aeroby

Wyżej wspomniane aeroby w zupełności wystarczą.

[...] przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 3x10 b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomwej – 3x10 c) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5-111kg Jednak od połowy grudnia coś się posypało... Święta potem wyjazdy, rozjazdy ... [...]

Białko może być po treningu z mlekiem. Po treningu siłowym jak i aerobach jesz porządny posiłek. Na masie nie zbudujesz mięśni i spalisz tłuszczu jednocześnie. Aeroby warto robić

tak poprawiałem rozłożyłem na raty bo nie potrafię poruszać się w tym edytorze tekstu :) miałem jeszcze dopisać ze 2 dni temu aeroby poranne dodałem (bieg umiarkowanym tempem, 4-6 km a co do skakanki i tych 30 min to robię bez przerwy ale nie jakieś tam masakryczne tempo tylko takie by przeżyć te pół godz. :p Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

[...] 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s lub pompki na poręczach lub prostowanie ramion w opadzie ze sztangielką) +brzuch do oporu + aeroby 30min B Nogi (przysiady 5s wyciskanie na maszynie 4s prasa 4s wspięcia łydek 4s) plecy (wiosłowanie półsztangą 3s wyciąg 6s wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie [...]

DT DZIEŃ 16. Wczoraj nie znalazłem chwili żeby dodać wpiskę więc robię to dzisiaj. Rano odwiedziłem Adama w Bytomiu i zrobiłem z nim trening. Trening z trochę mniejszymi ciężarami ale poprawiałem technikę więc nie jest źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

15.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/2s, 45kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] ze mnie równo... split mam tylko po to by glikogen z mięśni wypalić a 30 min skakanki zaraz po siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) [...]

[...] a tutaj sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby? Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za wcześnie. No i jeśli wykonuje ćwiczenia 3x dziennie to coś w rodzaju posiłku przedtreningowego i potreningowego nie [...]

Zacząłem program redukcyjny z trenerem personalnym. Na początku mamy ustawioną dietę i będziemy przeprowadzać treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + aeroby i sauna. Po treningach siłowych mamy zażywać białko oraz przed aerobami. Co sądzicie o tym?http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html oraz aminokwasy BCAA Caps firmy Peak Classic. [...]

zacznij jeść czysto i dodaj aeroby, na starcie samo poleci ładnie.

Witam, po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036451f723454aa5bd996cdc61302b97.png

[...] się ostatnich treningów Szefowej. Zaczęłam chodzić na siłownię! No to jest przełom - i bardzo mi się podoba. Zamierzam wrócić do regularności i zadanego rytmu (4xtydz) Wprowadziłam też aeroby, których tak bardzo się bałam (ciśnienie itp) ,a tu serce robi niespodziankę i ładnie pracuje. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2015-01-18 22:16:36

yhm. Tyle, że zaczynam rzucać znowu w tym tygodniu. Głównym powodem jest fakt interwałów, które za jakiś czas będę wrzucał. No i przy interwałach właśnie mi fajki zawsze przeszkadzały. Zwykłe aeroby do 140-150HR były ok

[...] rzucać znowu w tym tygodniu. Głównym powodem jest fakt interwałów, które za jakiś czas będę wrzucał. No i przy interwałach właśnie mi fajki zawsze przeszkadzały. Zwykłe aeroby do 140-150HR były ok Rafał - uważaj na fajki po treningu. Podobno pecik po dobrym treningu to podniesienie ryzyka wylewu o ileś procent. Krążenie na maksa, spore [...]

[...] Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w siadzie 5x10p 2.Ściąganie drążków w siadzie 5x10p 3. Wiosłowanie podchwytem w siadzie 2x10p 3x8p [...]

Zawsze zostają sank jak nie do jazdy to do ciągania z frajdą dla dzieci..Czyli teraz aeroby 1h10min dziennie -na bogato.

[...] plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam sobie robić [...]