aeroby

Hmm, wielkie dzięki za odpowiedź. Tłuszcz to raczej nie jest, tak jak mówię, kiedy rozluźniam brzuch wygląda jakbym miał balon w środku. Myślę, że wybiorę się do tego gastrologa. Aeroby robię ale nie mogę przesadzać, jak mówiłem miałem kontuzję i gdzieś to jeszcze czuję. Brzuchów robię od groma, ponoć od tego też brzuch rośnie z racji rozrostu [...]

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

Siemaneczko. Otóż od stycznia jest na redukcji i do początku marca zeszło mi około 7 kg. Oczywiście ujemny bilans, aeroby, trening siłowy i inne takie. Było pięknie ale od marca waga nie spada i nawet nie myśli o spadnięciu. Robiłem Cheat Day-a co tydzień, bo jednak przy mojej pokusie do słodyczy jest ciężko z dłuższym postem - co nie znaczy, że [...]

Witam zaczalem cyklm maswy niestety łatwo łapie tluszcz i po trningu z cizarami robie aero 20-30 mim. kiedy brac odzywka po trenigowa po aero czy przed ?

po całościowym treningu - czyli siłowy + aeroby

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

mozesz powiedziec jak wygłabała twoja dieta na masie a jak wyglada tez ile kafli obciales jak z bwwt. aeroby z rana na czczo? Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-03-18 16:44:22

Zależy jaki smak wybierzesz.Ja mam kokosa to bardzo smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

[...] wtedy tłuszcze ( np.biały ser, żółty ser itp), węgle mam od początku na poziomie 50 g. Uprawiam sporty walki (mma), chodzę na siłownię, oprócz tego raz w tygodniu robię aeroby oraz 3 razy w tygodniu hitt. W pasie spadło mi 2 cm, waga bez zmian, masa mięśniowa także. Widać znaczącą różnice, ale nie jest to jeszcze to czego bym oczekiwał. Od 3 [...]

Cześć! Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) [...]

jak masz stagnacje to albo czesciej rob aeroby albo obetnij ok 300 -500kcal Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-03-18 19:15:20

[...] 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening bez większej motywacji,rano aeroby poszły bardzo dobrze jak i aeroby po siłowym,ale sam silowy tak sobie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening bez większej motywacji,rano aeroby poszły bardzo dobrze jak i aeroby po siłowym,ale sam silowy tak sobie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

nie wiem bo ja diet sobie nie robie teraz mam carb rotation wiec 1 dzien dozo carb 2 polowe mnie 3 tylko rano i ew po treningu vitargo 100g jezeli przypadnie w tygodniu jesli weekend to nie a tak to tylko liniany oil. aeroby robie po sniadaniu 1h x7 i 4x w tygodniu po treningu 40min weekend 1h sobota niedziala.

/SFD/Images/2015/12/31/d0f1949671e64e47b142e16853d7554d.jpg Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki [...]

Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]

[...] nie ma co plakac bo przy zrzucaniu oponki jakosc miesni sie poprawia. jesli chodzi o trening silowy to jak kolega wyzej napisal i podal linka. mozesz po treningu robic aeroby przygotowujac sie powoli do interwalow, bo pewnie na razie kondycji brak. polecam ten link http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych i ogarnij miske. [...]

Witam, aeroby bezpośrednio po treningu siłowym. Pozdrawiam.

Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]

Trening AEROBY 23min bieganie z rana na czczo 35min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed814a549fe44784a7ce069e8f498f79.JPG