[...] redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za wszystkie opinie i [...]
Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku kwietnia 3 razy w tygodniu: A przysiady wyciskanie stojąc martwy ciąg (tutaj tylko 1 seria właściwa) B przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie rozgrzewkowe 12/9/6 powtórzeń, 20/40/60 % cięzaru roboczego 5 serii właściwych po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem Potrzebuję wskazówek * czy moja rozgrzewka [...]
Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]
[...] tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale najlepiej abyście mi ułożyli ten plan, dopisali ile razy mogę porobić aeroby. Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach. Proszę o [...]
[...] do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej : cross w domu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś kompleks witamin, glukozamina na stawy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety [...]
[...] i Nitrox. Trening Wodynowe 15-10-5. Na treningu po prostu leje się ze mnie pot strumieniami. W dni nietreningowe oprócz czwartku gdzie cały dzień jestem poza miastem, aeroby 40-60 minut w zależności od samopoczucia. Dieta jest ogólnie na -300 kcal. Cały czas co jakiś czas oczywiście wartość aktualizowałem do dnia dzisiejszego. Do tego [...]
[...] 4000kcal? Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. Ale mi chodzi czy mógłbym to uzyskać poprzez jedzenie około 2000kcal + dobre ćwiczenia + suplementacja i aeroby itp itd ?? Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''?? Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? Jest to [...]
Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]
Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]
[...] przerwa i... No właśnie. Czeka mnie redukcja gdyż mam już trochę za dużo w pasie i nie wygląda to fajnie. Czy 10 mg z rana mety np. przez 8 tyg + dieta na lekki - , plus aeroby da jakiś efekt? Czy możecie coś innego zaproponować. Chciałbym żeby po prostu obwody nie pospadały za bardzo, najlepiej wcale + zjechać z pasa konkretnie... Płeć: [...]
[...] stracenie tu i ówdzie kilku centymetrów, ale przede wszystkim zrobienie porządku z dietą. Mój metabolizm leży i kwiczy. Mam za sobą bmi 13, odchyły w stronę ortoreksji, aeroby po kilka godzin dziennie, depresje i trochę innych nieciekawych rzeczy, dlatego nie będę tutaj szalała, nie chce się nakręcać. Tyle wstępu, teraz konkrety. Płeć; [...]
[...] - czasem kanapki, czasem slodycze one juz zapychaly (mowiac brzydko) i nie chcialo sie jesc czy mozna schudnac na takim zywieniu? wspomozecie? jesli chodzi o sport, to aeroby odpadaja bo nie mam gdzie, pod nami sa sasiedzi wiec skakanie odpada moge pocwiczyc jakies dywanowki mam 172, waga 70 kg, 102 w biuscie, w tali 76 cm, 88-92 w [...]
[...] bo już teraz fatalnie się czuję z dodatkowymi 5kg. Moja trenerka personalna zaproponowała mi żebym na rozkręcenie metabolizmu robiła codziennie rano przed śniadaniem aeroby po 60min + BCAA i trzymała 1330kcal. Ja jednak boje się, że to tylko dobije mój metabolizm a nie go rozkręci. A drugiej strony to ona jest specjalistką nie ja, więc [...]
Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]
Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]
[...] ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch Do tego oczywiscie dochodza aeroby interwaly basen itp..ale nie bede sie o tym rozpisywał bo generalnie chciałbym uzyskac porad , uwag co jest zle od Was jezeli chodzi o trening siłowy , pzdr
[...] aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]
