REDUKCJA DO OCENY!!! POMOCY! :)

Siema.
Mam 20 lat, wzrost 181cm, waze 88.3, poziom bf to ok. 25%.
Cwicze regularnie od roku. Chce zrobić mała redukcje.
Wrzucam plan odzywiania. Powiedzcie co poprawic co zle itp. Dzieki wielkie.
dodatkowych informacji bd udzialał w trakcie. (pewnie zapytacie dlaczego tak wiele węgli)
EDIT. Oczyiwscie nie zawsze bd kurczak ( bd zastepowal ten produkt np. ryba,wolowina,indykiem itp i wpisywal to do makroskładniów).
a z podanych składniów robił koktajle, sałatki itp.

Dzieki chlopak za rady, Koniu151 na pewno sie znasz i masz sporą widze;)
Poki co wejde na to co mam ( troche scialem minialnie wegle) i zobacze jak waga i wyglad. Jak co obetne KCL i bd obserwowal:)
DZIEKI ZA RADY

myślę, że przy 25% BF taki poziom kcal jak i wcześniejsze robienie masy to pomyłka.

Czyli, żę mniej kalorii ?:)
plus to ze startowalem z 75kg rok wiec musailem przymasowac a ze byla to moja pierwsza masowka taka i ucze sie na bledach wpadlo troche tluszuczu .




Zmieniony przez - leggz w dniu 2014-02-23 12:20:13

na oko ocenialem poziom bf :D bo nei mam pojecia ile moge miec ale strzelalem w przedial 20-25% wiec sami ocencie.

daj foto.

dalem fote jest wyżej.

aż tak wysoki bf to nie jest ,ale mimo wszystko kcal dałbym mniej, jak na masie na 3500 Cię podlewało, to 100kcal mniej nie sprawi, że będziesz redukował, daj swój teoretyczny bilans zerowy na początek(czyli od tego co masz odejmij dodatni bilans kcal, który sobie założyłeś) i pod takie wartości układaj dietę, białka lekko o 20-25% też mogłoby być mniej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-23 12:26:16

założyłem sobie ze wystartuje z minimalnego deficytu kalorycznego, czyli te 150kcl plus wlacze aeroby (ktore dadza mi jeszcze wiekszy deficyt) ale ok obetne jeszcze pare kalorii z ww.
20-25% mniej białka z aktualanej wartosci czyli 210g? czyli jakies 168g tak?
a sama zawartosc posilków jest wporzadku?

ale odjęcie 150kcal z bilansu dodatniego nie czyni "deficytu", a mniejszy bilans dodatni. 160-170g białka. A składowo, wg mnie nędza, ale forumowicze pewnie ocenią na +.

hehe nędza :D czyli co?:D więcej warzyw itp itd ?:D aczkolwiek nie jestem osoba pracujaca i ide po kosztach bo się ucze ;((

za duzo wegli i tluszczy w diecie oraz kcal :)ogarnij ta diete do konca i wrzuc na forum :)redukcja max 1g tluszczy na 1kg masy ciala wegi tez masz za duzo troszke zmniejsz wegle a daj wiecej troche bialka koszta tych wegli i bd git oraz kcal obniz :)kcal latwo do chudniecia obliczyc swoja wage mnozysz razy 24 oraz potem aktywnosc fizyczna podczas dnia 1 do 1-1 mala 1.1-1.3 srednia 1.4-1.5 duza aktywnosc czyli praca silka 4-5x w tyg aero itp :) ja np mam 1.1 bo mam mala aktywnosc siedze praktycznie w domu :)wiec oblicz sobie te kcal :)