Redukcja - brzuch, bieganie a FBW

Witam, od dwóch tygodni zmieniłem trening ze splitów na FBW. Tu od razu pokażę trening:
Trening A

Przysiady 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie leżąc 4x8-10
Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10
Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Wspięcia na łydki 3x15
Spięcia brzucha/allahy 3x15

Trening B

Martwy ciąg 4x8
Wykroki 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10
OHP 4x8-10
Hantle na biceps 4x8-10
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10
Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10
Spięcia brzucha/allahy 3x15

Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Od miesiąca jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi na to czasu. Aktualnie jem tak jak na początku redukcji, czyli przede wszystkim zdrowo, bardzo mocno ograniczyłem słodkości, fast food do 0, jem sporo mięsa, ryb, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa, jajka i oczywiście mniejsze porcje. Niestety nie zawsze daję radę jeść 5 razy na dzień a nawet rzadko kiedy tak jem. Nie piję napojów tylko wodę niegazowaną rozrobioną z takim sokiem z butelki dla smaku. I teraz co najważniejsze widzę przyrost siły, ale moją piętą achillesową jest brzuch, nie mogę spalić z niego nadmiaru tłuszczu. Jak powinienem się za niego zabrać, żeby były efekty tej redukcji, bo powiem szczerze, że siłowni nie odpuszczę ale bez efektów ciężko trzymać nawet taką dietę jaką mam. Ile aerobów/interwałów dodać do treningów, ile czasu i kiedy je robić, żeby w końcu były efekty palenia tego tłuszczu?

Edit. sorry jest błąd w ankiecie:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłowni
Dieta: opisana w temacie wyżej
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma
Zażywane suplementy: odżywka białkowa 80%
Ostatnio przerabiany plan: opisany wyżej
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 70kg, ławeczka 60kg



Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-01-08 23:45:34

Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-01-08 23:46:23

Trening siłowy masz w porządku. Same podstawowe ćwiczenia więc nie ma co w nim mieszać.

Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym.

Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz ile dziennie jesz i jakie zmiany wprowadzać aby szła ta redukcja do przodu.

Ok to na początek dodam aeroby/interwały i jeśli będą spadki to będę zwiększać czas a jeśli nadal nic się nie ruszy to wrócę do liczenia ew. skonsultuję się z wami

Wiesz liczenie na początku dobrze się sprawdza bo człowiek wchodzi w dobry rytm i wie ile mniej więcej kalorii dostarcza. Później już jest obserwacja organizmu i modyfikowanie diety.

Tylko strasznie czasochłonne jest liczenie każdego posiłku, każdego składnika, dobieranie makrosów, żeby się zgadzały i właśnie ciężko mi się to robi.

No jest to uciążliwe ale przynosi realne efekty i po jakimś czasie sam będziesz mniej więcej wiedział ile zjadasz dziennie. Trzeba się niestety pomęczyć troszkę aby pewnych nawyków się nauczyć ale później to wszystko procentuje.