aeroby

Przeczytaj sobie ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Progresja 12 10 8 jest *****na :< Aeroby nigdy naczczo !! Kiedys bylem taki glupi, ze w ten oto sposob stracilem wiekszosc miesni :< naszczescie znalazlem sfd ^^ I wypelnij ankiete jezeli oczekujesz odpowiedzi od fachowcow :)

jasne ze jest sens dieta low carb i aeroby i powinno sie cos poprawic

[...] od ~3g ww/kg masy ciała,tłuszczu minimum 1g/kg,białko jest ok 1. Obniż kcal z węglowodanów w NT 2.Zamiast obcinać kalorie lepiej dołożyć aktywność fizyczną np.wydłużyć aeroby o 3-5min/tydzień. 3. Tylko rower pewnie bardziej rekreacyjnie (czy może trzymasz ciągle stałą prędkość i kontrolujesz tętno?). Jeśli rekreacyjnie to niech zostanie na [...]

[...] 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 operacje). W każdym bądź [...]

[...] się organizm, przez co słabiej się regeneruję i może powodować "spadki". Piszesz, że masz dostęp codziennie do siłowni, co nie znaczy że codziennie musisz ćwiczyć. Można robić sobie a niektóre dni same aeroby. Jak wygląda Twoja dieta? Proponował bym rozpisać Tobie nowy plan treningowy i go modyfikować wraz z Twoim rozwojem. pozdro

daj może jakiś spalacz tłuszczy i dorzuć kreatyne i daj przed treningiem aeroby ale dieta taż by sie przydała

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

Ok dzięki...czyli rano 10g BCAA, przed treningiem 10g,trening,10g BCAA znowu i wtedu aeroby, a po aerobach białko? Czyli 30g BCAA na dzien? nie za dużo? Czyli jednak izolat sciteca albo treca?

dzieki serdeczne! Mam tylko pytanko - czy trening na stepperze jako aeroby bedzie porzadku? Te fotki naprawde mnie zmotywowaly!

Dorzuc aeroby+brzuszki.Nie probowalam jeszcze 6 Weidera,ale podobno sa po tym calkiem niezle efekty.Odsylam do wyszukiwarki. Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych.

Za wszystko odpowiadają głównie geny. Jedni będą mieli płaski robiąc to, inni to, jedni będą musieli się bardziej przykładać, inni zaś bez większych problemów coś osiągną. Aby mieć płaski brzuch musisz mieć rozwinięte mięśnie brzucha oraz niski poziom tkanki tłuszczowej by były one widoczne. Aeroby zastąp HIITem, dlaczego nie masz możliwości [...]

A czemu aeroby po treningu jesli celem jest masa ?

[...] 100% Pure Power Mass Activator i SFD Wpc protein plus wg barków w diecie II. To też za ciasne? Niemożliwe... założenie, że każdy dzień jest dniem treningowym - siłownia lub aeroby cel: redukcja długość: 8 tyg 2x SFD Wpc protein plus - 78zł 2x SFD PURE BCAA 500g - 98zł 2x SFD Leucine Carboplus - 48zł razem: 224zł przed treningiem: [...]

[...] bokiem w górę 3x10 I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, chcę zrzucić tłuszcz a potem łapać suchą masę. Odjąć 300 kalorii czy po prostu trening i aeroby i zostawić utrzymanie wagi w diecie? No i jak z węglami? Współczynnik BMR 1782.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.47 Węglowodany 55% 1690.96kcal = 422.74gram Białko 15%% [...]

[...] na tłuszcz, to za pewne wina diety, a raczej jej brak. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci zgubić zbędny tłuszcz. Na Twoim miejscu zacząłbym się zdrowiej odżywiać, ćwiczył na mase bo tego Ci teraz potrzeba i dodał aeroby raz w tyg. no tak nawet sam napisałeś, że wcinasz "zdrowe" żarcie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-19 19:50:46

[...] jednak prawda jest taka ze to konieczne! jestem dosc specyficznie zbudowany, i mozna mnie spokojnie nazwac pulchnym. Czyli mowisz, ze do tych dwoch treningow laczonych (aeroby + wycisk na silowni) dodac jeszcze jeden czysto aerobowy? w sensie rowerki i inne taki? Nawet chetnie, jesli o to Ci chodzilo. Czy bardzo zle jest to ze cwiczylbym w [...]

[...] warzywa niepotrzebne BCAA daj bliżej treningu 10min przed, możesz nawet bezpośrednio przed tren. Posiłek IV Bieda Gdzie węgle? Gdzie białko z normalnego jedzenia? Posiłek V Bieda Gdzie tłuszcze? bf% 8-10 to mają ci goście na okładkach czasopism brzuch codziennie? A po jakiego? Gdzie jakieś aeroby? Kto ci polecił mono na diecie redukcyjnej? :))

Hmm to co mam jeść, aby schudnąć? A więc ważę 63kg mam 166cm chcę zejść do 55kg tyle ile powinienem ćwiczę 3x w tyg w pon śr i pt po treningu robię aeroby 20min + sauna

możesz ćwiczyć dwoma planami, ale w takie urozmaicenia proponowałbym się bawić jak już troche "wejdziesz" w HST aeroby jak chcesz robić to rób w dni nie treningowe, tylko lekkie i w czasie około 40 minut jeszcze spytam, jaki masz cel w tym bieganiu?

na pewno lecisz na zapotrzebowaniu 2600kcal ? nie dodajesz nic? jeśli tak to proponuje 2x w tygodniu wlączyć hitt i z raz aeroby jak dasz radę możesz też przyciąć ww do 2,5-3g........... i obserwować czy coś się zmienia gdyby dalej nic nie ruszyło będziemy kombinować z innym układem ale pamiętaj że fatu zawsze trochę wpadnie na masie i to [...]