aeroby

Witam, zastanawiam się jakie jeszcze ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domu(brak sprzętu i zbytnio miejsca na kupno, tylko kawałek podłogi do dyspozycji). Na ten moment mam: -pajacyki -bieg w miejscu -przysiady -mountain climbery -burpees -wyskoki z przysiadów -rowerki -skakanka -rower stacjonarny Czekam na jakieś jeszcze pomysły.

[...] Czyli w skrócie stopniowe dokręcanie i diety (jak będzie trzeba w póxniejszym etapie redukcji 1800kcal?) i treningów (interwały - dodatkowy + na koniec aeroby - po 2 z stopniowym wydłużaniem czasu od 30min do 90min i ten basen do 3km nie ma problemu). Chodzę od kwietnia 2014 - ważylem 120kg (maksymalnie 126, ale te 6 [...]

[...] a wiadomo latem zawsze spadam z wagi tak 3 kilogramy.I też stosuję dietę gdzie sam dodaje przyprawy na odchudzanie takie jak cynamon,pieprz cayeene,chilli.I też stosuję aeroby od 7 do 9 km .A tętno w pulsometrze waha się od 140 do 160 i mimo to i tak nie spadam z wagi.I słyszałem że skuteczny trening na spalanie tkanki tłuszczowej to [...]

Witam w niedzielne popołudnie :D Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;) Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj [...]

[...] powinienem trzymać ją około 4 tygodnie a później obciąć 200-300kacl i wtedy obserwować organizm? Jeżeli tak to w jakiej proporcji obcinać węgle do tłuszczy, 7 do 3 ? Kaloryczność trzymaj stałą , jak leci nic z obwodów to ćwicz intensywniej dodaj aeroby i interwały. Jeśli to nie pomoże to odejmuj kalorie z węglowodanów na przykład. Pozdrawiam

2.chyba ze jakies aeroby robisz itp

[...] Trening jaki prowadzę to 3/4 razy w tygodniu push/pull zajmujący mi ok. 1,5-2h wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. Suplementuję się kompleksem witamin i minerałów, w późniejszym czasie zamierza dodać spalacz. Nie wykonuje narazie aerobów gdyż chce zobaczyć jak to będzie szlo na samym treningu siłowym i ewentualnie później dodać aeroby.

[...] : 21 Waga : 54 Wzrost : 159 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg trening silowy -2X aeroby- 1x interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

[...] 200 kcal tygodniowo przechodzac z dodatniego bilansu kcal na ujemny to bedzie ok? 2. Na redukcji chce brac kreatyne, bcaa i bialko. Na masie kreatyne biore 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Podczas redukcji bede po treningu robil aeroby. Kreatyna po aerobach czy po treningu silowym? To samo pytanie co do bcaa i bialka. Pozdrawiam

Jestem kobieta ,trener mi podal 1700 z naszych wyliczen . A gdy slabo bedzie schodzic bedziemy odejmowac lub aeroby dorzucac wiecej

[...] jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu tygodnia była by dodatnim [...]

[...] swoją przygodę z siłownią, trochę poczytałem i wklejam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu treningiem FBW. Po treningu aeroby. Śniadanie w formie placka. Ryż co jakiś czas zastąpiony makaronem lub różnymi kaszami. Zamiast kurczaka czasem wleci indyk lub wołowina. [...]

cardio 40 min tylko w dnt, odpoczywa raz w tygodniu, lepiej aeroby po treningu i 3x w tyg tylko ? więcej węgli i tłuszczu i będzie ok ? Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-01-09 14:52:20

Ok to na początek dodam aeroby/interwały i jeśli będą spadki to będę zwiększać czas a jeśli nadal nic się nie ruszy to wrócę do liczenia ew. skonsultuję się z wami

[...] informacji Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 40 minut dziennie Odżywianie : odżywia się wyjątkowo zdrowo, unika cukru i tłuszczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby /SFD/Images/2016/1/9/22b1686a8487466bbae815eeb7f9dc82.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Podciąganie [...]

[...] Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby /SFD/Images/2016/1/9/51102b018efc4d4b9cf363e68050ca8b.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Podciąganie [...]

[...] nie ma co w nim mieszać. Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz [...]

[...] lepiej, więc pojechałem na trening. Zrobiłem wszystko lżej niż zawsze, poszły barki + nogi - to co mogę sobie obecnie pozwolić + trochę brzucha %) i nawet dodałem leciutko aeroby, ponieważ czuję że kondycja jest ostatnio chyba zerowa. Szybko się męczę, ciężej niż zwykle mi się oddycha. Nie zwalam winy na tą grypę, bo to się ciągnie już trochę [...]

08-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 320,5 Bilans - 239,5 [...]