aeroby

[...] 28 dni zrobiłem 28 treningów w trakcie 30h. 19h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie widać poprawiającą się kondycję co m.in. przejawia się obniżonym pulsem podczas treningów Zrobiliśmy korektę [...]

Wczoraj zaliczony "skalpel" z małą przerwą na karmienie %-) a potem tabata 8x20sec squaty z hantelkami. Zakwas.. istnieje :-)) Plan na dzisiaj: siła + aeroby. Co do siłki to nadal zastanawiam się czy ogarnę... rozpatruję trening personalny (przynajmniej przećwiczenie planu raz, bo kaska spora..) lub poproszenie kolegi, który swoją żonę [...]

184cm, 90kg, Budowa aktualnie trochę zalany w okolicach bioder, brzuch i klatka piersiowa tłuszczem. Cel- zrzucenie ok. 7-10kg tłuszczu. Następnie nabieranie tkanki mięśniowej. ( trening 3-4 na tydzień : siłownia i aeroby)

[...] (a może już płuc.. dzisiaj się okaże bo kaszel brzmi cokolwiek podejrzanie), a drugie ząbkujące niewiele zostaje czasu na obczytywanie :( Będzie cud jak na trening znajdę czas.. chyba pozostanie mi zastosowanie się to motto i gimnastyka przy praniu i sprzątaniu #-P No to wobec tego dzisiaj tylko aeroby i będę szukała chwili na doedukowanie się..

Aha i sorki za post pod postem, ale nie da się edytować. Jeżeli chodzi o aeroby to jaką najlepiej przyjąć częstotliwość? ile razy w tygodniu o ile przy IF'ie jest to potrzebne :) z góry dzięki za odpowiedzi :P

[...] PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień praktycznie taka sama ,może w weekend będą wprowadzone jakieś zmiany.Treninig jak zwykle fbw a w dni nietreningowe aeroby. Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-28 12:59:49

28.02.2014 DNT Aeroby na dziś, po bułki do sklepu:) Dieta: Rano na głodek herbacia. Na śniadanie jak zwykle pyszny omlecik. Dziś zrobiłem z białeczka od treca i rodzynkami. Wyszło pyszne puszyste czekoladowe ciasto z patelni, no najlepszy jaki do tej pory robiłem. Wczoraj dostałem od znajomego jajeczka od swojskich kurek, więc obowiązkowo jajówa [...]

Wszystko ustalone --- Redukcja od poniedziałku idzie pełną parą :) DIETA: 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli TRENING: Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-02-28 16:29:10

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 2 + odpowiednie odżywianie + interwały/aeroby lub po prostu idź pograć w piłkę, pojeździć na rowerze

[...] - mam po prostu poczucie, że te są dla mnie całkowicie naturalne. Trening 13 tygodni robiłam "Trening dla zielonych", wersję do wykonywania w domu. W DNT dodawałam lekkie aeroby - zwykle marsze po lesie - to głównie ze względu na siedzącą pracę. Plus dodatkowe rozciąganie (chciałam dojść w te 3 msc do szpagatu, ale nie wyszło - to w następnym [...]

dieta plus aeroby i powinno iść :-)

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut? Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

narazie stosuj zbilansowaną dietę. Oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 kcal kosztem węgli. Stosuj przez tydzien i zobacz czy są efekty. Oprócz tego zacznij robić jakies aeroby. siedząc brzucha nie zgubisz:)

Hej. Szybkie pytanie, Przechodzę aktualnie z masy na redukcję, w 1 tygodniu dodałem aeroby w dnt, w drugim uciąłem 300kcal, w trzecim uciąłem znowu 300 i przesunąłem aero na 3x30minut po siłowym i chyba dopiero teraz jestem z bilansem na 0, ewentualnie lekki minus. I teraz pytanie- czy cięcie po 300 kcal to nie za dużo? I czy teraz uciąć następne [...]

Ja robie 5 min rozgrzewki na skakance przedtreningiem i jestem spocony jakbym robił aeroby conjamniej 30 min %-) No czym lepsza pogoda tm lepsza motywacja u mnie powoli zaczyna sie ciepło robić w czerwcu/lipcu już na siłke będe brał minimum 2 l wody bo będzie strasznie gorąco.. %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-01 14:26:18

Masz rację, ale aeroby traktuję jako ruch, który trwa 45-60min. 5 godzin ciągłej jazdy to chyba większy wysiłek zwłaszcza że nie jest on tempem spacerowym - tak mi się wydaje :). BCAA pije przed i w czasie jazdy razem z Carbo.

I co z tym rozkładem bo o ile pamiętam pytałaś? Na razie trzymam 2200 kcal BTW 25/40/35, waga ani obwody się nie ruszyły, od tego tygodnia dodałam aeroby 25 minut po siłowym (3 x tyg.) i daję sobie dwa tygodnie, jeśli nic nie drgnie to będą potrzebne zmiany... chyba że coś zmieniłabyś już teraz?

1.3: Ćwiczenia: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*20 kg/10*35 kg/10*45 kg Będę robić na mniejszych obciążeniach, bo przy 45 kg czułam że bardziej ciągną plecy 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14*sama sztanga/8*2*2,5 kg/10*2*2,5 kg Poszło całkiem gładko, ale chyba lepiej będzie wziąć sztangielki, wtedy lepiej mi wychodzi ruch i bardziej czuję to, [...]

[...] 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała. 6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub krecisz aeroby to dorzuć BCAA. PS. Skoro spożywałeś 3500kcal garnaiczyłeś się teraz do 3000kcal to nie za dużo trochę uciąłeś? 2600-2700kcal będzie git :D

no to dietka zbilansowana, do zapotrzebowania dodajesz 300kcal, po treningu siłowym cardio 15-20 minut + aeroby 2/3 razy w tygodniu i lecisz :-))