 4 dni chce brac 1/4 tabletki , [...]

[...] aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i ile? Chyba ilu ludzi tyle opinii. Przechodząc do rzeczy, jak pisałem wcześniej mam teraz [...]

[...] pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak wiadomo stopniowo zwiększam czas trwania aerobów i nie spożywam wielu [...]

[...] 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu splitem, wychodzi kazda grupa raz na 5-6 dni, czasami zmieniam i wtedy kazda grupa raz na tydzien. z nadejsciem zimy odstawilem z lenistwa aeroby, zwykle robie 3 razy w tygodniu po 30 min. Noworoczne postanowienie - wrocic do aerobow :) 9. CEL CYKLU: zaspokojenie ciekawosci ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na redukcji czy mogę brać [...]

[...] siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. -bieżnia szybki marsz pod górę 30-40min. Wtorek, czwartek, sobota 18:00 aeroby ze sztangą lub sztangielkami (5-6 ćwiczeń multijoint po 10 powtórzeń każde na jednym obciążeniu wykonywane bez przerw. 5 serii) Niedziela 6:00 trening brzucha około [...]