Z twórczości "kulturysty" grafomana }:-( "Dylemat" Aeroby czy dźwiganie:-? Stawiam sobie to pytanie Czy ciężarki dzisiaj dźwigać Czy po lesie biegiem śmigać:-? Tydzień cały coś dźwigałem Przez to w lesie nie biegałem:-{ Nie czas więc z ciężarkami fikać:-{ Czas do lasu iść pobrykać:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76321167ae8c41988c7fc18137b6b6fd.jpg
[...] moze do 80g niejest moim marzeniem miec 80 w pasie tylko raczej uwydatnic miesnie bo teraz jestem troche zalany ale i tak niejest najgorzej mi sie podoba moja sylwetka ,zmienie trening dorzuce aeroby ,bo teraz byl typowo masowy takze prosze o rozpiske myslalem o propie 1-8tyg 100 lub 150mg eod i wino 1-6tyg 30 lub 40mg ed czy tak moze byc? dzieki
Chciał bym kilka porad jak powinien wyglądać trening na rzeźbę ,czym różni się dieta ,jakimi składnikami czego więcej mniej...ile ćwiczyć w tygodniu ile razy dana partia po ile ćwiczeń itp. czy w dni wolne można aeroby ? dzięki .
po wakacjach wracam na siłownie ( mieszkam w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np [...]
a ile takich serii powinno być tygodniowo?? i zwróć uwagę na to że na razie zależy mi tylko na zbiciu tłuszczu dlatego co dwa dni daję aeroby... czy lepiej będzie dać normalny split codziennie i aero po siłowym?? niestety podczas ostatniego FBW dała znać o sobie kontuzja kolana dlatego nie ma nóg :(
a taka wersja??: Pon : plecy + triceps Wt : klata + biceps + aeroby Śrd: plecy + triceps Czw: klata + biceps +aeroby Pn: DNT So: aeroby Nd: klata + biceps+ aeroby zaraz, zaraz podziel przez 3?? to ja mam za dużo czy za mało.. sorry ale nie rozumiem :/ Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-18 13:38:35
Nie, zrozum nie ma sensu robić 3 razy w tygodniu klatki i bicepsu- mija się to z celem i przyniesie odwrotny efekt od zamierzonego. Bierz gotowy plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dołóż aeroby i idź do lekarza po diagnozę kolana bo będziesz musiał zrezygnować z kilku ważny ćwiczeń jeśli to coś poważnego.
bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
[...] żyłę widać %-) barki itd. Można tak powiedzieć, że nie interesuje mnie estetyka. Ale dziękuje za krytykę, pewnie kiedyś mnie najdzie na redukcje %-) lub chociaż na aeroby bo ostatniego czasu nic nie kręcę %-) Ale 6cm zeszło same, bo kiedyś jak się mierzyłem to miałem chyba właśnie 110cm, ale wtedy to nawet plan był lekko sie podlać i [...]
no ale masz wyjaśnione przecież jeśli chodzi o aeroby. jesli zaś chodzi o dropsety to nie uzywałbym ich w tej sytuacji w ćwiczeniach głównych- szczegolnie takich jak przysiady, mc itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:27:20
[...] raz będę wspomagał się również suplementacją, bo wcześniej tego nie robiłem i jechałem na sucho. Mam 25 lat, 180 wzrostu i ważę 80 kg. DT (pn.srod.pt.)po każdym treningu aeroby (np.stepper)W NDT (tylko i wyłącznie aeroby jakieś) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica z 3 jajek - 100ml soku z [...]
[...] temat ale mimo wszystko mam jeszcze parę pytań. 1. Mam treningi dwa razy dziennie rano 7-9 i wieczorem 18-19. Jak najlepiej ustawić okno żywieniowe. Rano zazwyczaj uprawiam aeroby natomiast wieczorem 3x w tygodniu trenuje sztuki walki i 2x siłownię. Czy mogę przy wieczonrny treningu zjeść coś na przykład białko+węgiel? 2. Czy mogę się spodziewać [...]
[...] Unikać? Poniżej moja dzisiejsza miska. Karkówka niestety była nieplanowana (działkowe obiady ;) Trening dzisiejszy, bieg po lesie - 7,5km / 46 Jutro zaczynam FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 1-2 x tydzień aeroby ( poranne bieganie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3127d2519c3b4253a8baabcd7708c725.png Zmieniony przez - CC w dniu 2013-08-18 20:16:57
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół kreatyna jeszcze będzie szła z Creasteronu aeroby poranne na czczo - pływanie 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 5 minut siedzenia w jacuzzi aeroby przedpołudniowe - [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół kreatyna jeszcze będzie szła z Creasteronu aeroby poranne na czczo - pływanie 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 5 minut siedzenia w jacuzzi aeroby przedpołudniowe - [...]
Niedziela dniem odpoczynku....ale nie w 100%, nie dla mnie ;-) Aeroby zrobione- w tym tygodniu x5. Dziś 50min: 30min interwał, 20min na stałym tętnie. Nie łatwo się ćwiczy w nieklimatyzowanym miejscu, ale cóż....kto powiedział,że droga do celu jest zawsze łatwa i przyjemna ;-) Miłego tygodnia kochani :-)
16.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/444/m3ez.png Opis: Menu: Miska dograna, ale wieczorem już zaczęła się rozjeżdżać. W sumie tragedii nie było, ona zaczęła się w sobotę rano… I trwała do godziny ok 16. W piątek siedziałem u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: [...]
16.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/51defbfb0fe34f84995406d17a95f137.jpg Opis: Menu: Miska dograna, ale wieczorem już zaczęła się rozjeżdżać. W sumie tragedii nie było, ona zaczęła się w sobotę rano… I trwała do godziny ok 16. W piątek siedziałem u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
