Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]
Znaczy piszac silownia mialem na mysli wszytsko co tam robie czyli aeroby tez Aeroby robie z 45 min. zwykle cwicze na takim przyrzacie ktory jak widzialem w ofercie z makro nazywa sie "magnetyczny przyrzad elpityczny" czy cos w tym stylu i bieganie. Tez mam zamiar sprobowac HIIT. Na basen takze przymierzma gdzies wznowic chodzenie bo [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu, od miesiąca Split, wcześniej FBW. Po każdym treningu siłowym Tabata na brzuch i 15minut aeroby na bieżni. Mój staż to dopiero 3 miesiące. Nie mam dopiętej diety, pilnuje ilości białka i ograniczam tłuszcze, natomiast węglowodany traktuje "swobodnie". Moim celem jest zbudowanie niewielkiej masy [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie [...]
A ja mam takie pytanko - czy można aeroby robić rano na czczo a jeśli nie to co jeść przed i ile czasu odczekać zanim zacznie się ćwiczyć? (Ćwiczę również siłowo ale moim celem jest redukcja.) Aeroby na czczo? Nie jest to dobry pomysł dla Ciebie. Mózg to komornik - nie dasz mu nic żeby miał energię do pracy to sobie zabierze z ciała. I wcale nie [...]
[...] to strasznie malutko, nie tylko z rak sie skladasz , ale na cale cialo. Tak min 2x w tygodniu, zobaczysz roznice . Cwiczenia z ciezarami sa o wiele lepsze na odchudzanie niz aeroby, Proponuje ci trening obwodowy na cale cialo zakonczony 20min sesja na jakis urzadzeniu. wszystko zgodnie z zasada zwiekszania obciazenie, masz zawsze cwiczyc tak by [...]
a możecie w takim razie napisac jak to jest w końcu? kiedyś czytałam, że na spalanie aeroby i interwały a jak już się spali to siłowe, a jakoś niedawno przeczytałam artykuł, że to wszystko to bulszit i trzeba robić siłowe bo aeroby nic nie dają. zaplątać się można nieźle fakt jest taki, że ja jakoś spejcalnie rozbudowanych mięśni itd nie chcę [...]
[...] węgli w sobotę) 91kg IF 6:30-15 Hell Fire 1 tabs (3 dzień) 1- Pobudzenie - dzisiaj jeszcze lepiej 7/10, 2 - Skupienie - 8/10 3 - Po porannej kawce ze śmietaną krótkie aeroby. Czuje się kompletnie inaczej niż na yohimbinie. Przede wszystkim totalna apatia na jedzenie. Pobudzenie jest ciągłe, nie czuć tylko podczas ćwiczeń/aero. Zauważyłem [...]
1-2 razy w tygodniu poza okresem startowym. Teraz na masie kręcę aeroby to pozwalam sobie. Co to głównie jest? Zależy na co mam ochotę raz lody, raz fast food, raz słodycze - także różnie. Ostatnio mi smakują lody w opakowaniach 500ml w biedronki (firmy nie pamiętam), smak - bakaliowy :-)
Łukasz, jakie jest twoje zdanie w "wojnie"" aeroby czy interwały podczas robienia formy, redukcji tkanki tłuszczowej"? Ostatnio coraz więcej osób chwili interwały, ale z drugiej str. większośc osób na forach, które szykują się do jakiś zawodów itp robią aero a nie interwały.Rozpoczynając redu od jakiego pułapu rozpoczynasz treningi aerobowe [...]
[...] zależy od osoby. Emil przed MŚ robił interwały i miał kosmos formę. Łukasz jak widać nie robił i tez forma byl niesamowita(choć wiem że miał zepsuta wagę i kręcił ostro aeroby "bo się nie zmieści" a potem było wyraźnie pod limitem hehe). Ja miałem robic interwały, ale nie jestem w stanie na wycince. Cały czas jestem obolały, siły nie ma na [...]
[...] - wiem o co chodzi. Mierzenie / ważenie było pod wieczór niestety, ale cały dzien praktycznie przeleżałem. Przez około 40 min koledzy mnie rozciągali trochę %-) Co do aerobów z rana to 20 min wcześniej spalacz, bcaa. Po aerobach akurat placek owsiany z niewielkiej ilości owsianych, zjadałem go w minutę. W domu aeroby w formie rowerka, niestety.
Nie bede dziekował by nie zapeszyć Obecnie nie robie aerbów po treningu bo lece rano i koło 17 po godzinke, ale jak trenuje na mase to 3-4razy w tyg robie aeroby po 30min po treningu siłowym. Schemat przyjmowania wtedy supli mam taki , na 15min. przed koncem treningu siłowego biore BCAA, jak zaczyam robic aeroby to takze powoli zaczynam pić [...]
Białko tez po aerobach lepiej , i lepiej zwykłe aeroby po 30 min po treningu siłowym. Do interwałów miesnie musza byc dobrze odzywione bo moze mięsko polecieć, zresztą jak sie rzeczywisice przyłozysz do treningu z ciezarami to wątpie bys mial jeszcze siłe i ochote na super meczace interwały, bo na połgwizdka nie ma sensu ich robić, trzeba dawać z [...]
Jak teraz masz taką formę, to aż boję się pomyśleć co będzie w kwietniu. Na debiutach będę, więc będziesz miał kibica Powodzenia Darku Mam jeszcze pytanie Pisałeś, że najlepsze na apetyt są aeroby 2-3x w tyg Jestem ekto i zdarza się, że nie mam apetytu, to aeroby(na masie) dać w nietreningowy ma się rozumieć?
Dzieki bardzo za wyczerpujaca odpowiedz. Myslalem ze czas aerobow ma jakies wielkie znaczenie i przeklada sie na efektywnosc, ale aeroby maja spelniac swoje zadanie i czas z tego co piszesz nie gra bardzo wielkiej roli, pisZe wielkiej bo podobno aeroby z rana daja najlepsze efekty choc na sobie tego niedoswiadczylem. Osobiscie robie je najczesciej [...]
To czy rano, wieczorem robimy aeroby nie ma zanczenia tętno nie moze być za wysokie ja staram sie utrzymywać w granicach 120-130, kiedys kreciłem na większym ale nie było lepszych efektow tylko bardziej byłem zmęczony i prawdopodobnie troszke zżerałem mięsni przy okzaji. Pulsometra nie używam poniewaz robie aeroby na standardowych maszynach, w tej [...]
dieta redukcyjna do oceny + jakies porady
