aeroby

[...] nie za dużo ilość powt., serie dopasujemy lecz jakoś od średniej nie powinno się to też różnić. Jak wyżej wspomniano, dodatkowe aktywności fizyczne jak interwały czy aeroby itp... no i dieta; widzę, ze boisz się strasznie tłuszczy, a wystarczy tylko uważać na węglowodany, tłuszcze spożywając w pewnych nie za małych jednak, choć nie [...]

[...] (białka,tłuszczy,węglowodanów). Możesz do tego dodać interwały 2x w tygodniu. Nie wiem ile masz tego tłuszczu jak bardzo dużo to na początku (dieta z ujemnym bilansem + aeroby ). Masówkę rób do czasu osiągnięcia odpowiedniej siły (czyli ta która cię zadowala). Jak w między czasie przytyjesz to tak i tak w Rugby duzi faceci są w cenie ;) ale [...]

[...] z tym udać do lekarza, a on na pewno mi zabroni dalszego treningu). Dlatego postanowiłem nie wracać do treningu siłowego aż do pełnego wyleczenia, a w to miejsce wrzucić aeroby - 40 minut codziennie. Czy z tego powodu powinienem jeszcze uciąć kcal ? Nowe zapotrzebowanie jakie mi wychodzi to 2900 czyli o 200 kcal mniej i chyba tyle powinienem [...]

Czesc, prosze o pomoc w ocenie diety (redukcja) Waga:108kg wzrost:194 trening: 4x w tyg silownia (60min) 3x w tyg aeroby (15-20min) praca niestety siędzaca. Zapotrzebowanie (nie jestem pewien czy dobrze policzone) : 2750 kcal Białko : 243 g Tluszcze : 100g Węgle: 219g Dzieki za pomoc. [...]

Cześć, po paru nie udanych podejściach do redukcji tkanki tłuszczowej, w koncu się zmotywowałem niedługo zapisuje się na siłownie. Chciałbym się Was poradzić, a w zasadzie mieć prośbę, czy ktoś z Was mógłbym mi ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy. Jakieś rady (jestem początkujący) 1 w tygodniu ćwiczę siatkówkę, od marca liczba treningów [...]

dobra dyskoteka bije nie jedne aeroby %-)

czeste spacery lub bieganie , mamy przeciez wiosne.. ja bym na twoim miejcu odpudcil cwiczenia silowae a jak juz by mialy byc to bardzo male ciezary no i dieta z ujemnym bilansem oczywista ;) .nie zapuszczaj sie w domu zeby nie bylo tak nielubianego efektu jojo .aeroby tez jak najbardziej.

[...] na lato, nie można być miśkiem ;-) 2.Dieta. http://i62.tinypic.com/25grxvm.png 3. Plan. Trenuję 6 razy w tygodniu z podziałem na partie + teraz, w okresie redukcji, 3 razy aeroby w dni lekkie. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s  wyciskanie skos 2s  [...]

[...] Nie masz dużo tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście %-) ) siłowy i 3x aeroby wystarczy. Odnośnie treningu: Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało serii na plecy i na nogi też. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

[...] 30 min, po południu HIIT Środa:rano aero, wieczorem FBW + aero 20-30min Czwartek: rano aero, wieczorem HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela aeroby ok. 1h Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia. Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku [...]

[...] robię interwały 10 sekund / 15 sekund, to niestety trudno zmieniać szybkość, bo bieżnia nie przyśpiesza "nagle." A na dworze niestety nie zrobię, bo mieszkam w środku dużego miasta. Musiałbym pobiec 3 km do parku, wtedy zrobić interwały i potem 3 km wracać, a niestety to nie sprzyja masówce. Chodzi mi o krótki intensywny trening, a nie aeroby ;-)

założyłem sobie ze wystartuje z minimalnego deficytu kalorycznego, czyli te 150kcl plus wlacze aeroby (ktore dadza mi jeszcze wiekszy deficyt) ale ok obetne jeszcze pare kalorii z ww. 20-25% mniej białka z aktualanej wartosci czyli 210g? czyli jakies 168g tak? a sama zawartosc posilków jest wporzadku?

Witam wszystkich serdecznie. Jakoż iż chciałbym się pozbyć tłuszczu by potem mógł zacząć ćwiczyć do rozbudowy masy mięśniowej/rzeźby ułożyłem sobie mały plan. Podsyłam wam zdjęcia mojego aktualnego wyglądu. Przód : http://images64.fotosik.pl/686/f028031c6a5d3d01gen.jpg Bok : http://images61.fotosik.pl/683/e93ef987a81dd1b1gen.jpg Plecy (na napince) [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Wiosenne aeroby" Już na rower ja wypadam Jeszcze buty tylko wkładam Kierownicę mocno chwytam I przyrodą się zachwycam Słonko w oczy ładnie świeci Jakiś ptaszek obok leci A w oddali stoi łania Pięknie ona mi się kłania O, tuż obok ktoś pomyka A to zając w krzakach znika Jest motylek co za gratka Pewnie szuka [...]

[...] dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off Podsumowanie tygodnia Poniedziałek - protokół poranny + machania 4x20 Wtorek - góra ciała + aeroby 30 minut Środa - Dzień 1 Czwartek - Dzień 2 Piątek - plyo Sobota - Dzień 3 Niedziela - off fajnie, bo było dużo DT i dużo jedzenia :-} ale jestem wyyebana, zmęczona, [...]

[...] op*****lasz .. tylko ze jak wyznaczyłeś sobie SAM jakiś cel to chyba powinieneś do neigo dążyć są tu na forum zawodnicy który przygotowują sie do zawodów i mają jeszcze mnie czasu od Ciebie o 22 kończą prace i jeszcze muszą kręcić aeroby ... co do tych winogron to jak na początkujących moim zdaniem to rpzesadza liczyć węgle z owoców i warzyw..

[...] zawsze lepszy, do zwykłego cardio organizm bardzo szybko się adaptuje To zależy. ;-) Przede wszystkim w jaki sposób te 9 km będzie pokonane, czy ogólnie jak będą robione aeroby. ;-) Przerabiałem wiele przypadków, gdzie zastosowane interwały o wysokiej intensywności nie przynosiły efektu, a paradoksalnie podmiana na interwały o niskiej [...]

Dzis był dzień bez treningu , ale rano sie obudziłem i poszedłem zrobić aeroby na świeżym powietrzu bo ładna pogoda , 20 min wolnego biegu wystarczyło mi na pierwszy raz :-) Co do treningu , bede musiał zmienić w tym tyg rozkład partii , bo na nastepna sobote jestem umówiony na trening z Marianem w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i [...]

[...] Tam gdzie zostawiłem serię to będzie bez zmian. Start od 3500kcal w dt w dnt 3300. Aeroby/interwały/kompleksy <- tak jak leci w kolejności od lewej. Na pierwszy ogień polecą aeroby później może aero/interwały a na koniec kompleksy, interwały itd jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, [...]

Witam Posiadam kreatyne mono, bialko serwatkowe i witaminy. DT : 5g mono przedtreningiem 5g mono i bialko po treningu (ciezary i aeroby) Witaminki przed snem DNT: 5g mono i bialko po aerobach Witaminki przed snem. Jak dluga moze byc przerwa po treningu silowym przed aerobowy? tzn: koncze trening z ciezarami,odpoczywam 20 min i wracam rowerkiem do [...]